5 ماده معدنی برتر که به کاهش وزن کمک می کنند

اگر به کاهش تدریجی وزن فکر می کنید ، از این اطلاعات قدردانی می کنید. این مواد معدنی کمیاب باید در رژیم غذایی افرادی که سعی در کاهش وزن دارند وجود داشته باشد. چه غذاهایی حاوی آنها هستند؟

کروم

کروم عنصر کمیاب مهمی است که متابولیسم را تنظیم می کند و سطح انسولین را در خون کنترل می کند. به کاهش اشتها کمک می کند و فاقد برخی ولع مصرف شیرینی جات است. کروم موجود در بدن یک فرد بزرگسال باید هر روز به میزان 150 میلی گرم دریافت شود.

منابع آن عبارتند از: آجیل برزیلی و فندق، خرما، گندم جوانه زده، غلات، پنیر، لبنیات، گوشت مرغ، جگر گاو، قارچ، پیاز، سیب زمینی، لوبیا، توت ترش، آلو، گلابی، گوجه فرنگی، خیار، انواع کلم، مرکبات، ماهی.

کلسیم

کلسیم برای کاهش وزن ضروری است. این متابولیسم را تسریع می کند ، کیفیت متابولیسم را بهبود می بخشد ، تون عضلانی را حفظ می کند ، تأثیر مثبتی بر گردش خون دارد ، سطح کلسترول را در خون کاهش می دهد و تیروئید و غده فوق کلیه را نرمال می کند. کلسیم باعث آرامش سیستم عصبی و کاهش ولع مصرف قند می شود.

ممکن است مقدار زیادی کلسیم در غذاهایی مانند کنجد، آجیل، میوه های خشک، سویا، جعفری، اسفناج، کرفس، پیاز سبز، هویج، سیب زمینی، انواع کلم، محصولات لبنی، پنیر، تخم مرغ، سبزیجات برگ دار، غذاهای دریایی پیدا کنید. .

منیزیم

منیزیم می تواند به طور قابل توجهی بدن را بهبود بخشد و سلامتی را بهبود بخشد. این عنصر بر قلب و عروق خونی ، سیستم عصبی تأثیر مثبت می گذارد ، قند خون را کاهش می دهد ، وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد ، فعالیت ذهنی را تحریک می کند و متابولیسم را تسریع می کند.

منیزیم زیادی در محصولات غلات، آجیل، کاکائو، غذاهای دریایی، انواع سبزیجات، تخم کدو تنبل، موز، تخمه آفتابگردان، دانه کتان، دانه کنجد، حبوبات، شکلات تلخ، آووکادو وجود دارد.

اهن

آهن کلید خوب بودن هر شخصی است. این تأثیر زیادی روی کل بدن دارد: متابولیسم ، عادی سازی سطح هموگلوبین در خون ، تسکین علائم افسردگی ، عادی سازی کار قلب و رگ های خونی ، سلول ها با اکسیژن ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

آهن در جگر، گوشت قرمز، گندم، گندم سیاه، حبوبات، میوه های خشک، انار، سیب، زردآلو، کلم بروکلی، تخم مرغ، قارچ، آجیل وجود دارد.

پتاسیم

کمبود پتاسیم می تواند باعث ادم ، سلولیت ، سو mal عملکرد دستگاه گوارش شود. برای جلوگیری از این امر ، باید روزانه ذخایر این ماده معدنی کمیاب را پر کنید.

پتاسیم در میوه های خشک، موز، سیب زمینی، زردآلو، آجیل، اسفناج، توت سیاه، گیاهان، نخود فرنگی، لوبیا، گوجه فرنگی و تخم مرغ یافت می شود.