آیا اخیراً شروع به انجام تناسب اندام در منزل کرده اید و بدنبال یک برنامه جالب برای ایجاد اندامی متناسب هستید؟ تبریک میگم پیداش کردی! توربو Jaمتر با شلن جانسون - مجموعه ای از تمرینات که به شما در سوزاندن چربی ، تسریع در متابولیسم و تقویت عضلات کمک می کند.
شرح برنامه ویدیویی Turbo Jam: حداکثر نتایج
Chalene Johnson همراه با Beachbody یک برنامه جامع چربی سوزی برای کل بدن ایجاد کرده اند. تمرین توربو جم ساخته شده بر روی عناصر کیک بوکسینگ، که اثربخشی آن به طور گسترده ای شناخته شده است. بیشتر کلاسهایی که در دوره تناسب اندام قرار دارند دارای گرایش هوازی هستند. اما تمرینات قدرتی خالص با دمبل برای تشکیل عضلات الاستیک وجود دارد. این ترکیب بار به شما امکان می دهد تا حد امکان کارآمد برخورد کنید.
با وجود غنای برنامه ، این برنامه برای مبتدیان در دسترس خواهد بود. اولین، chalene Johnson بار نسبتاً ملایمی را ارائه می دهد. و دوم اینکه ، این گروه درگیر دختران هستند که تمرینات ساده ای را نشان می دهند. بنابراین ، شما همیشه می توانید بار را برای خود تنظیم کنید. اگر هرگز کلاس کیک بوکسینگ نگذرانده اید ، مطمئن شوید که یک دوره تناسب اندام را با یک تمرین 10 دقیقه ای شروع می کنید یاد بگیرید که در آن ساکورا به آرامی تکنیک صحیح تمرینات را نشان می دهد.
در این برنامه ، Turbo Jam شامل فیلمبرداری زیر است:
- بدانید & سوختگی. ورزش هوازی که مبتنی بر کیک بوکسینگ است. Chalene Johnson از سرعت چربی سوزی در طول تمرین پشتیبانی می کند ، اما حتی برای مبتدیان نیز راحت خواهد بود. این درس 17 دقیقه طول می کشد.
- 20 دقیقه تمرین. این فیلم سه بعدی در حال حاضر پرمغز است. ساکورا سرعت را بالا می برد ، بنابراین می توانید کالری زیادی را در مدت زمان 20 دقیقه بسوزانید و در این مدت فعالیت ادامه دارد. بر اساس این ، عناصر کیک بوکسینگ هستند.
- توربو مجسمه سازی. تمرینات قدرتی با دمبل برای عضلات کل بدن. تمرینات با تمرکز کامل ، به آرامی و پایدار انجام می شوند. 40 دقیقه طول می کشد.
- Ab مربا. مجموعه تمرینات برای عضلات معده. نیمه دوم کلاس روی فرش است. مدت زمان آب جام 20 دقیقه. می توانید هر زمان که بخواهید برای کسانی که معده دارند یک منطقه مشکل ساز باشد.
- قلب مهمانی مخلوط کردن پرانرژی ترین توربو جم است. در مدت 45 دقیقه عناصر کیک بوکسینگ کلاسیک و تناسب اندام را با سرعت بازی های دختران اجرا خواهید کرد.
- منگنه, پا زدن، و مربا. ورزش هوازی جایزه ، برای کسانی که می خواهند تمرینات را تغییر دهند. 45 دقیقه طول می کشد ، داشتن وسعت انعطاف پذیر مطلوب است (اما نه لزوما).
شما در یک برنامه تمرینی مشغول خواهید شد ، که متشکل از شلین جانسون است (یک نسخه ساده و پیشرفته وجود دارد). از وسایل ورزشی فقط به دمبل و تشک احتیاج دارید ، بیشتر تمرینات حتی نیازی به آنها نیست. حتماً با کفش های کتانی خوب درگیر شویدزیرا پرش و هاپس استرس زیادی به مفاصل زانو وارد می کند.
نکات مثبت و منفی
مزایا:
1. برنامه پرانرژی Turbo Jam به شما کمک خواهد کرد برای از دست دادن وزن و سفت شدن عضلات. شما چربی شکم خود را از بین می برید ، عضلات شکم را تقویت می کنید ، باسن خود را سفت می کنید و پاها را باریک می کنید.
2. این برنامه یک رویکرد جامع برای آموزش را در پیش می گیرد: برای دستیابی به نتایج عالی ، شما قدرت متناوب و ورزش های هوازی را خواهید داشت.
3. Chalene Johnson بسیار مثبت و تمرینی تحریک آمیز است ، بنابراین متوجه نخواهید شد که سرعت پرواز چه مدت زمان 20-40 دقیقه را ادعا می کند.
4. Turbo Jam را نمی توان یک برنامه پیشرفته نامید ، کاملاً مناسب است مناسب حتی برای مبتدیان. در صورت لزوم ، اگر تحمل کافی برای حفظ سرعت مربی را ندارید ، می توانید سرعت درس را کمی کاهش دهید.
5. موسیقی ریتمیک آتش زا، کلاسهای کاملاً منطبق ، نگرش مثبت آموزش را تکمیل می کند.
6. با عناصر کیک بوکسینگ ، که پایه و اساس دوره تناسب اندام است ، انعطاف پذیری ، انعطاف پذیری و هماهنگی خود را بهبود می بخشید.
7. فیلمبرداری نه تنها کارآمد بلکه اصلی نیز هست. عملاً هیچ تمرین شناخته شده ای وجود ندارد که از یک برنامه به برنامه دیگر تکرار شود.
منفی:
1. در این برنامه بسیاری از پریدن ، بنابراین آن را توصیه نمیشود برای انجام افرادی با مفاصل ضعیف زانو. اگر به دنبال یک برنامه ملایم تر برای زانو هستید ، به پیاده روی با Leslie Sansone نگاه کنید.
2. بالاخره Turbo Jam بیشتر برای دانش آموز سطح ابتدایی طراحی شده است. اگر مدتهاست و با موفقیت به تناسب اندام مشغول هستید ، مجموعه مجموعه ها را از chalene Johnson - Turbo Fire مشاهده کنید.
با استفاده از Turbo Jam: حداکثر نتایج ، آمادگی جسمانی خود را بهبود می بخشید ، بدن را سفت می کنید ، عضلات را تقویت می کنید و از شر چربی های شکم ، باسن و ران خلاص شوید. حتی اگر تازه شروع به انجام تناسب اندام کرده باشید ، خواهید توانست با یک برنامه مثبت Chalene Johnson کنار بیایید.
همچنین بخوانید: رفع مشکل با پاییز کالابرس: توضیحات دقیق + نظر شخصی در مورد برنامه.