تابستان امسال ، والریا ، خواننده 48 ساله ثابت کرد که یک زن در هر سنی می تواند خیره کننده به نظر برسد و هزاران لایک را با تصاویر بیکینی خود جمع آوری کند. ما از شما دعوت می کنیم تا زیباترین عکس های ساحلی این ستاره را ببینید و با اصول اصلی تغذیه و شیوه زندگی او مسلح شوید.
امسال والریا نه تنها برای کار بلکه برای استراحت نیز وقت پیدا کرد. با تشکر از این واقعیت ، اینستاگرام ستاره ، با لذت طرفدارانش ، با انبوهی از تصاویر بیکینی پر شد. در عین حال ، هر عکس بعدی باعث لذت بیشتر و بیشتر مخاطبان شد. این ستاره از ستایش برای شکل ایده آل ، که مورد حسادت دختران 20 ساله قرار می گیرد ، دست بر نداشت. اما والریا امسال 48 ساله شد.
در پاسخ به تعارفات ، والریا تصمیم گرفت تا طرفداران خود را راضی کند و به طور مرتب آنها را با پست هایی که به سبک زندگی ، ورزش و تغذیه خود اختصاص داده بود ، دوست دارد. این خواننده معتقد است که ظاهر یک زن بستگی به میل او دارد و نه به سن. و بقیه چیزها تنبلی و بهانه است.
بنابراین ، برای سهولت در الگوبرداری از این زن باشکوه ، ما همه جالب ترین و مفیدترین توصیه های وی را از والریا جمع آوری کرده ایم:
1. شما باید درست غذا بخورید.
"انتخاب من تغذیه متوسط و مناسب است. ما مدت زیادی است که چیزی سرخ نمی کنیم یا غذاهای چرب نمی خوریم: گوشت خوک ، 5 milk شیر ، 25 cream خامه ترش ... ما عادت گوشت دودی را به طور کامل از دست داده ایم. ما از گوشت گوساله یا مرغ را ترجیح می دهیم ، که ما آن را روی گریل می پزیم ، در آستین می پزیم یا می جوشانیم. به هر حال ، من ماهی و غذاهای دریایی را بیشتر دوست دارم. به نظر من هیچ چیز خوشمزه تر از یک استیک ماهی قزل آلا آبدار نیست. و هیچ غذای جانبی برای آن لازم نیست. "
2. نه تنها مهم است که ما متحد باشیم ، بلکه هنگام انجام این کار نیز مهم است.
"نکته اصلی در تغذیه مناسب حتی آنچه ما می خوریم نیست ، بلکه مقدار و زمان آن است. به عنوان مثال ، اگر بلافاصله بعد از غذا چای بنوشید ، شکم خود را کش می دهید. اگر همان چای را در یک ساعت بنوشید ، هیچ ضرری برای آن نخواهد داشت. "
3. رژیم غذایی - خشونت علیه بدن. شما باید به عنوان آخرین راه حل به آن متوسل شوید.
"در طول زندگی من کاملاً تمام رژیم های غذایی را از کرملین تا دوکان امتحان کرده ام. دومی بسیار م whenثر است هنگامی که شما نیاز فوری به کاهش وزن دارید - پروتئین شکل را "خشک می کند" ، آب اضافی را حذف می کند. بنابراین ، اگر من نیاز به کاهش چند کیلوگرم در مدت زمان کوتاه داشته باشم ، میوه هایی را که دارای قند زیادی هستند ، کنار می گذارم و به غذاهای پروتئینی روی می آورم. حتی اگر ساعت 10 شب 200 گرم گوشت یا ماهی بدون غذای جانبی بخورم - من در حال کاهش وزن هستم! علاوه بر این ، این سیستم از این نظر خوب است که می توانید با خیال راحت با دوستان خود به رستوران بروید و با صورت لاغر در آنجا ننشینید و کالری شماری کنید ، اما مانند دیگران غذا بخورید. و با این حال ، هر رژیم غذایی ، به ویژه مونو ، تعادل معمول را در بدن مختل می کند ، کار دستگاه گوارش را از بین می برد. بنابراین ، من به ندرت از پروتئین استفاده می کنم و بقیه را به طور کلی رد کرده ام. "
4. می توانید جایگزینی برای شیرینی ها پیدا کنید.
"من خوش شانس هستم: من آب نبات یا بیسکویت را دوست ندارم. برای چای می توانم کراکر را خرد کنم ، آجیل یا میوه های خشک بخورم. اما ، به عنوان یک قاعده ، در نیمه اول روز. "
5. ورزش باید در زندگی حضور داشته باشد.
"مهم است که چیزی برای خود پیدا کنید! بهتر است کاری انجام دهید تا هیچ کاری انجام ندهید. هر روز قطعاً باید زمانی را به نوعی از ورزش اختصاص دهید. من به این نظریه پایبند هستم که شخص باید حداقل یک بار در روز عرق کند. "
6. شما باید خود را به ورزش عادت دهید.
"در واقع ، من با برنامه سختگیرانه ای زندگی نمی کنم ، خودم را با بارهای ورزشی شکنجه نمی کنم. همه چیز بستگی به روحیه دارد. اگر قدرت و غیرت دارم ، سخت درس می خوانم. اگر تنبل است ، من خودم را بیش از حد بار نمی کنم ، حداقل برای 10-15 دقیقه کاری انجام می دهم ، اما باید. من به این رژیم عادت کرده ام. من یک جمله خوب در جایی خواندم: اگر واقعاً نمی خواهید ورزش کنید ، خود را متقاعد کنید که فقط کفش ورزشی بپوشید. فقط لباس ورزشی بپوشید - خودتان را متقاعد کنید که کاری انجام دهید. شروع کردن مشکل است. لحظه جدایی مهم است. و وقتی عادت می کنید هر روز بر خود غلبه کنید ، این به یک عادت تبدیل می شود. و اکنون من نمی توانم به شیوه دیگری استراحت کنم ".
7. یوگا را می توان و باید برای خود در هر سنی کشف کرد.
"من یوگا را به همه ، صرف نظر از سن و شیوه زندگی توصیه می کنم. نکته اصلی این است که کلاسها را آگاهانه شروع کنید ، و به طور جدی به آموزش نزدیک شوید. در دروس اول ، بهتر است اصول اولیه را با معلم درک کنید تا تکنیک انجام تمرینات را درک کنید. در عین حال ، مطلقا نیازی به ثبت هیچگونه رکوردی نیست ، هر روز به مدت چند ساعت یوگا انجام دهید. تعداد دفعات بهینه برای کلاسها در روز را بیابید. "
کینوا سرشار از پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی است. من از آن هم به عنوان غذای جانبی و هم به عنوان یک ترکیب سالاد استفاده می کنم. علاوه بر این ، کینوا با انواع مواد مختلف - آووکادو و پنیر فتا ، انار و سیب ، مرغ و فلفل دلمه ای ، انواع گیاهان ، هویج ، سیب - خوب ترکیب می شود. نسخه من از این غذا به شرح زیر است: ذرت کنسرو شده ، گوجه فرنگی درشت خرد شده و برگ های آروگولا را به دانه های آماده شده کینوا اضافه کنید ، میگوهای پخته شده یا تکه های ماهی را روی آن قرار دهید. ما روغن گیاهی فشرده سرد را با یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق غذاخوری آب گریپ فروت مخلوط می کنیم. "