فهرست
😉 سلام به همه! از اینکه مقاله "رادیکال های آزاد چیست" را در این سایت انتخاب کردید متشکریم!
چگونگی پیری فرد و میزان تغییراتی که به شکل چین و چروک یا افتادگی پوست مشاهده می شود بستگی زیادی به او دارد. سبک زندگی سالم و مراقبت مناسب به حفظ جوانی کمک می کند. روند پیری توسط عوامل زیادی ایجاد می شود.
یکی از آنها رادیکال های آزاد است. آنها می توانند به سلول ها آسیب برسانند و منجر به وضعیت بد پوست و همچنین بسیاری از بیماری ها شوند. با این حال، می توانید تعداد آنها را کنترل کنید و اثرات مضر آن را کاهش دهید.
رادیکال های آزاد: چیست؟
رادیکال های آزاد (اکسیدان ها) به عنوان عناصر ناپایدار و بسیار واکنش پذیر توصیف می شوند. اینها اتم هایی با تعداد ناکافی الکترون در لایه بیرونی هستند. آنها به راحتی با مواد دیگر واکنش نشان می دهند و می خواهند الکترون های خود را از اتم ها بگیرند. به این ترتیب مولکول های سالم را از بین می برند و در نتیجه پروتئین یا چربی آسیب می بینند.
آنها نه تنها بر روی سطوح عمل می کنند، بلکه حتی می توانند به طور مخربی بر ساختار DNA تأثیر بگذارند. شایان ذکر است که صرف حضور رادیکال های آزاد خطری ایجاد نمی کند. برعکس، برای پوست ضروری است. مشکل در تولید بیش از حد آنها است که به دلایل زیر ایجاد می شود:
- آلودگی هوا؛
- محرک هایی مانند الکل، نیکوتین؛
- وجود استرس؛
- اشعه های خورشید.
اکسیدان های اکسیژن، از جمله، ساختار فیبرهای کلاژن را تضعیف می کنند و روند پیری را تسریع می کنند. عواقب عمل آنها نیز می تواند برای سلامتی مضر باشد. این به پیشرفت بیماری ها، از جمله تصلب شرایین، سرطان، آب مروارید، بیماری های پوستی یا مشکلات قلبی کمک می کند.
علل پیری صورت در زنان
پیری پوست می تواند ناشی از عوامل درون زا (داخلی) و برون زا (خارجی) باشد. موارد اول شامل شرایط ژنتیکی، تغییرات هورمونی که در طول سال ها رخ داده است و عملکرد رادیکال های آزاد است.
عوامل خارجی نیز به نوبه خود شامل شرایط محیطی مانند میزان آلودگی هوا، تأثیر شرایط آب و هوایی بر درم (از جمله اشعه ماوراء بنفش) و به عنوان مثال، استرس است. با گذشت سالها، تولید کلاژن، الاستین و اسید هیالورونیک در بدن کاهش می یابد. پوست نازک تر، کمتر کشسان و صاف می شود.
روند پیری درم اغلب منجر به کم آبی بدن می شود که به دلیل کاهش فعالیت غدد چربی و اثربخشی سد چربی طبیعی درم در اقدامات محافظتی آن ایجاد می شود.
تغییرات مرتبط با افزایش سن در پوست به اراده فرد بستگی ندارد، اما برای کاهش سرعت این روند می توان کارهای زیادی انجام داد. آنتی اکسیدان ها بهترین خنثی کننده برای اثرات مضر رادیکال های آزاد هستند.
چه غذاهایی حاوی آنتی اکسیدان هستند
در زمینه مراقبت از پوست، صحبت های زیادی در مورد استرس اکسیداتیو وجود دارد. این وضعیتی است که در آن تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان هایی که به طور طبیعی در بدن وجود دارند، مختل می شود. آنتی اکسیدان ها کمبود اکسیدان را جبران می کنند.
چه چیزی را تغییر می دهد؟ بنابراین، آنها تعامل با مولکول های دیگر را متوقف می کنند. پاک کننده های رادیکال های آزاد اثرات مضر آنها را خنثی می کنند، با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند و از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند.
شایان ذکر است که اگر فردی سبک زندگی دارد که بدن او را در معرض تولید بیش از حد اکسیدان قرار می دهد (مثلاً به دلیل سیگار کشیدن، استرس مداوم)، باید سعی کند آنتی اکسیدان های فراوانی برای خود فراهم کند. کجا می توانم آنها را پیدا کنم؟
آنتی اکسیدان ها در بسیاری از غذاها یافت می شوند، به عنوان مثال:
- فلفل دلمه ای، جعفری، مرکبات، کلم (ویتامین C)؛
- سبوس گندم و جو دوسر، تخم مرغ، دانه ها، گندم سیاه (حاوی سلنیوم)؛
- روغن زیتون و آفتابگردان، انواع توت ها، فندق، غلات کامل (ویتامین E)؛
- هویج، کلم، اسفناج، هلو، زردآلو (ویتامین A)؛
- گوشت، شیر، تخم مرغ، تخم کدو تنبل، حبوبات، کنجد (حاوی روی)؛
- ادویه جات: دارچین، کاری، مرزنجوش، میخک، زعفران؛
- نوشیدنی ها: چای سبز، شراب قرمز، کاکائو، آب گوجه فرنگی.
تغذیه مناسب باید با مراقبت، استفاده از لوازم آرایشی برای صورت و بدن، تامین آنتی اکسیدان پوست از بیرون حمایت شود. علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی ذکر شده در بالا، ارزش جستجوی موادی مانند:
- کوآنزیم Q10؛
- ملانین؛
- آلفا لیپوئیک اسید؛
- اسید فرولیک؛
- پلی فنول ها (به عنوان مثال فلاونوئیدها)؛
- رزوراترول
ویتامین C فعالیت ویتامین E را تحریک می کند، بنابراین توصیه می شود آنها را در کنار هم نگه دارید.
مراقبت مناسب از پوست
به طور طبیعی با افزایش سن، پوست شل شده و چین و چروک روی صورت ظاهر می شود. اما با کمک یک سبک زندگی سالم می توانید جوانی را طولانی کنید و روند پیری را کند کنید. چگونه انجامش بدهیم؟
1. مطمئن شوید که محافظت کافی در برابر آفتاب وجود دارد. کارشناسان استفاده از کرم های صورت دارای فیلتر محافظ را نه تنها در تابستان، بلکه در تمام طول سال توصیه می کنند.
پرتوهای خورشید به سلول‌ها آسیب می‌رسانند و فرآیندی به نام پیری نوری را ایجاد می‌کنند. برنزه کردن بدن بدون استفاده مجدد منظم از دارو با یک فیلتر به اندازه کافی بالا روند پیری را تسریع می کند.
2. غذای سالم! تغذیه متعادل و هیدراتاسیون مناسب بدن نه تنها اساس حفظ سلامتی، بلکه برای جوانی است.
شما باید گروه های غذایی مختلفی را برای بدن خود فراهم کنید که نیازهای غذایی آن را برآورده کند. از غذاهای چرب، سرخ شده و شکر نه تنها در شیرینی ها، بلکه در نوشیدنی ها و سایر غذاها نیز خودداری کنید.
3. حرکت را فراموش نکنید! فعالیت بدنی تاثیر بسزایی در حفظ آمادگی جسمانی، تقویت سیستم ایمنی، لاغری اندام و وضعیت پوست دارد.
ورزش استرس را از بین می برد، که توانایی طبیعی پوست برای دفاع در برابر عوامل خارجی مضر را تضعیف می کند. از دست دادن کلاژن و الاستین را که برای صاف و محکم نگه داشتن آن مهم هستند، تحریک می کند.
4. محرک های مضر را فراموش کنید. تعادل بین آنتی اکسیدان ها و رادیکال های آزاد توسط محرک هایی مانند نیکوتین یا الکل به هم می خورد. به دلیل استفاده زیاد از آنها باید از مصرف آنتی اکسیدان ها اجتناب کرد یا حداقل مصرف آن ها را افزایش داد.
5. آنتی اکسیدان بدن را تامین کنید! با کمک برخی غذاها و لوازم آرایشی با کیفیت.
😉 دوستان اگر مطلب را دوست داشتید در شبکه اجتماعی به اشتراک بگذارید. شبکه های. سالم و زیبا باشید!