حتی اگر این غذاها در سیستم غذایی انتخابی شما نباشند، باز هم می توانید آنها را بخورید. آنها قطعاً به شکل آسیبی نخواهند رساند. علاوه بر این، محصولاتی که در مورد آنها صحبت خواهیم کرد، عناصر لازم برای کار موفق را در اختیار بدن قرار می دهند و به افزایش وزن کمک نمی کنند.
- برای میان وعده ، همیشه می توانید استفاده کنید سیب - منبع فیبر ، آنتی اکسیدان و ویتامین ها. در عین حال ، میزان کالری آنها کم است.
- به هر ظرف اضافه کنید آوکادو - منبعی از اسیدهای چرب اشباع نشده ، که به راحتی جذب می شوند و تأثیر مفیدی روی بیماری پوست دارند. آووکادو یک ماده بسیار راضی کننده است.
- فلفل دلمه ای همچنین کالری کم، اما سیرکننده، سرشار از فیبر و ویتامین C است.
- کلم – سفید، رنگی، کلم بروکلی – به جلوگیری از مشکلات گوارشی و پیشگیری از بیماری های انکولوژیک دستگاه گوارش کمک می کند.
- گریپ فروت سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و میل به خوردن دسر را برآورده می کند - به همین دلیل است که این مرکبات مورد علاقه بسیاری از متخصصان تغذیه قرار دارد.
- بلوبری حاوی فیبر و همچنین آنتی اکسیدان هایی است که بدن ضعیف شده در طی رژیم ها را از اثر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
- گلابی هااگر روی بدن شما اثر سفت کننده ای نداشته باشند به دلیل داشتن اسید فولیک، پتاسیم و ید زیاد مفید هستند. و محتوای کم کالری گلابی امکان استفاده از آن را در طول رژیم غذایی فراهم می کند.
- گوجه فرنگیهابه عنوان منبع ویتامین C، برای عملکرد هر ارگانیسم بسیار مهم است. و محروم کردن خود از این محصول آبدار در طول رژیم ارزشی ندارد. گوجه فرنگی همچنین حاوی پتاسیم، منیزیم، آهن، روی، کلسیم، فسفر و اسیدهای آلی است.
- لوبیا یک منبع پروتئین گیاهی است که برای رشد عضلات ضروری است. سیب زمینی های پرکالری را با لوبیا جایگزین کنید – و این فورا روی شکل شما تاثیر می گذارد!
- تخم مرغ آب پز می تواند یک صبحانه یا میان وعده مفید باشد. این کاملا اشتها را برطرف می کند و به شما امکان می دهد تا وعده اصلی غذا را تحمل کنید.
- ماهی های روغنیبه ویژه ماهی سالمون حاوی چربی های سالمی است که پوست را هیدراته و سفت نگه می دارد و همچنین پروتئین برای عضلات دارد. ماهی همچنین برای هضم غذا مفید است و حاوی اسیدهای سالم برای عملکرد مغز و قلب است.
- قهوه بدون شکر و خامه به سوزاندن کالری کمک می کند ، فقط خود را تحریک نکنید ، زیرا قهوه یک ادرار آور شناخته شده است.
- چای سبزبه عنوان یک منبع آنتی اکسیدان ، ظاهر شما را بهبود می بخشد و باعث جوان سازی می شود. چای سبز حاوی ویتامین های مفیدی مانند A ، B ، C ، E ، F ، K ، P ، U است.
- ماست طبیعی - یکی دیگر از گزینه های میان وعده که به بهبود هضم معده و روده و همچنین تأمین کلسیم و پروتئین برای بدن کمک می کند.
- فرنی - منبع رضایت بخشی از فیبر ، عناصر کمیاب و ویتامین ها. اگر بیش از اندازه از غذای کناری استفاده نکنید ، روغن ها و سس ها را حذف کنید ، غلات می توانند پایه منوی شما باشند.
سلامت باشید