در دوران بارداری چه ورزشی می توانم انجام دهم؟

زن باردار و ورزش: فواید آن چیست؟

فواید ورزش در دوران بارداری بسیار زیاد است. ورزش به محدود کردن افزایش وزن کمک می کند و بنابراین خطر اضافه وزن در دوران بارداری را کاهش می دهد. سلامت جسمی و روانی را بهبود می بخشد، خطر افسردگی پس از زایمان را کاهش می دهد و بازگشت وریدی را بهبود می بخشد. با افزایش حساسیت بدن به انسولین، هورمونی که سطح قند خون را تنظیم می کند، فعالیت های ورزشی خطر ابتلا به دیابت بارداری را نیز کاهش می دهد. همچنین برای شروع در این دوره تردید نکنید زیرا فواید آن واقعی است.

بارداری و ورزش: موارد منع مصرف برای زنان باردار چیست؟

موارد منع مطلق وجود دارد - ترک خوردن کیسه آب، از دست دادن مایع آمنیوتیک، تاخیر در رشد در رحم، بیماری های ریوی یا قلبی عروقی، یا جدی ... - موارد منع مصرف نسبی: بارداری دوقلو، سابقه نارس بودن، سقط خود به خود، کم خونی شدید... در مورد بر اساس مورد، این به پزشک یا ماما بستگی دارد که فواید ورزش را، حتی در حد متوسط، در مواجهه با خطرات احتمالی ارزیابی کند.

چه ورزش هایی در دوران بارداری توصیه می شود؟

ورزش های "نرم" با تاثیر کمی به ویژه در دوران بارداری توصیه می شود. 

پیاده روی و شنا مناسب ترین ورزش ها در دوران بارداری هستند که شما را پویا نگه می دارند. این تمرینات به شما کمک می کند تا تنفس خود را بهبود بخشید و همچنین برای آمادگی بهتر برای زایمان، پرینه شما را تقویت می کند. 

برای پیاده روی، به یاد داشته باشید که یک جفت کفش ورزشی خوب همراه داشته باشید که از مچ پا حمایت می کند و پشت شما را حمایت می کند. 

در دوران بارداری می توانید انجام دهید تمرینات کگل ، به منظور پرینه خود را تن کنید و خطر پارگی در هنگام زایمان را کاهش دهد. این تمرینات ماهیچه های پرینه را تقویت می کند و به شما این امکان را می دهد که پس از زایمان پرینه پرینه تری پیدا کنید. 

تمرینات کششی (کشش) همچنین بهترین متحدان شما در دوران بارداری برای به دست آوردن انعطاف پذیری و رهایی ذهن از تنش های انباشته خواهند بود. 

یوگا قبل از تولد استرس و اضطراب را کاهش می دهد، تعادل را بهبود می بخشد و علائم بارداری را تسکین می دهد. یوگای دوران بارداری نیز بر خستگی اثر می گذارد و اختلالات گوارشی را کاهش می دهد. 

در دوران بارداری، یوگای قبل از تولد به شما کمک می کند تا کف لگن را آماده کنید. کف لگن مجموعه ای از عضلات متصل به لگن است که از اندام های حیاتی، تولید مثل و گوارشی حمایت می کند. بنابراین برای زنان باردار، ورزش کردن ماهیچه‌های بدن بسیار مهم است کف لگن به منظور جلوگیری از ضعیف شدن آنها، زیرا باید بار اضافی را در طول بارداری تحمل کند. 

شنا، ایروبیک در آب، دوچرخه‌سواری، یوگا، پیاده‌روی... شدت آن باید در حد متوسط ​​باشد: شما باید بتوانید در حین ورزش صحبت کنید، به این معنی که تلاش نباید شما را دچار تنگی نفس کند.

زن باردار و ورزش: در شروع بارداری از چه ورزش هایی باید اجتناب کرد؟

از ورزش های در معرض خطر سقوط یا ضربه (ورزش های رزمی، ورزش های گروهی، اسکی روی آب، اسکی آلپاین، رولربلید، اسکیت برد و غیره) باید از ابتدای بارداری اجتناب شود. غواصی نیز کاملاً منع مصرف دارد، به ویژه به دلیل خطر سقط جنین خود به خود. ورزش‌های خاصی را می‌توان تا ماه پنجم انجام داد، فقط در صورتی که قبل از شروع بارداری به خوبی تسلط داشته باشند: اسب‌سواری، اسکی صحرایی، تنیس و گلف.

چه ورزش هایی می توانید در اوایل بارداری انجام دهید؟

در ماه‌های اول بارداری، اجتناب از ورزش‌هایی که شکم را منقبض می‌کنند، مانند بالا آوردن سینه (کرانچ) یا لگن ضروری است. 

از ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، ایروبیک بدون پرش در آب، پیلاتس یا حتی یوگای قبل از تولد استفاده کنید. 

بارداری: رفلکس هایی که برای انجام یک فعالیت ورزشی باید اتخاذ شود

هنگامی که باردار هستید، ورزش باید به عنوان یک فعالیت لذت بخش، بدون هیچ هدف اجرایی باقی بماند. آنچه ما بیش از هر چیز به دنبال آن هستیم این است که نیکی کنیم! توصیه می‌شود قبل، حین و بعد از جلسات به خوبی خود را هیدراته کنید، تا بدن خود را به خوبی گرم کنید، برای یک دوره نقاهت کافی و احتمالاً یک میان وعده برنامه‌ریزی کنید. در صورت سرگیجه، مشکلات تنفسی، سردرد، انقباضات یا خونریزی غیرقابل توضیح، باید فوراً تمام فعالیت ها را متوقف کنید، با پزشک خود مشورت کنید و استراحت کنید.

آیا می خواهید در مورد آن بین والدین صحبت کنید؟ نظرتان را بدهید، شهادتتان را بیاورید؟ ما در https://forum.parents.fr ملاقات می کنیم.