• غربالگری معمول برای کمبود آهن برای زنان باردار توصیه می شود.
• اگر پزشک بر اساس علائم بیماری به کمبود آهن مشکوک شود، آزمایش خون را پیشنهاد می کند.

به طور منظم از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید

آهن به دو شکل اصلی وجود دارد: آهن هماموجود در غذاهای حیوانی به آسانی توسط بدن متابولیزه می شود، در حالی که آهن غیر هِم (که در غذاهای گیاهی یافت می شود) کمتر جذب می شود. تفاوت در جذب به وجود اسید فیتیک و تانن در گیاهان نسبت داده می شود.

به طور معمول، یک رژیم غذایی سالم و متنوع آهن کافی را تامین می کند. را جگر گوشت or مرغداریصدف، گوشت کباب، بوقلمون چرخ کرده و ساردین منابع عالی آهن هِم هستند، در حالی که میوه های خشک، ملاس، غلات کامل، حبوبات، سبزیجات سبز، آجیل و دانه ها فقط حاوی آهن غیر هم هستند.

یک مرد 70 کیلوگرمی حدود 4 سال است که ذخایر آهن دارد. برای زنان، به دلیل قاعدگی، ذخیره آهن مدت زمان بسیار کمتری دارد: یک زن 55 کیلوگرمی حدود 6 ماه ذخیره دارد.

برای اطلاع از سایر منابع غذایی آهن و همچنین میزان مصرف توصیه شده روزانه، به برگه آهن ما مراجعه کنید. همچنین از ما استفاده کنید آیا کمبود آهن دارید؟ تست.

سخن گفتن. پیروان گیاهخواری همیشه مقدار مورد نیاز آهن را مصرف نمی کنند. از آنجایی که آهن موجود در مواد غذایی در پادشاهی گیاهی نسبت به دنیای حیوانات کمتر جذب می شود، به گیاهخواران توصیه می شود برای بهبود جذب آهن از غذاهای غنی از ویتامین C (فلفل قرمز، کلم بروکلی، کلم بروکسل، آب پرتقال و غیره) در طول وعده های غذایی استفاده کنند. . برخی افراد ممکن است از مصرف الف سود ببرند مکمل از آهن اگر شک دارید، با یک پزشک مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

افرادی که در گذشته کم خونی داشته اند، احتمال بیشتری دارد که دوباره دچار آنمی شوند (بسته به علت). اقدامات زیر می تواند این خطر را کاهش دهد.

مکمل

برای برخی افراد، مصرف مکمل آهن یا مولتی ویتامین های حاوی آهن برای حفظ ذخایر مفید است. با توجه به خطرات مرتبط با مصرف بیش از حد، آنها باید فقط با توصیه یک پزشک مصرف شوند.

غذا

این مهم است که بسیار هوشیار باشید. به عنوان مثال، علاوه بر مصرف منظم غذاهای حیوانی با منبع ویتامین C، به افرادی که چای یا قهوه می نوشند توصیه می شود که این کار را در وعده های غذایی انجام ندهند. این نوشیدنی ها بهتر است یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف شوند. چای و قهوه حاوی تانن هایی هستند که در جذب آهن غذا اختلال ایجاد می کنند.

توصیه های دیگر هلن باریبو، متخصص تغذیه را در رژیم غذایی سفارشی: کم خونی ببینید.

پیشگیری از بارداری خوراکی

اگر قاعدگی های سنگین دلیل کم خونی است، مصرف قرص های ضد بارداری ممکن است کمک کند زیرا جریان قاعدگی را کاهش می دهند.