اکنون استرس بخشی طبیعی از زندگی ما است: ترافیک بی پایان ، مشکلات در محل کار ، کودکان شیطان ، وضعیت اقتصادی ناپایدار و غیره. ما متوجه می شویم که استرس ما را تحریک پذیر ، عصبی ، فراموشکار ، مضطرب ، بی توجه می کند. اما همه اینها تنها بخشی از مشکل است.
با گذشت زمان ، افزایش سطح کورتیزول ، هورمون استرس ، می تواند بر سلامت جسمی ، روحی و روانی ما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، دانشمندان رابطه بین استرس مزمن و احتمال بیماری روانی - اختلال استرس پس از سانحه ، اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات را کشف و بررسی کرده اند. نیازی به ذکر نیست بیماری های قلبی ، سرطان ، دیابت ...
اما چه تغییراتی - چه کوتاه مدت و چه بلند مدت - در مغز اتفاق می افتد که موقعیت های استرس زا را تجربه کنیم؟
چگونه استرس باعث تحریک پذیری ما می شود
تحریک پذیری و بدخلقی ، بی توجهی و فراموشی همه می توانند نشانه هایی از اثرات مخرب استرس بر مغز باشند. اما این تأثیر چگونه رخ می دهد؟
محققان فرانسوی دریافتند که استرس آنزیمی را فعال می کند که مولکولی را در هیپوکامپ هدف قرار می دهد که سیناپس ها را تنظیم می کند. و وقتی سیناپس ها تغییر می کنند ، اتصالات عصبی کمتری در آن ناحیه ایجاد می شود.
دانشمندان توضیح می دهند: "این منجر به این واقعیت می شود كه افراد مهارت های ارتباطی خود را از دست می دهند ، از تعامل با همسالان خودداری می كنند و دچار اختلال در حافظه یا ادراك می شوند."
چرا استرس بر توانایی های شناختی ما تأثیر منفی می گذارد
موقعیت های استرس زا می توانند حجم ماده خاکستری مغز را کاهش دهند و همچنین در ارتباط بین سلول های آن مناطق از مغز که مسئول حافظه و یادگیری هستند تداخل ایجاد کند.
علاوه بر این ، استرس مزمن و / یا افسردگی می تواند باعث کاهش حجم قشر مغز شود ، که می تواند بر رشد اختلالات عاطفی و شناختی تأثیر بگذارد.
همانطور که اطلاعات جدیدی یاد می گیریم ، به طور مداوم سلول های عصبی جدیدی در مناطق مغز مرتبط با یادگیری ، حافظه و احساسات ایجاد می کنیم. اما استرس طولانی مدت می تواند تولید سلول های عصبی جدید را متوقف کند و همچنین بر سرعت اتصال بین سلول های آن تأثیر بگذارد.
هورمون استرس کورتیزول می تواند عملکرد شناختی ما را به طریقی دیگر مهار کند: اندازه و فعالیت آمیگدالا ، مرکز مغز مسئول پردازش ترس ، درک تهدیدها و واکنش را افزایش می دهد. وقتی به تهدید پاسخ می دهیم ، ممکن است توانایی جذب اطلاعات جدید محدود شود. بنابراین ، پس از یک روز گذر از وحشت به دلیل یک امتحان جدی ، دانش آموز جزئیات این وحشت را بسیار بهتر از هر ماده آموخته شده به خاطر می آورد.
بدیهی است که استرس مزمن نه تنها دشمن سلامتی بلکه عملکرد موثر و موفقیت آمیز مغز ما نیز محسوب می شود.
اجتناب از موقعیت هایی که در بدن واکنش استرسی ایجاد می کنند غیرممکن است ، اما یادگیری نحوه مدیریت صحیح این واکنش ها کاملاً در اختیار همه است.
مدیتیشن ، یوگا ، تمرینات تنفسی را تمرین کنید. در اینجا می توانید دستورالعمل های ساده ای برای مبتدیان برای مراقبه پیدا کنید ، و در اینجا من در مورد مراقبه ای صحبت می کنم که خودم تمرین می کنم.