اگر دچار سردردهای مکرر هستید ، حتما رژیم خود را به دقت بررسی کنید. البته ، شرایط استرس زا ، بیماری ها ، افزایش فشار لغو نشده اند ، اما این غذا است که می تواند به طور قابل توجهی درد را کاهش دهد و از شدت بروز آن بکاهد.
آب
مهمترین چیز این است که با رژیم نوشیدنی خود شروع کنید. و اگر معمولاً این توصیه را نادیده می گیرید ، افزایش آب مصرفی در روز می تواند به طور قابل توجهی بر وضعیت تأثیر بگذارد. غالباً علت سردرد کم آبی ، ناچیز و نامحسوس است. به خصوص اگر در زندگی خود فعالیت بدنی دارید - از دست دادن مایعات را جبران کنید.
محصولات غلات کامل
این منبع عالی از فیبر، منیزیم و سایر مواد معدنی کمیاب است که می تواند سردرد و سیستم عصبی شما را کنترل کند. منیزیم همچنین در مغزها، دانه ها و دانه ها، گیاهان، آووکادو به وفور یافت می شود – اینها را در لیست خود قرار دهید.
ماهی آزاد
ماهی سالمون منبعی از چربی های امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهد، تنش را در پوست سر کاهش می دهد و درد را تسکین می دهد. همچنین دانه های کتان و روغن را که منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند، بررسی کنید.
روغن زیتون
روغن زیتون حاوی آنتی اکسیدان ها و مقادیر زیادی ویتامین E است که گردش خون را بهبود می بخشد، سطح هورمون ها را عادی می کند و التهاب را کاهش می دهد. روغن ها و آجیل های دیگر به میزان کمتری، اما همین خواص را دارند.
زنجبیل
ریشه زنجبیل یک درمان قوی شناخته شده برای میگرن است. دارای خواص ضد التهابی و آنتی هیستامینی است. منتظر شعله ور شدن سردرد نباشید. در اولین نشانه، زنجبیل را به چای یا دسر خود اضافه کنید.
غذاهای ممنوع برای سردرد
اگر اغلب از سردرد رنج می برید، پنیرها، غذاهای حاوی افزودنی های غذایی، شکلات، کافئین و الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید.