برنامه تمرینی از Craig Capurso

فهرست

فلسفه آموزش کریگ
برنامه آموزشی
ادامه مطلب:

کریگ کاپورسو ، در صورت وجود چنین چیزی ، یک بدنساز غیرمعمول است. کریگ در مورد آموزش خود باهوش است و با دانش متخصص غذا می خورد. این رژیم تمرینی را دنبال کنید تا بازار تناسب اندام از شما پیروی کند.

مانند بسیاری از ورزشکاران مدرن ، کریگ کاپورسو زمانی به زندگی خود رسیده که دیگر نمی تواند ورزش دوران جوانی خود را انجام دهد. کریگ یک بازیکن فوتبال بود. او اکنون یک مدل تناسب اندام است و در رده ورزشکاری IFBB (فدراسیون بین المللی بدن سازی) شرکت می کند.

انتقال از یک ورزش به ورزش دیگر همزمان با انتقال از یک تمرین به یک ورزش دیگر بود. او دیگر از اصل Bigger ، Faster ، Stronger استفاده نمی کند ، اما در عوض مانند گاو نر تمرین می کند.

کاپورسو می گوید: "من سبک جدید آموزش حجمی را برای خودم تنظیم کردم." "من استراحت کوتاهی می کنم ، سعی می کنم تا جایی که ممکن است وزنه های سنگین بردارم و 100 تکرار از یک تمرین را انجام می دهم. من حتی نمی دانم چگونه به ورزشگاه برسم. "

صد تکرار متعاقب یک مجموعه بزرگ که به نوبه خود یک روز کاری در بورس اوراق بهادار نیویورک را دنبال می کند.

همه چیز در مورد خودانگیختگی ، انعطاف پذیری است - می گوید Capurso. "من همیشه بدن خود را تا آنجا که ممکن است رشد داده ام. مجموعه بعدی فقط وقتی مرا مجبور می کند که به آن فکر کنم هیجان زده می شود. "

کاردیو شیطان نیست ، اما همچنین محراب مناسک مقدس نیست. کریگ در تمرینات از تکنیک های بوکس استفاده می کند ، که هم به سلامت قلب کمک می کند و هم به قدرت می رسد.

"من یک تناسب اندام هستم. من انعطاف پذیر خواهم بود. ” "من خواهم پرید. دور سالن می دوم. من رد می شوم خیلی تمرین می کنم خواهید دید که چگونه عرق می کنم. "

فلسفه آموزش کریگ

سالن بدنسازی خانه دوم من است. اینجاست که یک روز بد به یک روز خوب تبدیل می شود. این را کلیسای من یا مکان مقدس من در نظر بگیرید. من با وزنه های آزاد تمرین می کنم و سعی می کنم هر بافت عضلانی را در گروه عضلانی که کار می کنم کشش دهم.

من به عنوان یک ورزشکار با توجه به اصل "بزرگتر ، قوی تر ، سریع تر" تمرین کردم ، که پایه خوبی را تشکیل می داد. اکنون من هر گروه عضلانی را "به پایان می رسانم" و بر روی نقاط ضعف خود کار می کنم تا زیبایی ظاهری بیشتری ایجاد کنم.

شما باید پایه را از همان ابتدا آماده کنید. تاکنون پاها قوی ترین قسمت بدن و گروه عضلانی مورد علاقه من در تمرینات هستند. برای یک ظاهر کامل روی همه گروه های عضلانی کار کنید. هیچ چیز سرگرم کننده ای بیشتر از بالاتنه بزرگ و بدون پایین تنه وجود ندارد ، یا بالعکس. من در حال حاضر با استراتژی جدید آموزش حجمی روی بدنم کار می کنم. من قبلاً با وزنه تمرین می کردم اما با تکرار کم. فهمیدم که دارم قویتر می شوم ، اما عضلاتم صدمه ای نمی بینند.

من می دانم که چه زمانی عضلاتم آسیب می بینند ، آنها را آسیب رسانده ام و برای افزایش آستانه اسید لاکتیک مجبورم هفته آینده حتی بیشتر کار کنم. این بخشی از فرایندی است که برای بهبودی به عضلات آسیب می رسانید. بنابراین برای همه خواهد بود. به یاد داشته باشید ، هیچ ترازویی روی صحنه وجود ندارد.

بهترین قسمت بدن: من همیشه چهار چرخ بزرگ داشته ام. احساس می کنم پایه خوبی دارم. به لطف تمرینات قدرتی که در گذشته انجام داده ام ، کمر قوی دارم. روش تمرینی من به من کمک کرده است که در طول سالها شکل ورزشی خاصی ایجاد کنم ، اما اکنون همه چیز در مورد من قضاوت می شود. هر قسمت از بدن باید از نظر زیبایی زیبا باشد.

ضعیف ترین قسمت بدن: عضلات ساق پا من بدترین است. من باید شروع به انجام بیشتر آنها کنم. من باید به طور منظم بیشتر به آنها توجه کنم.

برنامه آموزشی

قوانین آموزش

2-3 دقیقه استراحت بین تمرینات ، مگر اینکه توسط superset تنظیم شده باشد.
: ما تمرین 1 را کامل می کنیم ، بلافاصله به مرحله 2 می رویم (بدون وقفه) ، سپس 2-3 دقیقه قبل از رویکرد بعدی استراحت می کنیم.
من خودم را محدود به زمان حضور در ورزش نمی کنم. تمرین تا زمانی که لازم باشد طول می کشد.
من کاردیو نمی کنم مگر اینکه یک ماه از مسابقات بگذرد.