دسامبر، چیزی راحت تر از یک شام خوب با دوستان نیست. بدون بازیابی پوندهای از دست رفته پس از بارداری به طور منطقی لذت ببرید؟ ممکن است ! تنها قانون: امروز کمی منطقی باشید... تا فردا از جعبه رژیم اجتناب کنید. همچنین زمان آن است که تصمیمات خوبی مانند (دوباره) شروع یک فعالیت ورزشی بگیرید.
من رژیمم را کنترل می کنم
دیگر از عادت های بد خبری نیست. در حال حرکت ناهار بخورید، جلوی صفحه نمایش غذا بخورید یا غذاهای پخته بخورید، تمام شد! خوب غذا خوردن برای همه ساده و قابل دسترس است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روز خود را بر اساس چهار وعده غذایی در روز، در زمان‌های مشخص تنظیم کنید. سبزیجات، قندهای آهسته (برنج، ماکارونی، غلات و غیره) و گوشت یا ماهی با هر وعده غذایی، این سه گانه برنده یک منوی متعادل، نقطه عطفی در سینی غذاخوری و همچنین بشقاب شما در خانه است. بنابراین، چرا منوهای خود را از قبل برنامه ریزی نمی کنید؟ اگر به راحتی وزن اضافه می کنید، باید بر اساس زمان بندی بازی کنید: برای صبحانه بزرگتر اما برای شام سبک تر ... و راه حل اساسی برای جلوگیری از وسوسه ها؟ بدون گرد کردن نسبت ها بپزید و دوباره پر نکنید. در نهایت روزی یک و نیم لیتر آب بنوشید، ایده آل است. اما در زمستان چه بخورم؟ چند ایده: ماهی چرب برای امگا 3 آن (قزل آلا، سالمون، ساردین، تن، ماهی خال مخالی و غیره). عصرانه با سوپ، یک اشتها آور عالی، طبخ آسان با سبزیجات فصلی میل می کنیم: کدو تنبل (کم کالری و سرشار از فیبر)، کرفس (پاک کننده و سم زدا)، سیب زمینی، هویج، تره ... با غلات کامل، به ویژه سرشار از فیبر و اگر می خواهید در کریسمس با فوی گراس و شکلات مقابله کنید، شیرینی ها، فست فودها و غذاهای آماده را تا آن زمان فراموش کنید!
مازاد را می توان جبران کرد. آیا شب راکلت در محل جولی زیاد بود؟ مقصر بودن فایده ای ندارد، کافی است دوباره تعادل را برقرار کنید! در وعده غذایی (های) بعدی یک رژیم غذایی سبک را تمرین کنید، اما مهمتر از همه روزه نگیرید، این باعث ناراحتی بدن شما و افزایش ذخیره چربی می شود! برای انجام این کار، یک منوی متنوع اما سبک، با سبزیجات - برای سرزندگی و حمل و نقل - و پروتئین های بدون چربی (سینه مرغ، ژامبون بدون چربی، ماهی سفید بخارپز، تخم مرغ آب پز، 0% پنیر) - برای سیری انتخاب کنید.
8 عادت برای اتخاذ: نان سبوس دار را برای صبحانه به جای غلات بسیار شیرین، یک سیب جویدنی به جای خامه دسر، یک کیک برنجی به جای شیرینی ترجیح دهید، حتی اگر این وسوسه انگیز باشد! همین امر در مورد خوراکی های شیرین نیز صدق می کند: به جای چیپس و گواکامول از گوجه فرنگی گیلاسی و تپناد استفاده کنید. غذاها یا سالادهای خود را با کمی روغن زیتون به جای یک قاشق کره، پوره بادام به جای کرم فریشه، بلغور جو دوسر و نبات سبزیجات به جای یک خمیر پنیر بپزید. در مورد پخت و پز، توصیه می کنیم به جای پختن با آب (از دست دادن ویتامین ها) یا با چربی، کباب یا بخارپز کنید.
من (دوباره) خودم را وارد ورزش کردم!
البته ایده آل این است که فعالیت های ورزشی کامل و متنوع (دو و میدانی، سالن بدنسازی، استخر) را انجام دهید. اما پایگاه دویدن است و برای همه قابل دسترسی است. و برای اینکه واقعاً از ذخایر خود استفاده کنیم، باید حداقل چهل و پنج دقیقه بدویم... بله، بله، می توانید! شما فقط باید با سرعت خود پیش بروید و خیلی سریع ترک نکنید تا دوام بیاورید. چون بهتر است آهسته اما طولانی بدوید!
مادرهای جوان، شما قبلاً آه می کشید: "ولی من وقت ندارم ..." خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ راه حل را پیدا کردیم: در خانه ورزش کنید! عضلات شکم، دوچرخه و تمرینات کوچک روی زمین، بدون اینکه مجبور شوید به خودتان آسیب نرسانید و مطمئن شوید که به خوبی موقعیت خود را دارید. آیا به کمک نیاز دارید؟ مد برای مربیگری مجازی روی کنسول بازی یا رایانه است. اگر دانش آموز خوب و کوشا هستید تمرین کنید.
6 تمرین برای انجام ورزش بدون ظاهر: قدم اول، پله ها را به آسانسور ترجیح دهید، همیشه روی نوک پا حرکت کنید. در دفتر، خوب رفتار کنید: پشت صاف، پاها روی زمین صاف، زانوها از صندلی خارج شوند، دست ها روی میز. عضلات شکم خود را تمرین دهید! منقبض کنید (5 بار، 5 ثانیه) سپس رها کنید و تکرار کنید (20 ست، بین هر ست 20 ثانیه رها کنید). با انقباض 10 ثانیه و سپس رها کردن 2 ثانیه (20 ست بین هر ست 20 ثانیه آزاد می شود) باسن خود (و پرینه را) عضلانی کنید. برای مبارزه با سلولیت، این تمرین را انجام دهید: در حالت نشسته، یک پا را مستقیماً جلوی خود بکشید، در حالی که پای خود را صاف کرده اید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید (5 ست). و برای گوساله های خوش فرم، در حالی که منتظر اتوبوس هستید، 20 بار روی نوک انگشتان خود بایستید! (5 ست با 20 ثانیه استراحت بین هر ست).
من مراقب خودم هستم
مامان سوپرشارژ، چند لحظه به خودت پیله کن، ضروری است. با آرامش و آسودگی، بدن بسیار کارآمدتر می شود. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، پنج دقیقه وقت بگذارید و ران‌ها، باسن، باسن، معده را با چرخاندن پوست زیر انگشتان خود با مرطوب‌کننده یا کرم لاغری ماساژ دهید. موثر و کاهش دهنده استرس، و برای دو نفر، حتی لذت بخش تر است. در حمام، پوست خود را به آرامی با یک دستکش موی اسب لایه برداری کنید و با یک جت آب سرد تمام کنید تا گردش خون فعال شود و پوست سفت شود. یک مراسم لذت بردن بهتر از یک مربع شکلات است. عصری برای نوازش خود با حمام، لایه برداری، ماسک، روغن های ضروری، هیدراتاسیون، و شما در اوج هستید! با این حال، یک عصر عاشقانه، در آرامش، گاهی اوقات ارزش همه درمان های جوان سازی را دارد. بچه ها را به پدربزرگ و مادربزرگ بسپارید و با عزیزتان کمی پرانتز آزادی به خودتان بدهید.