مدیریت زمان
جنبه مثبت استرس این است که می تواند آدرنالین را افزایش دهد و شما را تشویق کند تا وظایف خود را سریعتر در پاسخ به ضرب الاجل های قریب الوقوع انجام دهید. با این حال، حجم کاری بسیار زیاد، عدم حمایت دوستان یا همکاران، و خواسته های بیش از حد از خود، همگی باعث ناامیدی و وحشت می شوند. به گفته نویسندگان کتاب عملکرد تحت فشار: مدیریت استرس در محیط کار، اگر شرایطی دارید که در آن اضافه کاری می کنید یا مجبور هستید کار را به خانه ببرید، نمی توانید زمان خود را مدیریت کنید. همچنین باعث نارضایتی کارکنان از کارفرما می شود که فکر می کنند همه اینها تقصیر مسئولان است.
علاوه بر این، مشتریان شرکت شما، با دیدن شما که شما را شلوغ می بینند، فکر می کنند که شما در محل کار دوخته شده اید و شرکت دیگری با آرامش بیشتری را برای اهداف خود انتخاب می کنند. وقتی به عنوان مشتری وارد می شوید به خودتان فکر کنید. آیا از خدمات رسانی توسط یک کارمند خسته که ممکن است در برخی از محاسبات اشتباه کند و می خواهد هر چه زودتر به خانه برود لذت می برید؟ خودشه.
روابط
باب لوزویک، نویسنده کتاب «دریافت کن!: غلبه بر استرس و شکوفایی در محیط کار»، می نویسد: «استرس عامل اصلی فرسودگی شغلی و تیرگی روابط با همسالان است.
احساسات انباشته درماندگی و ناامیدی باعث افزایش حساسیت به هر نوع انتقاد، افسردگی، پارانویا، امنیت، حسادت و سوء تفاهم همکاران می شود که اغلب همه چیز را تحت کنترل دارند. بنابراین به نفع شماست که دست از هراس بیهوده بردارید و در نهایت خود را جمع و جور کنید.
غلظت
استرس بر توانایی شما برای به خاطر سپردن چیزهایی که قبلاً می دانید، به خاطر سپردن و پردازش اطلاعات جدید، تجزیه و تحلیل موقعیت های مختلف و مقابله با سایر مسائلی که نیاز به تمرکز شدید دارند، تأثیر می گذارد. وقتی از نظر ذهنی تخلیه می‌شوید، راحت‌تر می‌توانید حواس‌تان را پرت کنید و در محل کار اشتباهات مضر و حتی کشنده انجام دهید.
سلامتی
استرس علاوه بر سردرد، اختلال خواب، مشکلات بینایی، کاهش یا افزایش وزن و فشار خون، بر سیستم قلبی عروقی، گوارشی و اسکلتی عضلانی نیز تأثیر می گذارد. اگر احساس بدی داشته باشید، کار خوبی انجام نمی دهید، حتی اگر به شما لذت بدهد و از کاری که انجام می دهید خوشتان بیاید. علاوه بر این، تعطیلات، روزهای مریضی و غیبت های دیگر از محل کار اغلب به این معنی است که کار شما انباشته می شود و شما دچار استرس می شوید که به محض بازگشت، انبوهی از چیزهایی که نمی توان به تعویق انداخت بر سر شما خواهد آمد.
چند رقم:
از هر پنج نفر یک نفر در محل کار استرس دارد
تقریباً هر 30 روز در ماه، از هر پنج کارمند یک نفر دچار استرس می شود. حتی در تعطیلات آخر هفته
- بیش از 12,8 میلیون روز در سال برای همه مردم جهان با هم صرف استرس می شود
تنها در انگلستان، اشتباهات کارکنان سالانه 3,7 میلیارد پوند برای مدیران هزینه دارد.
چشمگیر است، اینطور نیست؟
درک کنید که دقیقاً چه چیزی باعث استرس شما می شود، و می توانید یاد بگیرید که با آن کنار بیایید یا به طور کامل آن را ریشه کن کنید.
وقت آن است که مراقبت از خود را شروع کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند در این زمینه به شما کمک کند:
1. وعده های غذایی سالم را به طور منظم بخورید، نه فقط در تعطیلات آخر هفته که زمان پخت و پز دارید.
2. ورزش روزانه، ورزش، تمرین یوگا
3. از مواد محرک مانند قهوه، چای، سیگار و الکل خودداری کنید
4. برای خود، خانواده و دوستانتان وقت بگذارید
5 مراقب باشید
6. حجم کار را تنظیم کنید
7. «نه» گفتن را یاد بگیرید
8. مسئولیت زندگی، سلامت روحی و جسمی خود را بر عهده بگیرید
9. فعال باشید، نه واکنشی
10. هدفی در زندگی پیدا کنید و به دنبال آن بروید تا دلیلی برای خوب بودن در کاری که انجام می دهید داشته باشید
11. به طور مداوم مهارت های خود را توسعه و بهبود دهید، چیزهای جدید یاد بگیرید
12. با تکیه بر خود و نقاط قوت خود مستقل کار کنید
زمانی را به فکر کردن در مورد دلایل استرس خود و آنچه می توانید برای رفع آن انجام دهید اختصاص دهید. اگر برایتان دشوار است که به تنهایی با این موضوع کنار بیایید، از دوستان، عزیزان یا یک متخصص کمک بخواهید. قبل از اینکه به مشکل تبدیل شود با استرس مقابله کنید.