فهرست
درونگرا بودن در دنیای برونگرا کار آسانی نیست، اما راه‌هایی برای خودتنظیمی وجود دارد که به شما کمک می‌کند احساس راحتی کنید. مقاله ای از کارشناس جن گرانمن فرصتی برای درک بهتر چنین افرادی و شاد کردن آنها فراهم می کند.
جن گرانمن، نویسنده کتابی در مورد درونگراها و خالق یک جامعه آنلاین بزرگ برای درونگراها و افراد بسیار حساس، می گوید: «از آنجایی که یک درونگرا بودم، اغلب ناراحتی شدیدی را تجربه می کردم. می‌خواستم مثل دوستان برون‌گرام باشم، چون مشکلی برای صحبت با غریبه‌ها نداشتند، مثل من از ارتباطات و به طور کلی از زندگی خسته نمی‌شدند.»
بعداً غرق در مطالعه این موضوع، متوجه شد که درونگرا بودن هیچ اشکالی ندارد. به هر حال، درونگرایی از بدو تولد در DNA ما وجود دارد و مغز ما کمی متفاوت از افراد برونگرا کار می کند. ذهن ما برداشت‌ها را عمیقاً پردازش می‌کند، ما بیشتر پذیرای انتقال‌دهنده‌های عصبی دوپامین، هورمون «احساس خوب» هستیم، و از تعامل اجتماعی همان تغذیه‌ای را که افراد برونگرا دریافت می‌کنند، دریافت نمی‌کنیم.
به دلیل این ویژگی ها، چنین افرادی ممکن است نسبت به افراد برونگرا به شرایط متفاوتی برای تجربه شادی نیاز داشته باشند. در زیر 12 مورد از این شرایط به گفته جن گرانمن آورده شده است.
1. مهلت زمانی برای پردازش نمایش
بعد از مهمانی‌های پر سر و صدا و رویدادهای دیگر، درونگراها برای شارژ کردن باتری‌های خود نیاز به استراحت دارند. به دلیل پردازش عمیق ایده ها و رویدادها، یک روز پرمشغله در محل کار، خرید در یک مرکز خرید شلوغ، یا یک بحث داغ می تواند به راحتی منجر به خستگی شود.
بنابراین، بسیار مهم است که به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید، برداشت‌ها را «هضم» کنید و سطح تحریک را به حالتی راحت‌تر و پایدارتر کاهش دهید. در غیر این صورت، به نظر می رسد که مغز در حال حاضر "مرده" است، تحریک پذیری، خستگی جسمی یا حتی ضعف ظاهر می شود.
2. گفتگوی معنادار
«آخر هفته شما چطور بود؟»، «چه خبر؟»، «منو را چگونه دوست دارید؟»... افراد ساکت که در خود غوطه ور هستند، کاملاً قادر به انجام صحبت های کوچک هستند، اما این بدان معنا نیست که آنها این قالب را دوست دارند. ارتباط سؤالات مهم و جالب دیگری وجود دارد که آنها با خوشحالی درباره آنها صحبت می کنند: "اخیراً چه چیز جدیدی یاد گرفتی؟"، "امروز چه تفاوتی با آنچه دیروز داشتی؟"، "آیا به خدا اعتقاد داری؟"
لازم نیست هر مکالمه ای عمیق و معنادار باشد. گاهی اوقات سؤالات ساده در مورد چگونگی گذراندن تعطیلات و اینکه آیا مهمانی شرکتی را دوست داشتید نیز برای افراد درونگرا مهم است. اما اگر فقط با صحبت‌های سطحی «تغذیه» شوند، بدون ارتباط عمیق و معنادار احساس گرسنگی می‌کنند.
3. سکوت دوستانه
ممکن است به نظر برسد که این نکته با نکته قبلی در تناقض است، اما آنها به یک سکوت دوستانه راحت نیاز دارند. برای آنها افرادی با ارزش هستند که می توانید ساعت ها با آنها در یک اتاق بگذرانید، هر کدام کار خود را انجام دهند و صحبت نکنند، اگر حال و هوای چت وجود نداشته باشد. آنها از کسانی قدردانی می‌کنند که با عصبانیت نمی‌فهمند چگونه مکثی را که گاهی برای ساده‌سازی افکارشان لازم است، پر کنند.
4. فرصتی برای غوطه ور شدن در سرگرمی ها و علایق
رمان های گوتیک، اساطیر سلتیک، بازسازی ماشین های قدیمی. باغبانی، بافندگی، طراحی، آشپزی یا خوشنویسی. اگر یک درونگرا به چیزی علاقه مند باشد، می تواند با سر به آنجا برود. این فرصت برای تمرکز بر سرگرمی ها و علایق، انرژی بخش است.
چنین افرادی که توسط سرگرمی مورد علاقه خود جذب می شوند، وارد حالت "جریان" می شوند - آنها کاملاً در فعالیت غوطه ور هستند و از این روند لذت می برند. حالت جریان برای بسیاری از آنها به طور طبیعی رخ می دهد و احساس شادی می دهد.
5. پناهگاه آرام
یک درونگرا، مثل هیچ کس دیگری، به مکانی آرام و آرام نیاز دارد که فقط به او تعلق داشته باشد. وقتی دنیا خیلی بلند به نظر می رسد می توانید برای مدتی پنهان شوید. در حالت ایده آل، این اتاقی است که فرد می تواند آن را به روش خود تجهیز و تزئین کند. در خلوت بودن بدون ترس از دخل و تصرف فرصتی است که برای او شبیه تمرین معنوی است.
6. زمان برای تأمل
به گفته دکتر مارتی اولسن لین، نویسنده کتاب درونگرای شکست ناپذیر، افرادی که این ویژگی را دارند ممکن است بیشتر به حافظه بلند مدت متکی باشند تا حافظه کوتاه مدت – اتفاقاً برعکس این موضوع در مورد برونگراها صادق است. این ممکن است توضیح دهد که چرا درونگراها اغلب سعی می کنند افکار خود را در قالب کلمات بیان کنند.
آنها اغلب به تلاش و زمان بیشتری نیاز دارند تا قبل از پاسخ دادن فکر کنند، بسیار بیشتر از زمانی که برونگراها به مشکلات جدی فکر کنند. بدون این زمان برای پردازش و تأمل، درونگراها استرس را تجربه می کنند.
7. توانایی در خانه ماندن
درونگراها در معاشرت نیاز به مکث دارند: ارتباط نیاز به دوز دقیق دارد. این بدان معنی است که توانایی امتناع از بیرون رفتن "در جمع" و همچنین درک چنین نیازی از طرف شریک زندگی، اعضای خانواده و دوستان مهم است. درکی که از فشار و گناه جلوگیری می کند.
8. هدف مهم در زندگی و کار
همه باید قبوض بپردازند و به خرید بروند و برای بسیاری این درآمد است که انگیزه ای برای رفتن به سر کار می شود. افرادی هستند که از آن راضی هستند. با این حال، برای بسیاری از افراد درونگرا این کافی نیست - آنها آماده هستند تا با فداکاری کار کنند، اما تنها در صورتی که علاقه و معنی در فعالیت وجود داشته باشد. آنها به چیزی بیش از کار کردن برای یک چک حقوق نیاز دارند.
بدون معنا و هدف در زندگی - خواه کار یا چیز دیگری - آنها عمیقاً احساس ناراحتی می کنند.
9. اجازه سکوت
گاهی اوقات درونگراها انرژی لازم برای تعامل با دیگران را ندارند. یا به درون می چرخند و رویدادها و برداشت ها را تجزیه و تحلیل می کنند. خواسته های «اینقدر ساکت نباشند» و اصرار برای صحبت، این افراد را ناراحت می کند. نویسنده به برونگراها می گوید: «بیایید سکوت کنیم - این چیزی است که برای خوشبختی به آن نیاز داریم. "پس از زمان مورد نیاز برای پردازش اطلاعات و شارژ مجدد، ما به احتمال زیاد برای ادامه گفتگو به شما باز خواهیم گشت."
10- استقلال
درونگراها اصیل و بسیار مستقل تمایل دارند به جای دنبال کردن جمعیت، به منابع درونی خود اجازه دهند آنها را راهنمایی کند. آنها کارآمدتر کار می کنند و زمانی که آزادی دارند احساس شادی بیشتری می کنند. آنها دوست دارند مستقل و مستقل باشند و کار خودشان را انجام دهند.
11. زندگی ساده
جن گرانمن زندگی پرمشغله دوست برونگرا خود را توصیف می کند - او در مدرسه داوطلب می شود، از خانواده خود مراقبت می کند، گردهمایی های اجتماعی را سازماندهی می کند، همه اینها علاوه بر کار روزانه اش. او می‌گوید: «به‌عنوان یک فرد درونگرا، هرگز در چنین برنامه‌ای زنده نمی‌مانم، یک زندگی متفاوت برای من مناسب‌تر است: یک کتاب خوب، آخر هفته‌های تنبل، گفتگوی معنادار با یک دوست – این چیزی است که من را خوشحال می‌کند.»
12. محبت و پذیرش از جانب عزیزان
یک درونگرا هرگز محبوب ترین فرد در اتاق نخواهد بود. در گروه بزرگی از مردم، او حتی ممکن است مورد توجه قرار نگیرد، زیرا تمایل دارد در پس زمینه باقی بماند. با این حال، مانند هر کس دیگری، درونگراها به افراد صمیمی و دوست داشتنی نیاز دارند - کسانی که ارزش آنها را می بینند، از آنها مراقبت می کنند و با تمام خصوصیات خود آنها را می پذیرند.
ما می دانیم که گاهی اوقات با ما سخت است - هیچ کس کامل نیست. جن گرانمن نتیجه می گیرد که وقتی ما را همانگونه که هستیم دوست دارید و می پذیرید، زندگی ما را بسیار شادتر می کنید.
درباره نویسنده: جن گرنمن نویسنده کتاب زندگی مخفی درونگراها است.