فهرست
این سیستم کاهش وزن در حال حاضر توانسته قلب بسیاری از پیروان را به خود جلب کند: معافیت منظم از هر دو هفته شیرین باعث لاغری کشور ما می شود. این 14 روز چه قوانینی دارد؟
آنیتا لوتسنکو ، مربی مشهور پروژه های تلویزیونی گفت که امتناع قند باعث بهبود وضعیت عمومی بدن ، رفع وابستگی و چند پوند اضافی می شود.
Marathon یک شبکه محبوب در اینستاگرام است که می توان قبل و بعد از 14 روز عکس گذاشت. قوانین بسیار ساده هستند:
- - شما باید هر روز ساعت 6.30 صبح بیدار شوید ،
- - با معده خالی 2 لیوان آب گرم بنوشید ، لیمو احتمالی ،
- - تمرینات تنفسی ،
- - یکی از تمرینات انجام شده به صفحه خود را آنیتا انجام دهید
- - طبق توصیه های ماراتن در یک روز غذا بخورید.
شما نمی توانید غذا بخورید:
- شکر و شیرین کننده های سفید ، استویا ، فروکتوز و غیره.
- نوشیدنی های قندی (نوشابه ، کولا ، بسته های آب میوه ، نوشیدنی های میوه ای ، آب میوه های تازه ، اسموتی) و حتی آب نبات.
- شیر.
- همه شیرینی ها (کلوچه ، آب نبات ، ختمی ، ژله ، حلوا ، شکلات ، بستنی ، پنیر شیرین ، نان ، مربا).
- نان سفید ، کراکر ، نان شیرینی ، بادام زمینی ، چیپس ، پاپ کورن ، حفاظت.
- آب سرد.
شما می توانید داشته:
- همه مواد غذایی باید بر 3 وعده اصلی به علاوه میان وعده قابل تقسیم باشند.
- 2 بار در روز از این لیست: تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، گوشت ، جگر ، لوبیا ، توفو ، پنیر ، ماست ، کفیر.
- 2 محصول از این: فرنی، عدس، برنج (باسماتی)، نان، ماکارونی (تا 17 ساعت).
- 1 میوه در روز ، به جز موز و انگور.
- میوه های خشک - 3 قطعه در روز.
- 2 بار در روز و سبزیجات.
- عسل (یک قاشق چای خوری در روز).
- منوی نمونه:
اولین گزینه
- صبحانه: 2 عدد تخم مرغ شکم پر ، نان گندم سبوس دار ، 150 گرم سبزیجات.
- میان وعده: 1 میوه ، 20 گرم آجیل.
- ناهار: 100 گرم گندم سیاه پخته 200 گرم سبزیجات پخته با فلفل ، 40 گرم پنیر فتا یا پنیر فتا.
- شام: 100 گرم گوشت گوساله ، 250 گرم راتاتویی.
گزینه دوم
- صبحانه: 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر تنبل با 100 میلی لیتر ماست طبیعی و 1 میوه.
- میان وعده: 150 گرم پنیر ، یک قاشق چای خوری عسل ، یک قاشق چایخوری دانه کتان.
- ناهار: سیب زمینی پخته با سالاد سبزیجات 150 میلی لیتر سوپ کلم بروکلی.
- شام: 100 گرم ماهی سفید پخته ، 250 گرم خورشت گیاهی با بلغور.