15 ماده غذایی که کلسترول را کاهش می دهند
آیا می توان با تنظیم رژیم غذایی ، سطح کلسترول "بد" را کاهش داد؟ ما با متخصص غدد درگیر هستیم.
اعتقاد بر این است که غذاهای غنی از فیبر به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. فیبر در این شرایط به عنوان یک جاذب عمل می کند و به شما امکان می دهد اضافی را به روش طبیعی حذف کنید. قهرمان فیبر ما کیست؟ اول از همه ، اینها سبزیجات و گیاهان هستند.
خوردن حدود 400 گرم سبزیجات و گیاهان در روز به ما اجازه می دهد تا متابولیسم خود را بهینه کنیم ، اما این به شرطی است که سطح کلسترول تا 6-6,5،XNUMX باشد. در این شرایط ، کنترل مصرف غذاهای غنی از کلسترول باعث کاهش طبیعی سطح می شود.
اگر کلسترول شما از حد ایده آل (بالاتر از 6,5،XNUMX) فاصله داشته باشد ، بهینه سازی تغذیه نتایج مطلوبی نخواهد داشت و شما نمی توانید بدون درمان دارویی با استاتین ها این کار را انجام دهید. در غیر این صورت ، شما ممکن است در گروه افرادی قرار بگیرید که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. اجازه دهید به شما یادآوری کنم که این بیماریها در بین علل مرگ و میر در روسیه رتبه اول را دارند.
به هر حال ، یکی دیگر از پیامدهای سطح بالای کلسترول ، تشکیل سنگ در کیسه صفرا است. "
چه غذاهایی کلسترول را کاهش می دهند
سبزیجات سبز - رهبران در میزان فیبر. اینها فلفل دلمه ای ، خیار ، کدو سبز است. اگر منع مصرفی از دستگاه گوارش وجود نداشته باشد ، می توانید گوجه فرنگی قرمز ، پیاز ، سیر نیز بخورید.
هر سبزی… هرچه بزرگتر بهتر. سالاد ، غذاهای اول و دوم را بگذارید ، با ماهی و گوشت بخورید.
سبوس سبزیجاتکه در فروشگاه ها در قفسه های مواد غذایی سالم فروخته می شود.
سایلیوم ؛ یا پوسته های پسیلیوم برای کلسترول بالا عالی هستند.
قارچ صدفحاوی استاتین طبیعی این قارچ ها مانند دارو عمل می کنند.
چغندرقند خام هنگام پردازش یک سبزی ریشه، محصولاتی آزاد می شوند که مانند استاتین ها روی بدن تأثیر می گذارد.
سالاد کاهو حاوی فیتوسترول است که به کاهش کلسترول کمک می کند.
آوکادو حاوی موادی است که می تواند سطح کلسترول را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
دانه کتان ، کنجد ، تخمه آفتابگردان. فقط یک قاشق چای خوری در روز ، به عنوان مثال ، دانه کتان ، برای پاکسازی سیستم عروقی از پلاک های کلسترول مفید است.
Wheatgrass سطح کلسترول خون را تصحیح می کند
سیب ها با توجه به محتوای پکتین در آنها ، آنها در مبارزه با لیپوپروتئین های با چگالی پایین ، که در عروق تجمع یافته ، پلاک تشکیل می دهند ، عالی هستند. 2 تا 4 عدد سیب در روز شما را از بیماری سنگ معده نجات می دهد و رگ های خونی را تمیز می کند.
بلوبری ، تمشک ، توت فرنگی ، کرن بری همچنین کلسترول را حذف می کند.
چای سبز یک آنتی اکسیدان عالی است. یک تکه ریشه زنجبیل را به آن اضافه کنید.
آجیل: گردو ، پسته ، مغز کاج ، بادام... فقط 70 گرم در روز و کلسترول شما شروع به کاهش می کند.
روغن زیتون - بهتر است به صورت خام به غذا اضافه شود.