سبزی
سبزی های غنی از آهن نیز منبع طبیعی و طبیعی کلسیم برای کمک به استخوان های ما هستند. علاوه بر این، سبزی ها سرشار از منیزیم، ویتامین K، ویتامین C و فیتونوترینت هایی هستند که از سلامت استخوان ها حمایت می کنند. بیشتر اسفناج، کلم پیچ، جعفری، گشنیز، شوید بخورید.
دانه های کامل
برنج قهوه ای، گندم سیاه، کینوآ، نان سبوس دار فیبر بیشتری را به بدن ما می آورند. دلیل دیگری برای افزودن غلات کامل به رژیم غذایی این است که هضم را بهبود می بخشد. هنگامی که دستگاه گوارش تمیز است و مانند ساعت کار می کند، نفخ شکم، یبوست را تجربه نخواهید کرد و حتی ممکن است از سرطان روده بزرگ جلوگیری کنید.
آجیل
فقط این نیست که متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند که آجیل را به عنوان میان وعده همراه خود داشته باشیم! آجیل منبع ویتامین های ضروری، مواد معدنی و چربی های سالم است، برای سلامت استخوان ها مفید است و عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، بادام حاوی منیزیم و کلسیم برای استخوان‌های قوی است، در حالی که گردو منبع اسیدهای چرب امگا 3 است. پس با خیال راحت یک کیسه آجیل بدون نمک و برشته نشده داخل کیف خود بیندازید!
تعظیم
غیر منتظره، درست است؟ مشخص شده است که پیاز دارای خواص شگفت انگیز استخوان سازی است، زیرا حاوی نوع خاصی از پلی فنول است که سلامت استخوان ها را تقویت می کند. محققان آزمایش کرده اند و دریافته اند که خوردن روزانه پیاز می تواند به افزایش توده استخوانی تا 5 درصد کمک کند. محققان همچنین تأثیر پیاز را بر روی زنان بالای 50 سال مطالعه کردند و دریافتند کسانی که به طور منظم پیاز مصرف می‌کنند، 20 درصد کمتر از افرادی که پیاز را مصرف نمی‌کنند، در معرض خطر شکستگی لگن قرار دارند.
بلوبری
تقریباً هر زن می خواهد جوانی خود را حفظ کند. اگر می خواهید روند پیری را کند کنید، زغال اخته را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این توت حاوی یک ماده ضد پیری منحصر به فرد است، اما علاوه بر این، از زوال حافظه نیز جلوگیری می کند، سطح فشار خون را حفظ می کند و سیستم اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشد. و آنتی اکسیدان های موجود در زغال اخته با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.
توفو و شیر سویا
توفو یک غذای بسیار مغذی است که با پروتئین و آهن غنی شده است. همچنین حاوی مواد معدنی مانند منگنز، فسفر و سلنیوم است که باعث تقویت استخوان ها می شود. همچنین می توانید شیر سویا را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا این محصول منبع خوبی از کلسیم است.
جو دو سر
روز خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید! تنها شرط آن این است که باید از غلات کامل تهیه شود. جو دوسر به حفظ سطح طبیعی کلسترول کمک می کند زیرا سرشار از فیبر محلول و نامحلول است. کاهش وزن، بهبود هضم و حفظ سطح کلسترول خون تنها برخی از فوایدی است که می توان از خوردن جو به دست آورد.
گوجه فرنگیها
گوجه فرنگی به پیشگیری از سرطان سینه و دهانه رحم کمک می کند. علاوه بر این، آنها همچنین سلامت قلب را افزایش می دهند و از بیماری های قلبی عروقی محافظت می کنند.
موز
این میوه شیرین سرشار از پتاسیم است که از سیستم قلبی عروقی بدن پشتیبانی می کند. موز همچنین منبع عالی انرژی طبیعی است، زیرا حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات های مختلف است. موز به سلامت روده کمک می کند و مشکلات مدفوع را برطرف می کند.
قره قاط
کرن بری حاوی ترکیباتی به نام پروآنتوسیانید است. آنها خواص زیادی دارند که یکی از آنها جلوگیری از رشد باکتری ها در دیواره های مثانه است. بنابراین خوردن کرن بری از عفونت ادراری جلوگیری می کند. توت همچنین به تقویت سلامت قلب کمک می کند.
کلم بروکلی
بروکلی در میان طرفداران سبک زندگی سالم به یک ابر غذای واقعی تبدیل شده است. و نه فقط اینطوری! بروکلی حاوی ترکیباتی است که به پیشگیری از سرطان سینه کمک می کند. این غذای فوق العاده سرشار از ویتامین های C و A، فیبر، پتاسیم، آهن و کالری بسیار کمی است.
سیب ها
سیب، به خصوص سیب های فصلی، حاوی کوئرستین، آنتی اکسیدانی است که به تقویت توانایی بدن برای مبارزه با بیماری ها کمک می کند. این میوه های قرمز رنگ همچنین به بهبود عملکرد مغز، کاهش وزن و عادی سازی سطح کلسترول خون کمک می کنند. به هر حال، کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید سیب را در رژیم غذایی خود بگنجانند، زیرا به رفع گرسنگی کمک می کند.
دانه کتان
کتان حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3، فیبر، لیگنان (ترکیب ضد سل) است و یکی از بهترین غذاها برای سلامت زنان محسوب می شود. استفاده از دانه کتان به کاهش درد در دوران قاعدگی، بهبود عملکرد تولید مثل، کاهش تظاهرات سندرم پیش از قاعدگی و همچنین پیشگیری از سرطان سینه کمک می کند.
هویج
سبزی ریشه پرتقال منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده است که انرژی بدن را تامین می کند. و پتاسیم موجود در هویج فشار خون را کنترل می کند. همچنین، هویج با ویتامین A غنی شده است و به معنای واقعی کلمه پوست شما را درخشان می کند.
آوکادو
یکی دیگر از غذاهای فوق العاده ای که مدت هاست برایش قصیده می خوانیم! آووکادو سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع است که به کاهش توده چربی کمک می کند. علاوه بر این، دارای مقدار زیادی پتاسیم، منیزیم، پروتئین، ویتامین های B6، E و K است.
شکلات تیره
این در مورد شکلات صنعتی با مقدار زیادی شکر نیست، بلکه در مورد شکلات طبیعی و سالم است که محتوای دانه های کاکائو در آن بیش از 55٪ است. چنین شکلاتی نمی تواند ارزان باشد، اما زیبایی آن این است که یک تکه برای حفظ سلامتی شما برای مدت طولانی دوام می آورد! شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از قلب محافظت می کند و به کاهش خطر سکته و بیماری قلبی کمک می کند. همچنین سرشار از ترکیبات تقویت کننده استخوان، منیزیم، منگنز، مس، روی و فسفر است، به آبرسانی پوست، کاهش فشار خون و بهبود حافظه کمک می کند.
چای سبز
این نوشیدنی به مبارزه با سرطان و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند، از زوال عقل (زوال عقل)، دیابت و سکته مغزی جلوگیری می کند. چای سبز همچنین به مبارزه با خستگی کمک می کند.
آب
شما حتی نمی توانید در مورد آن صحبت کنید، اما، همانطور که می گویند، تکرار ... آب بهترین دوست ما است. باید تبدیل به یک مراسم روزمره شود! این به درخشندگی و سلامت پوست ما کمک می کند، سموم را از بدن دفع می کند و انرژی را افزایش می دهد. حداقل 8-10 لیوان آب خالص در روز بنوشید.