صدها تریلیون میکروب در دستگاه گوارش همه زندگی می کند. و این میکروبیوم برای سلامتی نه تنها روده ها بلکه کل ارگانیسم و نه تنها جسمی بلکه عاطفی نیز لازم است. مطالعات علمی نشان داده است که باکتریها می توانند به افراد افسرده اراده زندگی بدهند.
در اینجا چهار تظاهرات فیزیکی میکرو فلور روده آورده شده است.
چربی بدن
باکتری های دوستانه روده با کنترل واکنش بدن به کربوهیدرات ها ، آنها را به چربی یا انرژی تبدیل می کنند. از آنجا که چاقی همچنین با عدم تنوع باکتریایی در روده همراه است ، تنوع میکروبیوم عامل اصلی در کاهش چربی بدن است. تغییر میکروبیوتا می تواند تخمیر کربوهیدرات ها را بهبود بخشد ، باعث سوزش آنها می شود و خطر چاقی و دیابت نوع II را کاهش می دهد. چگونه انجامش بدهیم؟ تا حد امکان انواع غذاهای گیاهی ، از جمله غذاهای تخمیر شده را مصرف کنید.
التهاب
روده حاوی 70٪ از بافت ایمنی بدن است ، بنابراین نقش مهمی در پاسخ های ایمنی و تنظیم التهاب دارد. در سندرم روده دارای نشت ، وقتی مولکولهای پروتئینی بزرگ وارد جریان خون می شوند ، بدن یک پاسخ ایمنی را فعال می کند که می تواند باعث التهاب شود.
چگونه سندرم روده نشتی را درمان کنیم؟ این یک سوال پیچیده است ، اما می توانید شانس خود را برای بازیابی سلامت روده با بهبود رژیم غذایی خود به این روش افزایش دهید: مصرف پروبیوتیک ها: آنها تعداد باکتری های سالم را افزایش می دهند. و گلوتامین (ماده مغذی غنی از آبگوشت استخوان) به بازسازی دیواره روده کمک می کند. برای کاهش التهاب ، به اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی قزل آلا وحشی و روغن ماهی ، دانه کتان و چیا) نیاز دارید.
عملکرد مغز و سلامت روان
برخی از دانشمندان روده را "مغز دوم" می نامند. استرس اغلب با نفخ و سو ind هاضمه همراه است. یک دلیل این است که 90٪ سروتونین (انتقال دهنده عصبی مسئول خلق و خوی) در روده ها تولید می شود.
دانشمندان بیشتری در حال بررسی توانایی غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک ها برای کنترل اضطراب و درمان افسردگی هستند. بنابراین کلم ترش ، کیمچی ، میسو ، ماست ، پنیرهای نرم ، کفیر و کومبوچا می توانند سلامت روانی را افزایش دهند.
خطر سرطان
مطالعه ای که در سال 2013 در روزنامه of سرطان پژوهشارتباطی بین انواع میکروبیوتای روده و احتمال بروز لنفوم را نشان داد. طبق مطالعه دیگری از همان سال ، برخی از باکتریهای روده با تداخل در توانایی سیستم ایمنی بدن در تنظیم التهاب در پوشش معده ، می توانند باعث سرطان معده شوند. حتی اگر سرطان قبلاً تشخیص داده شده باشد ، باکتریهای روده می توانند در اثربخشی ایمونوتراپی و شیمی درمانی اختلال ایجاد کنند.
بنابراین ، بیشتر پروبیوتیک ها و همچنین پری بیوتیک های غنی از فیبر محلول (بلغور جو دوسر ، عدس ، لوبیا و میوه ها) بخورید: این غذاها در روده بزرگ تخمیر می شوند و باکتری های سالم را تغذیه می کنند. در صورت امکان ، از آنتی بیوتیک ها اجتناب کنید ، که نه تنها باکتری های بد را از بین می برد ، بلکه اغلب دوستان ما را نیز می کشد.