فهرست
اگر سفر طولانی در پیش دارید و به اصول تغذیه مناسب پایبند هستید ، این توصیه ها به شما کمک می کند تا فلسفه خود را در طول سفر تغییر ندهید. رژیم خود را از قبل در نظر بگیرید ، چه با هواپیما یا ماشین سفر می کنید ، چه میله های میان وعده ای در راه شما قرار دارد و آیا می خواهید در آنها غذا بخورید.
1. از خوردن فست فود خودداری کنید
مسافرت اغلب با غذا در ایستگاه های سوخت یا کافه های کنار جاده ، جایی که غذاهای چرب و ناسالم غالباً سرو می شود ، ارتباط تنگاتنگی دارد: چیپس ، کراکر ، وافل ، همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، نوشابه شیرین. خوشمزه است اما کاملاً بی فایده است. در عرض چند ساعت ، دوباره احساس گرسنگی را تجربه خواهید کرد ، زیرا قند خون به شدت کاهش می یابد.
به همین دلیل، چنین محصولاتی را که از قبل در سوپرمارکت خریداری شده اند، با خود بسته بندی نکنید. یادگاری از گذشته - تخم مرغ آب پز با سوسیس دودی - نیز در خانه بماند. در حال حاضر گزینه های زیادی برای میان وعده وجود دارد و سوسیس ها یک بمب چربی پر کالری هستند.
2. جایگزینی برای میان وعده ها
در همان ابتدای سفر می توانید یک میان وعده با ماست طبیعی ، کم چرب و بدون افزودنی میل کنید. به دلخواه انواع توت ها یا میوه ها را به آن اضافه کنید. اما به یاد داشته باشید که ماست یک محصول فاسد شدنی است ، بنابراین استفاده از آن را به تعویق نیندازید.
می توانید فیله مرغ آب پز را با نان سبوس دار میل کنید. برای ماندگاری بیشتر چنین ساندویچی ، آن را در قسمت های فویل بپیچید. همچنین می توانید پنیر سفت و ماهی تن اضافه کنید.
شما همیشه می توانید یک میان وعده با میوه و آجیل و همچنین میوه ها و دانه های خشک میل کنید. میوه ها را کاملاً بشویید و میوه های خشک شده را در مکانی مطمئن خریداری کنید تا از مشکلات گوارشی در جاده جلوگیری کنید.
در حالی که بلغور جو دوسر فوری در مقایسه با غلات کامل بی ارزش تلقی می شود ، اما همچنان بهترین گزینه در جاده است ، مانند چند کیسه چای. در هر پمپ بنزین ، می توانید آب جوش بخواهید و خودتان یک میان وعده عالی بخارپز کنید.
به میزان کافی آب تمیز و بدون گاز در جاده و آب میوه برای کودکان بیاورید. بدون الکل و نوشابه شیرین!
3. وسوسه نشوید
مانند هر رژیم دیگری ، خود را کنترل کنید. وسوسه نکنید با همبرگرهای "تصویری" خوشمزه و آب دهان و شیرینی های معطر وسوسه شوید. حواس پرت شوید و به یاد داشته باشید که رژیم شما چیست. مطمئناً شما رازهای خاص خود را در مورد چگونگی ایجاد انگیزه در ادامه کار خود دارید.
4. بسته بندی صحیح داشته باشید
برای جلوگیری از فساد مواد غذایی ، آن را به درستی ذخیره کرده و بسته بندی مناسب را انتخاب کنید. این می تواند فویل ، فیلم چسبنده ، یک ظرف پلاستیکی با درب باشد. برای سبزیجات و میوه ها ، می توانید خود را به بسته بندی محدود کنید. برای جلوگیری از تماس مداوم مواد غذایی با نور و هوا هنگام باز و بسته شدن غذا ، غذا را به چند قسمت تقسیم کرده و هر کدام را جداگانه بسته بندی کنید.
5. آشنا را بخرید
اگر تمام تدارکات تمام شده یا وقت ندارید غذا را از قبل تهیه کنید، آشناترین و آشناترین محصولات را در راه بخرید. کالاهای مشکوک عجیب و غریب یا تخفیف خورده را وسوسه نکنید. اگر چیزی را دوست ندارید، گرسنه بمانید - مطمئناً در ایستگاه بعدی با غذای بهتری روبرو خواهید شد.
سفر خوبی داشته باشی! سلامت باشید