1. مکان مناسب را انتخاب کنید
اگر با کشتی سفر می‌کنید و دریازدگی می‌کنید، به مرکز عرشه نزدیک‌تر بمانید – در آنجا تکان خوردن کمترین میزان احساس می‌شود.
خودرو هنگام رانندگی کمتر دچار بیماری حرکتی می شود و مسافران صندلی عقب سخت ترین زمان را دارند. متأسفانه، معمولاً کودکان در صندلی های عقب هستند که باید بنشینند – و طبق مشاهدات جان گلدینگ، استاد روانشناسی کاربردی در دانشگاه وست مینستر، این کودکان 8 تا 12 ساله هستند که بیشتر بیمار می شوند. همچنین اغلب باعث بیماری حرکت در بزرگسالان مبتلا به میگرن می شود.
اگر در هواپیماها دچار دریازدگی می شوید، سعی کنید با هواپیماهای بزرگ پرواز کنید - در کابین های کوچک، تکان خوردن شدیدتر احساس می شود.
2. به افق نگاه کنید
بهترین توضیح برای بیماری حرکت، نظریه تعارض حسی است، که در مورد اختلاف بین آنچه چشمان شما می بیند و اطلاعات حرکتی گوش داخلی شما دریافت می کند. گلدینگ توصیه می کند: "برای جلوگیری از بیماری حرکت، به اطراف یا به افق نگاه کنید."
لوئیز موردین، مشاور پزشکی شنوایی و دهلیزی بنیاد گای و سنت توماس NHS، توصیه می‌کند در حین حرکت از خواندن یا نگاه کردن به تلفن خودداری کنید و سعی کنید سر خود را ثابت نگه دارید. همچنین بهتر است از صحبت کردن خودداری کنید، زیرا در فرآیند صحبت تقریباً همیشه سر خود را به طور نامحسوس حرکت می دهیم. اما گوش دادن به موسیقی می تواند مفید باشد.
نیکوتین علائم بیماری حرکت را تشدید می کند، مانند غذا و الکل مصرف شده قبل از سفر.
3. از دارو استفاده کنید
داروهای بدون نسخه حاوی هیوسین و آنتی هیستامین ها می توانند به پیشگیری از بیماری حرکتی کمک کنند، اما می توانند باعث تاری دید و خواب آلودگی شوند.
ماده سیناریزین که در سایر داروهای بیماری حرکت یافت می شود، عوارض جانبی کمتری دارد. این دارو باید تقریبا دو ساعت قبل از سفر مصرف شود. اگر در حال حاضر احساس ناخوشایندی دارید، قرص ها به شما کمکی نمی کنند. گلدینگ توضیح می‌دهد: «علت سکون معده است: بدن شما از حرکت بیشتر محتویات معده به روده‌ها جلوگیری می‌کند، به این معنی که داروها به‌درستی جذب نمی‌شوند».
در مورد دستبندهایی که ظاهراً از بیماری حرکت با طب فشاری جلوگیری می کنند، تحقیقات هیچ مدرکی دال بر اثربخشی آنها پیدا نکرده است.
4. تنفس خود را کنترل کنید
گلدینگ می گوید: «کنترل تنفس تقریباً نصف داروها در کنترل بیماری حرکت مؤثر است. کنترل تنفس به جلوگیری از استفراغ کمک می کند. رفلکس گگ و تنفس ناسازگار هستند. با تمرکز بر تنفس خود، از تکانه گیجی جلوگیری می کنید.
5 اعتیاد
به گفته مردین، مؤثرترین راهبرد بلندمدت اعتیاد است. برای اینکه کم کم به آن عادت کنید، وقتی در جاده احساس بدی کردید، کوتاهی توقف کنید و سپس به راه خود ادامه دهید. تکرار کنید، به تدریج زمان سفر را افزایش دهید. این به مغز کمک می کند تا به سیگنال ها عادت کند و شروع به درک متفاوت آنها کند. این تکنیک توسط ارتش استفاده می شود، اما برای افراد عادی ممکن است دشوارتر باشد.
گلدینگ همچنین هشدار می‌دهد که عادت کردن ممکن است به موقعیت خاص بستگی داشته باشد: «حتی اگر به نشستن در صندلی عقب ماشین عادت کرده‌اید و دیگر در آنجا دچار بیماری حرکتی نمی‌شوید، این تضمین نمی‌کند که در آب دچار دریازدگی نشوید. ”