سوزان پیر تامپسون، رئیس مؤسسه کاهش وزن پایدار، می‌گوید: «بزرگ‌ترین اشتباهی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند این است که به روشی اشتباه از رختخواب بلند می‌شوند و مراحلی را که برمی‌دارند دنبال می‌کنند. به نظر می رسد که اولین لحظات بیداری، زمینه را برای انتخاب هایی که در طول روز انجام می دهید، آماده می کند. بنابراین، ایجاد عادات خوب مهم است که بتوانید به‌طور خودکار از آنها پیروی کنید، حتی به محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید، زمانی که سرتان پس از یک خواب شبانه هنوز مه آلود است.
ما رایج‌ترین و رایج‌ترین اشتباهاتی را که می‌توانند بیشتر از صبح شما را خراب کنند و همچنین نحوه رفع آنها را گردآوری کرده‌ایم.
1. شما بیش از حد می خوابید
همه ما شنیده ایم که کمبود خواب با کیفیت کافی می تواند به دلیل افزایش سطح کورتیزول (محرک اشتها) در بدن منجر به افزایش وزن شود. اما برعکس آن نیز صادق است: خواب زیاد نیز مضر است. یک مطالعه در مجله PLOS One نشان داد که خواب بیش از 10 ساعت در شب نیز خطر افزایش BMI را افزایش می دهد. علاوه بر این، این صورتحساب واقعاً به ساعت می رسد: شرکت کنندگانی که 7-9 ساعت در روز می خوابند، احساس گرسنگی مکرر را تجربه نمی کنند.
بنابراین، اگر خواب شما بیش از 9 ساعت طول کشید، اراده خود را روشن کنید و پتوی گرم را رها کنید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.
2. شما در تاریکی می روید
مطالعه دیگری در PLOS One نشان داد که اگر بعد از بیدار شدن از خواب پرده های خود را بسته بگذارید، به دلیل کمبود نور روز در معرض خطر افزایش وزن قرار خواهید گرفت.
نویسندگان بر این باورند که افرادی که در صبح زود نور خورشید دریافت می کنند، به طور قابل توجهی نمره BMI کمتری نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، دارند. و بستگی به مقدار غذای مصرفی در روز ندارد. تنها 20 تا 30 دقیقه روشنایی روز، حتی در روزهای ابری، برای تأثیر بر BMI کافی است. این به این دلیل اتفاق می افتد که بدن شما ساعت داخلی خود (از جمله متابولیسم) را با استفاده از امواج نور آبی از نور اولیه صبح هماهنگ می کند.
3. شما تخت را مرتب نمی کنید.
یک نظرسنجی بنیاد ملی خواب نشان داد افرادی که تخت خود را مرتب می کنند نسبت به کسانی که تخت خود را مرتب نمی گذارند بهتر می خوابند. ممکن است عجیب و حتی احمقانه به نظر برسد، اما چارلز داهیگ، نویسنده کتاب قدرت عادت ("قدرت عادت")، در کتاب خود می نویسد که عادت به مرتب کردن رختخواب در صبح می تواند به عادات خوب دیگری منجر شود، مانند بسته بندی ناهار در محل کار داهیگ همچنین می نویسد که افرادی که به طور مرتب رختخواب های خود را مرتب می کنند، بهتر می توانند بودجه و کالری دریافتی خود را پیگیری کنند، زیرا در آنها قدرت اراده ایجاد شده است.
4. وزن خود را نمی دانید
هنگامی که محققان دانشگاه کرنل 162 فرد دارای اضافه وزن را مورد بررسی قرار دادند، دریافتند کسانی که خود را وزن می کردند و وزن خود را می دانستند در کاهش و کنترل وزن موفق تر بودند. صبح بهترین زمان برای وزنه زدن است. وقتی نتیجه را با چشمان خود می بینید، می توانید آن را تحت کنترل داشته باشید و ادامه دهید. اما وزن کردن را دیوانه نکنید.
5. به سختی صبحانه می خورید
شاید این بدیهی ترین، اما رایج ترین اشتباه باشد. محققان دانشگاه تل آویو دریافتند کسانی که صبحانه 600 کالری حاوی پروتئین، کربوهیدرات و شیرینی می خورند در مقایسه با افرادی که صبحانه 300 کالری می خورند، گرسنگی و هوس کمتری برای خوردن میان وعده در طول روز دارند. دوستداران صبحانه همچنین بهتر است در طول زندگی خود به کالری یکسانی پایبند باشند. دانشمندان بر این باورند که ارضای گرسنگی بدنی شما در وعده صبحانه ممکن است به شما کمک کند احساس غفلت نکنید. نکته کوچک: در شب پرخوری نکنید. شایع ترین دلیل گرسنه نشدن در صبح یک شام سنگین است. سعی کنید یک بار یک وعده غذایی سبک برای شام بخورید، و متوجه خواهید شد که می توانید صبحانه را نه به این دلیل که "نیاز دارید" بلکه به این دلیل که "می خواهید" میل کنید.