فهرست
صبحانه حتما بخورید
یک اشتباه رایج صبحانه نخوردن و خیلی دیر غذا خوردن است. با مورد دوم ، همه چیز کم و بیش روشن است ، قانون غذا نخوردن بعد از ساعت 18.00 لغو نشده است. به عبارت دقیق تر ، آخرین وعده غذایی باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب باشد: این بدان معنی است که اگر قبل از ساعت دو صبح به رختخواب نروید ، شام ساعت 22 دیر نیست. اما صبحانه مقدس است. اولین وعده غذایی فراوان باعث تقویت انرژی قوی می شود و به معنای واقعی کلمه سوخت و ساز بدن شما را تقویت می کند. اما اگر صبح بدن بدن کالری دریافت نمی کند ، این مسئله را به عنوان یک فاجعه محلی درک می کند - و شروع به مصرف انرژی بسیار کندتر می کند. متابولیسم کند می شود - و این بلافاصله در شکل به بهترین شکل منعکس می شود. به طور کلی ، غذای ایده آل باید به این ترتیب باشد: صبحانه زودهنگام ، چندین وعده غذایی در طول روز در وعده های کوچک ، شام زودرس.
به طور منظم ورزش
مطالعات اخیر نشان داده است که بدن ما نه تنها در حین تمرین کالری می سوزاند ، بلکه 24 ساعت پس از پایان کار نیز این کار را ادامه می دهد. آیا می خواهید سوخت و ساز بدن خود را تقویت کنید؟ شروع به حرکت کنید ، و به طور منظم - این کار باعث تداوم روند متابولیسم ، بدون مکث می شود ، و وزن راحت تر ، سریعتر و به نظر می رسد به خودی خود کاهش می یابد. به هر حال ، بهتر است این کار را در هوای تازه انجام دهید: اکسیژن همچنین میزان متابولیسم را افزایش می دهد.
بهتر بخواب
مقالاتی علمی درباره چگونگی تأثیر خواب سالم بر متابولیسم نوشته شده است. و همه آنها به این واقعیت خلاصه می شوند که کمبود خواب چنان فشار روانی بر سیستم ایمنی بدن و متابولیسم ما ایجاد می کند که از کار می افتند. نتیجه: اگر کمتر از 6 ساعت در روز بخوابیم ، اضافه وزن به معنای واقعی کلمه از هیچ چیز حاصل نمی شود. هنجار ، البته ، برای همه متفاوت است ، اما 7-8 ساعت مقدار ایده آل زمان صرف شده در خواب است. و برای سریع متابولیسم ، خواب باید سالم باشد: در یک اتاق تهویه ، در تاریکی ، بدون مواد تحریک کننده ، روی یک تشک راحت ، و ترجیحاً بدون خواب.
بیشتر برای نوشیدن
واقعیت: اگر نوزادان بیش از 70 درصد آب دارند ، در بزرگسالی ما "خشک" می شویم: فقط 50٪ آب در ما باقی می ماند. بنابراین ، برای اینکه فراموش نکنید که مرتباً سهام خود را پر کنید ، حتی می توانید یک یادآوری را در تلفن خود قرار دهید. شما باید روزانه از 1,5،2 تا 1,5 لیتر آب بنوشید و این کار را نه یک باره بلکه مداوم و در طول روز انجام دهید. چرا سوخت و ساز بدن به آب نیاز دارد؟ این باعث شسته شدن همه موارد غیر ضروری و غیر ضروری می شود ، سلولهای بدن ما را وادار به کار می کند ، روند سوخت و ساز بدن تسریع می شود و در نتیجه ، وزن اضافی خیلی سریعتر از بین می رود. بنابراین ، به عنوان مثال ، ورزشکارانی که نیاز به کاهش وزن فوری به یک نقطه خاص دارند ، روزانه پنج لیتر آب می نوشند. مردم عادی نیازی به چنین افراط گرایی ندارند (کلیه ها هنوز هم باید محافظت شوند) ، اما 2،XNUMX-XNUMX لیتر یک هنجار ضروری برای یک زندگی عادی است.
غذاهایی وجود دارند که سرعت متابولیسم را تسریع می کنند:
- غلات و حبوبات، سرشار از فیبر ، باعث می شود بدن 2 برابر سریعتر کالری بسوزاند. جو دوسر ، برنج قهوه ای و گندم سیاه به ویژه مفید است.
- گوشت… برای پردازش ، بدن 30 درصد بیشتر از سبزیجات انرژی مصرف می کند. این بدان معناست که مصرف کالری در حال حاضر در مرحله جذب غذا است. فقط گوشت باید بدون چربی باشد: خرگوش ، گوشت گاو بدون چربی ، بوقلمون.
- محصولات لبنی به دلیل محتوای بالای کلسیم و ویتامین D ، به ساخت توده عضلانی کمک می کند. یعنی ، کار ماهیچه ها متابولیسم را در سطح مناسب حفظ می کند.
- عدس و سایر حبوبات - منبع پروتئین گیاهی با ارزش و همچنین آهن ، که فقدان آن نیز بهترین راه برای تأثیر بر متابولیسم نیست.
- چای سبز یک محرک متابولیکی شناخته شده است. کسانی که مایل به لاغر شدن هستند باید حداقل 4 فنجان در روز بنوشند (و اتفاقاً ، این فنجان ها را در کل مایعات مصرف شده بنویسید).
- فلفل تند فلفل قرمز ، ژالاپنوس ، فلفل هندی ، و ادویه جات ترشی جات که خون را "پراکنده" می کنند و به افزایش محلی دمای بدن کمک می کنند ، محرک های متابولیکی خوبی هستند. تأثیر آنها حتی زمانی که از خارج استفاده می شود نیز موثر است: بسته بندی های مبتنی بر فلفل تند دقیقاً به دلیل افزایش متابولیسم موضعی در مناطق غیر ایده آل مانند بریچ و کشیش برای مبارزه با سلولیت طراحی شده است. در داخل ، همچنین ممکن است ، اثر حتی بیشتر قابل مشاهده باشد ، وزن سریعتر از بین می رود. اما اگر مشکلات معده دارید ، نباید با فلفل دلخور شوید.