بدون احساس گرسنگی لاغر شوید

از نقطه نظر منطق، نمی توان همیشه محاسبه کرد که در کدام محصول هر دو کیفیت به طور بهینه ترکیب شده اند. متخصصان تغذیه دانمارکی مطالعه ای انجام دادند: گروهی از داوطلبان برای مدت طولانی غذاهای خاصی با ارزش کالری معین خوردند و هر بار نقاطی را برای احساس سیری آنها تعیین کردند. بر اساس داده های به دست آمده، جدول شاخص اشباع… شاخص اشباع نان سفید 100 گرفته شده است.

جدول شاخص اشباع 

با کمک جدول ، می توانید با ایجاد تغییرات جزئی در منوی خود - جایگزینی غذاهای کم اشباع با غذاهای اشباع تر - وزن خود را حفظ کرده یا وزن اضافی از دست دهید.

در حقیقت ، این به کاهش کالری 10-30 درصدی کمک می کند ، که این منفی 0,5،XNUMX کیلوگرم در هفته است!