فهرست
رمزهای عبور حساب های شخصی را فراموش می کنیم، کلیدها را روی میز کنار تخت در راهرو می گذاریم، یک جلسه مهم را پنج دقیقه قبل از شروع به یاد می آوریم. آیا می توان مغز خود را طوری تنظیم کرد که بدون اشکال کار کند؟ قطعا! همه چیز در مورد آموزش است.
چرا حافظه ضعیف می شود؟ دلایل زیادی وجود دارد: استرس، کمبود خواب، سر مشغول محاسبات وام مسکن است و مطلقاً زمانی برای غذا خوردن عادی وجود ندارد. علاوه بر این، ما به بسیاری از فرآیندهای یک تلفن هوشمند اعتماد می کنیم - خاطرات ما در آن ذخیره می شوند: عکس های مورد علاقه، فایل های ضروری، شماره تلفن. ناوبر مسیر را به ما نشان می دهد، ما نه در ذهنمان بلکه با ماشین حساب فکر می کنیم.
در واقعیت روزمره، دیگر نیازی نیست که فقط به حافظه خود تکیه کنیم. و هر چیزی که استفاده نمی شود از بین می رود. و خاطره به تنهایی از بین نمی رود. با آن خوابی آرام و تمرکز را به جا می گذاریم.
Lev Malazonia، عصب‌روان‌شناس، ما را تشویق می‌کند، می‌توانید توانایی به خاطر سپردن و حتی تبدیل آن به نقطه افتخار را با کمک «تناسب برای مغز» برگردانید. فقط ما نه عضله دوسر و سه سر، بلکه حافظه دیداری و شنیداری را تمرین خواهیم کرد. در پایان تمرین، ما به کار با "وزن سنگین" توجه خواهیم کرد - حافظه بلند مدت را بهبود خواهیم داد. در اینجا چیزی است که یک عصب روانشناس پیشنهاد می کند.
ما حافظه دیداری را آموزش می دهیم
از کودکی می دانیم که "یک بار دیدن بهتر از صد بار شنیدن است." چگونه آنچه را که زمانی دیدید و به بخش "مهم" نسبت دادید، به خاطر بسپارید؟ در اینجا دو تمرین وجود دارد.
«هنرمند بدون قلم مو»
آیا همیشه می خواستید نقاشی کنید؟ طراحی ها را بدون بوم و قلم مو، تنها با استفاده از تخیل خود ایجاد کنید. به هیبیسکوس مورد علاقه خود یا هر موردی که دوست دارید نگاه کنید. چشمان خود را ببندید و آن را با تمام جزئیات تصور کنید. تمام جزئیات را به خاطر بسپارید و لایه به لایه ضربه های ذهنی را روی شاهکار خود اعمال کنید. تصور کنید که چگونه اشیاء، رنگ های جدید در تصویر ظاهر می شوند. چشمان خود را باز کنید، با واقعیت روبرو شوید.
«هایلایت در متن»
یک کتاب ناآشنا، روزنامه، و حتی یک فید شبکه اجتماعی را در نظر بگیرید. بگذارید قطعه کوچک باشد. به عنوان مثال، مانند این پاراگراف. متن را باز کنید، بخوانید و بلافاصله ببندید. سعی کنید اصل مطالب نوشته شده را به خاطر بسپارید. در روند آموزش، به تدریج قطعات متن را افزایش دهید. و بعد از چند هفته، یک پیچ و تاب اضافه کنید: به یک نامه دلخواه فکر کنید و سعی کنید به خاطر بیاورید که او چند بار در این قسمت ملاقات کرده است.
ما حافظه شنوایی را آموزش می دهیم
اگر دانش‌آموز، برنامه‌ریز منظم، پادکست یا کارمند اطلاعاتی هستید، گوش دادن به حافظه یک ابرقدرت مهم برای شماست. چند تمرین دیگر به تمرین خود اضافه کنید.
«شنیدن»
شما به یک گوینده آنلاین یا هر اپلیکیشنی نیاز دارید که بتواند متن را با سرعت دلخواه بخواند. یک متن را با حداقل ده کلمه کپی کنید. این ممکن است فهرستی از اصطلاحات در مورد موضوع مورد مطالعه، نام همکاران، شهرهای جهان یا حقایق جالب باشد. برنامه آن را صدا می کند و آن را در گوشی هوشمند شما ذخیره می کند. شما این فرصت را خواهید داشت که این آهنگ کوتاه را در هر زمان پخش کنید تا به خاطر سپردن آن از طریق گوش تمرین کنید. به صدای ضبط شده گوش دهید تا زمانی که آن را به طور کامل به خاطر بسپارید. شما نمی توانید به متن چاپ شده نگاه کنید. ما حافظه شنوایی را تربیت می کنیم!
«در رد پای خانم مارپل»
آیا پیاده روی می کنید و به خوبی می دانید که چند قدم در روز سلامت شما را بهبود می بخشد؟ در حین قدم زدن در پارک یا در راه دفتر، به تمرین حافظه خود ادامه دهید تا چند ماه دیگر به یک نابغه شنونده تبدیل شوید. از کجا شروع کنیم؟ به آنچه عابران می گویند گوش دهید، قطعات تصادفی عبارات را به خاطر بسپارید. بعد از پیاده روی، دنباله ای را که در آن این عبارات را شنیدید، به خاطر بسپارید. ویژگی این تکنیک این است که عبارات به هیچ وجه به هم متصل نیستند - تداعی ها و تصاویر بصری به یادآوری آنها کمک می کند. بنابراین، در همان زمان شما تفکر انجمنی را توسعه خواهید داد.
ما حافظه بلند مدت را آموزش می دهیم
اگر به طور منظم آنچه را که قبلاً به خاطر می آوردیم تکرار کنیم، این خاطرات در حافظه بلند مدت ذخیره می شوند و حتی پس از صدمات دوباره بازسازی می شوند. بیایید این نوع حافظه را پمپاژ کنیم.
"مثل حالا…"
آنچه را که دیروز برای ناهار خورده اید با جزئیات به خاطر بسپارید، وقایع روز را به ترتیب زمانی تکرار کنید. کسانی را که با آنها ملاقات کرده اید، کلمات، حالات چهره، حرکات، لباس های آنها را به خاطر بسپارید. این منجر به جادوی واقعی (علمی) می شود: به زودی شروع به بازتولید دقیق اطلاعات مفیدی خواهید کرد که قبلاً نمی توانستید به خاطر بسپارید.
«X منهای یک»
بیا بازی کنیم در کارت های معمولی - اما به روشی غیر معمول. عرشه را طوری بگیرید که کارت ها رو به بالا باشند، به بالا نگاه کنید. سپس آن را به انتهای عرشه ببرید و آن را با صدای بلند صدا بزنید (و شما در حال حاضر به صفحه بعدی نگاه می کنید). کارت دوم را به انتهای عرشه منتقل کنید و در حالی که به کارت سوم نگاه می کنید نام آن را بگذارید. به زودی می توانید نه تنها نقشه قبلی، بلکه نقشه قبلی یا حتی قبلی را نام ببرید.
ما نتیجه را درست می کنیم
گاهی اوقات ما شروع به انجام تمرینات می کنیم، اما یک یا دو هفته می گذرد، تصور تازگی پاک می شود، پیشرفت کند می شود. در این مرحله به خود یادآوری کنید که حفظ یک مهارت با حفظ مداوم آن آسان تر است. ساده ترین راه برای حفظ آنچه به دست آمده است این است که تمرین را به طور منظم تکرار کنید، در پایان آن را به یک آیین تبدیل کنید. تمرینی را که بیشتر از همه دوست دارید انتخاب کنید، آن را برای خود تطبیق دهید و آن را روزانه انجام دهید. به عنوان مثال، هر روز قبل از ناهار، به یاد داشته باشید که دیروز چه خورده اید. سعی کنید به یاد داشته باشید، با نزدیک شدن به خانه، سه ماشین آخری که از کنار آنها رد شدید چه مارک و چه رنگی بودند. تشریفات کوچک یک خاطره بزرگ می سازد. حالا قطعا موفق خواهید شد.