کار آسانی نیست، اما چند راه ساده و غیر استاندارد به شما کمک می کند تا کنترل خود را بهبود ببخشید.
1. به سمت توالت عجله نکنید
به گفته روانشناسان، زمانی که می خواهید به توالت بروید، خود را مجبور کنید بیشتر منتظر بمانید، اراده شما را تقویت می کند و شما را از تصمیم گیری های خودجوش دور می کند! جالب اینجاست که دیوید کامرون، نخست وزیر سابق بریتانیا مدعی شده بود که از این استراتژی قبل از جلسات مهم استفاده کرده است. واقعیت این است که وقتی مغز روی یک کار تمرکز می کند، برای انجام کارهای دیگر برایش راحت تر می شود.
2. قبل از گرفتن تصمیمات مهم بخوابید
روانشناسان قدرت اراده را یک "منبع محدود" می دانند - در واقع، می توانید در طول روز از آن استفاده کنید. البته، ما همیشه نمی‌توانیم انتخاب کنیم که چه زمانی خودکنترلی ما مورد آزمایش قرار گیرد، اما زمانی که تصمیم مهمی می‌گیرید (مثلاً خرید ماشین یا پایان دادن به ازدواج)، قبل از تصمیم گیری کمی بخوابید. در غیر این صورت، در صبح ممکن است با پشیمانی از انتخابی که کرده اید مواجه شوید.
3. از خود حمایت کنید
خودکنترلی مقدار زیادی از انرژی ذخیره مغز شما را مصرف می کند، به این معنی که اراده شما در هنگام گرسنگی ضعیف می شود. یک مطالعه نشان داد که قضات قبل از ناهار بیشتر به همین دلیل قضاوت عجولانه می کنند و همچنین ممکن است توضیح دهد که چرا در زمان قبل از ناهار زودتر عصبانی می شویم و عصبانی می شویم. اما یک نوشیدنی شیرین ساده می تواند به شما قدرت بدهد و ذخایر شما را بازگرداند. با این حال، اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید، این استراتژی خوبی نیست.
4. بخند
در حالی که اراده شما می تواند در طول روز از بین برود، راه هایی برای بازیابی آن وجود دارد. یک گزینه خنده است! مطالعات نشان داده است افرادی که ویدیوهای خنده دار را تماشا می کنند، کنترل بهتری بر تکانه های خود پس از آن داشتند. وقتی خوشحالیم، راحت‌تر می‌توانیم خودمان را متقاعد کنیم که به خاطر سود آینده، تحمل کنیم.
5 مراقب باشید
خودکنترلی اغلب مستلزم سرکوب برخی از احساسات دشوار در راه رسیدن به آنچه می خواهید است. خوشبختانه، تمرین تمرکز حواس به شما کمک می کند تا احساسات خود را سازماندهی کنید تا بتوانید در راستای منافع خود عمل کنید. با تمرکز بر روی قسمت های مختلف بدن و توجه به احساسات منحصر به فرد در هر یک از آنها مراقبه کنید.
6. احساس گناه را فراموش کنید
ذهن به طور خودکار احساس گناه را با لذت مرتبط می کند، به این معنی که وسوسه ها زمانی برای ما وسوسه انگیزتر به نظر می رسند که بدانیم باید از آنها پرهیز کنیم. از سوی دیگر، کمی اغراق بدون گناه ممکن است همان چیزی باشد که به شما کمک می کند تا در آینده مصمم بمانید. پس اگر متوجه شدید که قولی را که به خودتان داده‌اید شکسته‌اید، خودتان را شکست ندهید، فقط به آن به عنوان لحظه‌ای نگاه کنید که شما را تازه می‌کند و به شما قدرت ادامه مبارزه را می‌دهد.