برای بسیاری از افراد پیروی از رژیم غذایی دشوار است. این تصور که برای کاهش وزن باید غذا نخورید اشتباه است. فقط باید غذاهای ناسالم را با میوه ها و سبزیجات ارگانیک خام، آجیل جایگزین کنید. از شکر تصفیه شده اجتناب کنید. محتوای کالری محصولات، البته، مهم است، اما کالری یکسان می تواند کیفیت متفاوتی داشته باشد. یک میوه ممکن است به اندازه یک آب نبات کالری داشته باشد، اما اولی انرژی و قدرت دارد، در حالی که دومی اینطور نیست.
صرف نظر از وزن و چربی بدن، هر ارگانیسمی برای عملکرد سیستم ایمنی، عصبی، قلبی عروقی و غدد درون ریز به غذا نیاز دارد. اما باید با کمک غذای خاصی به آنها غذا بدهید.
1. مرکبات
پرتقال، لیمو، گریپ فروت، نارنگی، لیموترش به دلیل غلظت بالای ویتامین C به کاهش وزن کمک می کنند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه ایالتی آریزونا نشان داده است که با کمبود ویتامین C، چربی کمتری سوزانده می شود. ویتامین C همچنین سطح کلسترول بد را کاهش می دهد. برای کاهش وزن کافی است یک یا دو مرکبات را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید.
2. غلات کامل
آنها سرشار از فیبر هستند و شاخص گلیسمی پایینی دارند، به این معنی که به آرامی سطح قند خون را افزایش می دهند بدون اینکه باعث تجمع چربی شوند. غلات کامل مانند نان سبوس دار یا برنج قهوه ای به شما احساس سیری می دهند.
3. سویا
لسیتین موجود در سویا از رسوب چربی جلوگیری می کند. سویای منجمد را می‌توان از سوپرمارکت‌ها خریداری کرد، اما بهترین آنها تازه از فروشگاه‌های مواد غذایی بهداشتی یا بازارهای کشاورزان هستند.
4. سیب و توت
سیب و بسیاری از انواع توت ها حاوی مقادیر زیادی پکتین هستند. پکتین یک فیبر محلول است که به آرامی هضم می شود و به شما احساس سیری می دهد. پکتین باعث کاهش وزن می شود، زیرا حاوی مواد محلول است که به سلول های بدن نفوذ کرده و آنها را از چربی آزاد می کند.
5. سیر
روغن سیر از رسوب چربی جلوگیری می کند. همچنین یک آنتی بیوتیک طبیعی است که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند.
6. لوبیا سیاه
این محصول حاوی حداقل چربی است، اما سرشار از فیبر است - به اندازه 15 گرم در هر لیوان. فیبر برای مدت طولانی هضم می شود و از ایجاد میل به میان وعده جلوگیری می کند.
7. ادویه جات ترشی جات
بسیاری از ادویه ها مانند فلفل حاوی ماده شیمیایی کپسایسین هستند. کپسایسین باعث چربی سوزی و کاهش اشتها می شود.
غذاهایی که برای رژیم غذایی خود انتخاب می کنید باید پرورش داده شوند اگر ارگانیک گران است، می توانید سبزیجات و میوه ها را در باغ خود پرورش دهید. باغبانی هم کار فیزیکی در هوای آزاد است و هم احساسات مثبت. اگر قطعه زمین خود را ندارید، حداقل می توانید در بالکن سبزه بکارید، در مراقبت از آن بی تکلف است.