تاکتیک همه یا هیچ کار نمی کند. توسط من، شما و هزاران نفر دیگر ثابت شده است. تکنیک کایزن ژاپنی بسیار مؤثرتر است، همچنین هنر گام های کوچک است.
"تغییرات کوچک کمتر دردناک و واقعی تر هستند. برت بلومنتال، نویسنده کتاب یک عادت در هفته، می‌گوید به علاوه، نتایج را سریع‌تر می‌بینید. برت به عنوان یک متخصص سلامتی، بیش از 10 سال است که مشاور شرکت های Fortune 100 بوده است. او پیشنهاد می کند هر هفته یک تغییر کوچک و مثبت ایجاد کنید. در زیر 7 عادت برای کسانی که می خواهند همین الان شروع کنند آورده شده است!
#یک. همه چیز را ضبط کنید
در سال 1987، کاتلین آدامز، روانشناس آمریکایی، مطالعه ای در مورد فواید درمانی روزنامه نگاری انجام داد. شرکت کنندگان اذعان داشتند که امیدوارند در گفتگوی کتبی با خود راه حلی برای مشکلات بیابند. پس از تمرین، 93٪ گفتند که دفترچه خاطرات به یک روش ارزشمند خود درمانی برای آنها تبدیل شده است.
ضبط ها به ما این امکان را می دهند که آزادانه احساسات خود را بدون ترس از قضاوت دیگران بیان کنیم. این روشی است که ما اطلاعات را پردازش می کنیم، یاد می گیریم که رویاها، سرگرمی ها، اضطراب ها و ترس های خود را بهتر درک کنیم. احساسات روی کاغذ به شما این امکان را می دهد که به طور فعال از تجربه زندگی قبلی استفاده کنید و خوش بین باشید. دفتر خاطرات می تواند ابزار شما در راه موفقیت شود: در مورد پیشرفت، مشکلات و پیروزی های خود بنویسید!
#2. خوب بخوابید
دانشمندان رابطه مستقیمی بین سلامتی و مدت زمان خواب ایجاد کرده اند. وقتی کمتر از 8 ساعت می خوابیم، پروتئین خاصی به نام آمیلوئید در خون تجمع می یابد. دیواره رگ های خونی را از بین می برد و بیماری قلبی را تحریک می کند. هنگام خواب کمتر از 7 ساعت، تا 30 درصد از سلول های ایمنی از بین می رود که از تولید مثل باکتری ها و ویروس های بیماری زا در بدن جلوگیری می کند. کمتر از 6 ساعت خواب - ضریب هوشی 15 درصد کاهش می یابد و خطر چاقی 23 درصد افزایش می یابد.
درس اول: خواب کافی داشته باشید. به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید و سعی کنید خواب را با ساعات روز مرتبط کنید.
#3. یک تایم اوت بگیرید
جرج ناتان منتقد تئاتر آمریکایی گفت: "هیچ کس نمی تواند با مشت های گره کرده به وضوح فکر کند." وقتی احساسات بر ما چیره می شود، کنترل خود را از دست می دهیم. در حالت عصبانیت، ممکن است صدای خود را بلند کرده و کلمات آزاردهنده ای بگوییم. اما اگر از موقعیت عقب نشینی کنیم و از بیرون به آن نگاه کنیم، به زودی سرد می شویم و مشکل را سازنده حل می کنیم.
هر زمان که نمی خواهید اجازه دهید احساسات خود را نشان دهید، کمی وقت بگذارید. فقط 10-15 دقیقه طول می کشد تا آرام شوید. سعی کنید این زمان را با خودتان تنها بگذرانید و سپس به موقعیت بازگردید. خواهید دید، حالا تصمیم شما عمدی و عینی خواهد بود!
#چهار. به خودتان پاداش دهید
بالاخره فهمیدم چرا از کارم لذت نبردم! من پروژه به پروژه را طوفانی انجام دادم و در شلوغی و شلوغی فراموش کردم خودم را تحسین کنم. بسیاری از مردم آنقدر مشتاق رسیدن به اهداف خود هستند که زمانی برای شادی از موفقیت ندارند. اما این عزت نفس مثبت است که به ما انگیزه می دهد تا سخت کار کنیم و از آنچه انجام شده است رضایت می دهیم.
با یک خوراک مورد علاقه، یک خرید ارزنده، یک روز تعطیل به خود پاداش دهید. خود را با صدای بلند تحسین کنید و دستاوردهای بزرگ در تیم را جشن بگیرید. جشن موفقیت با هم پیوندهای اجتماعی و خانوادگی را تقویت می کند و اهمیت دستاوردهای ما را برجسته می کند.
#5. یک گورو برای دیگران باشید
همه ما اشتباه می کنیم، شکست می خوریم، چیزهای جدید یاد می گیریم، به اهداف می رسیم. تجربه ما را عاقل تر می کند. به اشتراک گذاشتن دانش خود با دیگران به آنها و شما کمک خواهد کرد. مطالعات نشان داده اند که وقتی دانش را انتقال می دهیم، به طور فعال اکسی توسین، یکی از هورمون های شادی را آزاد می کنیم.
ما به عنوان یک مربی، منبع الهام، انگیزه و انرژی برای مردم می شویم. وقتی برای ما ارزش و احترام قائل می شویم، احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری می کنیم. با کمک به دیگران، مهارت های بین فردی و رهبری خود را تقویت می کنیم. مربیگری به ما فرصت توسعه را می دهد. با حل چالش های جدید، ما به عنوان فردی رشد می کنیم.
#6. با مردم دوست باشید
ارتباط مداوم با دوستان عمر را طولانی می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و روند ضعیف شدن حافظه را کند می کند. در سال 2009، دانشمندان ثابت کردند افرادی که به طور فعال با دیگران ارتباط برقرار نمی کنند، بیشتر از افسردگی و اضطراب رنج می برند. دوستی های قوی باعث رضایت و احساس امنیت می شود.
دوستان به شما کمک می کنند تا از شرایط سخت عبور کنید. و هنگامی که آنها برای حمایت به ما مراجعه می کنند، ما را با آگاهی از ارزش خود پر می کند. روابط نزدیک بین افراد با احساسات صمیمانه، تبادل افکار و احساسات، همدلی با یکدیگر همراه است. دوستی قیمتی ندارد برای آن زمان و تلاش سرمایه گذاری کنید. در مواقع ضروری در آنجا باشید، به قول ها وفا کنید و اجازه دهید دوستانتان به شما تکیه کنند.
#7. مغز خود را آموزش دهید
مغز مانند ماهیچه هاست. هر چه بیشتر او را آموزش دهیم، فعال تر می شود. آموزش شناختی به 4 نوع تقسیم می شود:
– امکان ذخیره اطلاعات در حافظه و یافتن سریع آن: شطرنج، کارت، جدول کلمات متقاطع.
– توانایی تمرکز: خواندن فعال، حفظ متون و تصاویر، تشخیص شخصیت.
- تفکر منطقی: حساب، پازل.
- سرعت تفکر و تخیل فضایی: بازی های ویدئویی، تتریس، پازل، تمرینات حرکت در فضا.
وظایف مختلفی را برای مغز خود تعیین کنید. فقط 20 دقیقه تمرین شناختی در روز ذهن شما را تیز نگه می دارد. ماشین حساب را فراموش کنید، دایره لغات خود را گسترش دهید، شعر یاد بگیرید، بازی های جدید یاد بگیرید!
این عادات را یک به یک به مدت 7 هفته معرفی کنید و خودتان ببینید: تکنیک تغییرات کوچک جواب می دهد. و در کتاب برت بلومنتال، 45 عادت دیگر را خواهید یافت که شما را باهوش، سالم و شاد می کند.
بخوانید و عمل کنید!