- خطر سقط جنین
- تشدید بیماری های مزمن
- سموم زودرس و دیررس
- فرآیندهای چرکی در بدن
- افزایش فشار خون
- نفروپاتی (بیماری کلیه)
- پره امپلاکسی (سرگیجه، سیاهی زیر چشم، خستگی)
- پلی هیدرآمنیوس
- ناهنجاری های جفتی
اما من مطمئن هستم که همه این "مشکلات" شما را دور زده اند، بنابراین به شما می گویم که چرا ورزش در دوران بارداری مهم و مفید است.
فوراً متذکر می شوم که هنوز لیستی از تمرینات وجود دارد که به دلیل تغییرات خاصی در بدن باید از آنها خداحافظی کنید. اینها بارهای قلبی بزرگ، پرش ها، تغییر شدید جهت حرکت، چرخش، تمرینات از وضعیت مستعد و تمرینات مطبوعاتی و همچنین ورزش هایی مانند تنیس، بسکتبال، والیبال، اسکیت بازی هستند. هر چیز دیگری که حداقل در معرض خطر باشد (یا بهتر است، اصلاً در معرض خطر نباشد) ممکن است! نکته اصلی این است که کلاس ها لذت بخش هستند، بدن خوشحال می شود و احساس راحتی می کند، زیرا تغییر می کند، شکل های زنانه گردتری به دست می آورد، نیاز به توجه و مراقبت بیشتری دارد.
درک این نکته مهم است که در کلاس های دوران بارداری، هدف ما کاهش وزن و به دست آوردن آرامش نیست. پیش روی ما وظیفه دیگری است - حفظ بدن، عضلات در فرم خوب.
چه کاری انجام میدهد؟
1. به منظور آماده سازی بدن برای زایمان راحت تر، عضلات و رباط ها را تقویت، کشش دهید.
2. برای اینکه بدن را برای این واقعیت آماده کنید که در هنگام زایمان نمی توانید به داروهای مسکن تکیه کنید - فقط به خود و قدرت درونی خود.
3. برای بهینه سازی افزایش وزن در طی نه ماه و ترویج بازیابی سریع وزن پس از آن.
4. برای تحریک سیستم ایمنی بدن.
5. برای تثبیت سطح انسولین.
6. و فقط برای بهبود خلق و خوی خود، از بروز افکار افسردگی جلوگیری کنید.
شما طیف گسترده ای از فعالیت ها را برای انتخاب دارید: شنا، یوگا، تمرینات تنفسی، پیاده روی در فضای باز، تناسب اندام برای زنان باردار، که شامل مجموعه ای از تمرینات ویژه برای زایمان آسان، کشش، رقص است (بله، کودک شما عاشق رقص خواهد بود). و غیره. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. و بهتر - «رژیم غذایی» ورزشی خود را متنوع کنید.
چه چیزی مهم است که در طول هر فعالیتی در دوران بارداری به خاطر بسپارید؟
1. درباره کنترل کار قلب. ضربان قلب بیش از 140-150 ضربه در دقیقه نیست.
2. در مورد عملکرد هورمون ریلکسین. باعث شل شدن رباط های استخوان لگن می شود، بنابراین تمام ورزش ها باید با احتیاط انجام شوند.
3. در مورد وضعیت بدن. در حال حاضر فشار زیادی روی کمر وجود دارد، بنابراین مهم است که به آن آرامش دهید، اما در عین حال مطمئن شوید که صاف است.
4. در مورد استفاده از آب آشامیدنی تمیز (ترجیحا هر 20 دقیقه).
5. در مورد تغذیه. راحت ترین زمان 1-2 ساعت قبل از کلاس است.
6. در مورد گرم کردن. برای جلوگیری از رکود خون و تشنج.
7. در مورد احساسات. نباید دردناک باشد.
8. وضعیت شما باید نرمال باشد.
9. لباس و کفش شما باید گشاد، راحت باشد و حرکت را محدود نکند.
10. خلق و خوی عالی!
به هر حال، برخی از ویژگی ها در کلاس های سه ماهه وجود دارد!
سه ماهه اول (تا 1 هفته)
او از نظر روحی و جسمی بسیار دشوار است. بدن یک بازسازی اساسی را آغاز می کند، همه چیز تغییر می کند. و ما باید با این تغییرات سازگار شویم. تمرینات پویا را برای تمرین کرست عضلانی، عضلات بازوها، پاها، تمرینات آرامش بخش، تمرینات تنفسی توصیه می کند. همه چیز را با سرعت متوسط انجام دهید. وظیفه اصلی کلاس ها در اینجا فعال کردن سیستم قلبی عروقی و برونش ریوی برای بهبود متابولیسم کلی، گردش خون در لگن و اندام تحتانی و تقویت عضلات پشت است.
سه ماهه دوم (هفته 2 تا 16)
راحت ترین و مطلوب ترین برای مادر باردار. بدن قبلاً "زندگی جدید" را پذیرفته است و فعالانه از آن مراقبت می کند. از نظر ورزش، می‌توانید تمرینات قدرتی سبکی انجام دهید تا همه عضلات در فرم خوبی باشند، اما باید روی کشش، تقویت عضلات کف لگن و تمرین‌های تنفسی تأکید بیشتری داشت.
سه ماهه سوم (3 تا 24 هفته و 30 تا زایمان)
شاید هیجان انگیزترین دوره.
نوزاد تقریباً شکل گرفته و برای زندگی مستقل خارج از رحم مادر آماده است. پایین رحم به فرآیند xiphoid می رسد، کبد در برابر دیافراگم فشرده می شود، معده فشرده می شود، قلب یک موقعیت افقی را اشغال می کند، مرکز ثقل به سمت جلو حرکت می کند. همه اینها ممکن است وحشتناک به نظر برسد، اما در واقع، باید چنین باشد. بدن ما برای چنین دگرگونی های موقتی آماده است. این یک داده است.
وظایف اصلی تمرینات بدنی در سه ماهه سوم: افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات پرینه، حفظ تون عضلات پشت و شکم، کاهش احتقان، بهبود هماهنگی. باید به رشد و تثبیت مهارت های لازم برای روند طبیعی زایمان توجه بیشتری شود: تمرین تنش و آرامش عضلات کف لگن و شکم، تنفس مداوم، آرامش.
به نظر می رسد که من سعی کردم همه چیز را در این تاپیک و حتی کمی بیشتر پوشش دهم. این حقایق، توصیه ها را بخوانید، برای خودتان تلاش کنید، برای سلامتی خود و کودکتان ورزش کنید! و البته با لبخند، برای تفریح!