من متاسفم که به طور منظم یوگا تمرین نمی کنم ، اما قبل از تمرینات قدرتی از برخی حالت ها برای کشش یا گرم شدن استفاده می کنم. و من سر را خیلی مرتب انجام می دهم - صادقانه بگویم ، زیرا من فقط دوست دارم آن را انجام دهم و این اصلاً دشوار نیست ، همانطور که از قبل به نظر می رسید از خارج)))) به خصوص اگر ایستاده را نزدیک دیوار انجام دهید.
و عملکرد منظم سر ، دارای لیست کاملی از مزایای سلامتی است ، به عنوان مثال:
- استرس را کاهش می دهد
پایه سر به حالت خنک کننده معروف است ، به این معنی که به شما کمک می کند تمام توجه خود را به سمت داخل جلب کنید. اگر نگران روان رنجوری ، استرس ، ترس یا سایر شرایط مرتبط با افزایش اضطراب هستید ، این وضعیت بسیار مفید است. انجام روتختی با تنفس های طولانی و آهسته دستور خوبی برای استرس است.
- تمرکز را افزایش می دهد
با وارونه شدن ، جریان خون به مغز افزایش می یابد. این امر باعث بهبود عملکرد ذهنی و افزایش تمرکز می شود. این حالت در مبارزه با ترس و اضطراب به شما کمک می کند تا وضوح هوشیاری و وضوح ذهن را حفظ کنید.
- گردش خون در ناحیه چشم را بهبود می بخشد
هنگام غلتیدن ، خون به سمت سر شما هجوم می آورد و اکسیژن اضافی وارد می کند. این بدان معنی است که چشم شما نیز اکسیژن بیشتری دریافت می کند. به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا و سایر بیماری های چشم کمک می کند.
- جریان خون در پوست سر و پوست سر را افزایش می دهد
پایه سر به طرز شگفت آوری موقعیت مفیدی برای بهینه سازی جریان مواد مغذی و اکسیژن به پوست سر و فولیکول های مو است. شاید با تمرین مداوم ، موهای شما بسیار ضخیم تر شود!
- بهبود هضم
با تأثیر معکوس گرانش بر اندام های گوارشی ، بدن شروع به آزادسازی از توده های راکد می کند. گازهای اضافی خارج می شوند ، جریان خون به تمام اندام های مهم گوارشی بهبود می یابد. بنابراین ، پایه سر جذب مواد مغذی و انتقال آنها به سلول ها را بهبود می بخشد. اگر تنفس مناسب شکمی را به آن اضافه کنید ، تأثیر دو برابری خواهید داشت.
- تجمع مایعات در پاها ، مچ پا ، پا را کاهش می دهد
تورم پا بسیار ناخوشایند است و اغلب زمانی اتفاق می افتد که وقت زیادی را روی پاهایتان بگذرانید. با تغییر جهت اثر گرانش بر مایعات در بدن ، مایعات اضافی را از بین می برید ، به طوری که تورم از بین می رود.
- عضلات اصلی را تقویت می کند
پایه سر یکی از چالش برانگیزترین تمرینات بدنی است. برای نگه داشتن پاها و حفظ تعادل باید عضلات اصلی خود را تنش دهید. با انجام پایه سر ، عضلات بازوها ، شانه ها و پشت خود را کار می کنید تا فشار روی سر و تنش در گردن شما به حداقل برسد.
- سیستم لنفاوی را تحریک می کند
سیستم لنفاوی مواد زائد را از بدن دفع می کند و به حذف مواد زائد از خون کمک می کند. هنگامی که روی سر خود می ایستید، مستقیماً سیستم لنفاوی را تحریک می کنید و در نتیجه به دفع سموم از بدن کمک می کنید.
خطرات و اقدامات احتیاطی
پایه سر برای بهزیستی ذهنی و جسمی مفید است ، اما بسیاری از افراد نسبت به خطرات احتمالی محتاط هستند و بنابراین این حالت را تمرین نمی کنند.
من توصیه می کنم فقط با یک مربی واجد شرایط استفاده کنید. و قبل از شروع به غلت زدن با پزشک خود مشورت کنید: تعدادی از موارد منع مصرف (گردن ، سر ، شانه ، بازو ، مچ دست یا کمر ، فشار خون بالا ، مشکلات شنوایی یا بینایی ، بارداری) وجود دارد.
مهم است که موضع گیری را به درستی انجام دهید ، ابتدا گرم شوید و روحیه خوبی داشته باشید. بسیاری از افراد عمدتاً به دلیل ترس از سقوط ، نگرش منفی نسبت به واژگونی تجربه می کنند. بنابراین ، در ابتدا ، با انجام رول در نزدیکی دیوار خود را بیمه کنید.