این چیز جدیدی نیست: خواب و سبک زندگی سالم دست به دست هم می دهند. الکل، مواد مخدر، سیگار، کمبود فعالیت بدنی یا رژیم غذایی نامناسب، همگی عواملی هستند که در کاهش کیفیت خواب نقش دارند.

خیلی ساده است، برای خوب خوابیدن، باید سالم زندگی کنید.

مطالعات متعدد نشان داده است که تمرین فیزیکی در کاهش اختلالات خواب و درمان بی خوابی مزمن موثر است. اثربخشی آن حتی با هیپنوتیزم ها قابل مقایسه است، بدون عوارض! بر اساس مطالعه ای که در سال 2011 منتشر شد و در بین 3000 فرد 18 تا 85 ساله انجام شد، انجام 150 دقیقه ورزش در هفته (سطح فعالیت متوسط ​​تا شدید) کیفیت خواب را تا 65 درصد افزایش می دهد.

جای تعجب نیست که فعال ترین ها سریعتر به خواب می روند و بهتر می خوابند.

با این حال، بهتر است صبح ها تمرین کنید، زیرا فعالیت بدنی در عصر می تواند در برخی افراد اثر تحریک کننده داشته باشد. یک ورزش ملایم مانند شنا یا پیاده روی نیز می تواند سطح اضطراب را کاهش دهد. در حالی که ورزش شدیدتر بدن را خسته می کند و اندورفین ترشح می کند که اثر آرام بخشی دارد. در صورت امکان، فعالیت بدنی را در خارج از منزل انجام دهید: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به تنظیم ریتم شبانه روزی و به ویژه ریتم روز/شب کمک می کند.

در بخش غذا، ما باید دوباره روی تعادل شرط بندی کنیم. در شب زیاد سنگین و شیرین نخورید، شکر محرک است و از الکل اجتناب کنید، اقدامات اساسی است.