بسیاری از خانمها XNUMX ماه بارداری را یک دوره بی تحرکی اجباری می دانند ، در حالی که نه تنها مجاز به پرش از تمرینات نیست ، بلکه باید کاملاً کنار گذاشته شود. در واقع این درست نیست. بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید و او را در مورد فعالیت بدنی خود آگاه کنید ، اما به طور کلی ، فعالیت های ورزشی اکنون برای شما بسیار مفید است ، و در اینجا دلیل آن ذکر شده است:
- ورزش به کاهش درد کمک می کند
بالا بردن وزنه های سبک باعث تقویت عضلات می شود تا به آنها کمک کند تا وزن کلی شما تا زمان تولد کودک را تحمل کنند. تمرینات کششی و انعطاف پذیری مناسب به شما کمک می کند تا در هفته های آخر قبل از زایمان با بستن بند کفش خود کنار بیایید!
- ورزش باعث افزایش انرژی مورد نیاز شما خواهد شد
غیر منطقی به نظر می رسد ، اما درست است: آنچه به خودی خود به مصرف انرژی نیاز دارد ، می تواند انرژی بدهد. مطالعات نشان داده است که ورزش سطح انرژی شما را افزایش می دهد و احساس بهتری در شما ایجاد می کند.
- ورزش خواب را بهبود می بخشد
مانند هر فعالیت بدنی ، یک تمرین خوب باعث می شود که انرژی اضافی از بین برود ، که یک خواب شبانه با کیفیت را برای شما تضمین می کند - حتی در هفته های آخر بارداری که خواب بسیار ناخوشایند می شود و بسیاری از افراد از بی خوابی رنج می برند.
- ورزش مناسب ، قدرت تحمل شما را در حین زایمان افزایش می دهد.
زایمان یک فرآیند پر زحمت است و معمولاً یک ماراتن است تا یک سرعت. آموزش ، به ویژه تمرینات خاص ، در دوران بارداری یک آماده سازی تدریجی برای خط پایان است.
- ورزش به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید
فعالیت بدنی باعث تولید هورمون سروتونین می شود ، که شناخته شده است مسئول خلق و خو و خوب است. و این خصوصاً در حال حاضر از اهمیت بیشتری برخوردار است ، وقتی هورمونهای شما عصبانی هستند و شما را بیش از حد معمول احساساتی می کنند.
- تناسب اندام به حفظ عزت نفس خوب کمک می کند ...
گرچه در ابتدا نه ماه تماشای فیلم روی کاناپه نرم می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما یک پیاده روی پر انرژی در طبیعت حال شما را بسیار بهتر می کند. متوجه خواهید شد که مراقبت از خود در این دوره منحصر به فرد از زندگی بسیار پاداش آور است.
- … و به شما کمک می کند تا پس از زایمان به اندازه کمر خود برگردید
با حفظ تون عضلانی ، بازسازی بدن خود را پس از زایمان آسان می کنید. و همچنین خود را برای یک زندگی جدید آماده می کنید ، در آن مجبور خواهید بود کودک را به طور مداوم بلند کرده و در آغوش خود حمل کنید ، کالسکه را کنترل کنید و اسباب بازی های پراکنده را از زمین جمع کنید.
- به شما این فرصت را می دهد که با مادران دیگر ملاقات کنید-زنان همفکر
کلاس های بارداری نه تنها به شما امکان همکاری با یک متخصص باتجربه را می دهد ، بلکه به شما در دیدار تعداد زیادی از مادران همفکر کمک می کند. اغلب زنانی که در این دوره ملاقات می کنید با هم دوست می شوند. این اتفاق برای من در کلاسهای یوگای پری ناتال در اولین بارداری رخ داده است.
- فعالیت بدنی به رشد مغز کودک متولد نشده کمک می کند
مطالعه ای از دانشگاه مونترال کانادا نشان داد که نوزادانی که مادرانشان ورزش می کنند فعالیت مغزی آنها بالاتر از مادرانی است که مادران آنها بی تحرک هستند. ارزش این است که از کاناپه پیاده شوید!
چه چیزی برای یادآوری مهم است:
- همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
- قبل از کلاس حتماً سوخت گیری کنید.
- از ورزش های خطرناک و تماسی مانند ورزش های رزمی ، دوچرخه سواری ، اسکی خودداری کنید.
- به تدریج گرم و خنک شوید.
- در هنگام ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.
- هنگام انجام تمرینات هنگام خوابیدن به آرامی از زمین بلند شوید.
- فعالیت هایی را انتخاب کنید که واقعاً از آنها لذت می برید و به راحتی به یک عادت تبدیل می شوند.