برای بسیاری ، مقدار توصیه شده توسط متخصصان که باید روزانه نوشیده شود ، در نگاه اول غیر قابل تحمل است. مثلاً برای مادرم. او ادعا می کند که "نمی تواند و نمی خواهد" آب بنوشد - این همه. و بنابراین او آن را به هیچ وجه نمی نوشد. به نظر من ، مادر اشتباه می کند و به بدن او آسیب می رساند ، بنابراین برای او و همان "شترها" (به این معنا که آب نمی نوشند) من این پست را می نویسم. واقعیت این است که نیاز بدن به آب همیشه به طور مستقیم بروز نمی کند: وقتی احساس تشنگی ظاهر می شود ، به این معنی است که بدن شما مدت طولانی است که دچار کمبود آب شده است.
علائم کم آبی اولیه:
- خشکی دهان و خشکی لب ها ؛ همچنین ممکن است احساس چسبندگی در دهان ایجاد شود.
- مشکل در تمرکز
- خستگی
- افزایش ضربان قلب ؛
- سردرد
- سرگیجه
- تشنگی شدید
- حالت سردرگمی ؛
- کمبود اشک (هنگام گریه).
این علائم را نادیده نگیرید، به خصوص اگر چندین مورد از آنها را همزمان مشاهده کردید. برای مبارزه با کم آبی، به آرامی آب یا آب سبزیجات تازه فشرده بنوشید تا زمانی که تشنگی از بین برود. یک موز یا میوه های دیگر می تواند به بازیابی مواد معدنی از دست رفته کمک کند.
اگر می دانید در شرایط گرم و خشک مشغول کار یا ورزش هستید ، پیش از این مقدار زیادی آب بنوشید.
کم آبی خفیف ، اگر به طور مکرر رخ دهد ، می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند سوزش معده ، یبوست ، سنگ کلیه و نارسایی کلیه شود. کم آبی شدید می تواند منجر به توقف بدن و شوک شود. بنابراین ، برای انجام اقدامات به موقع و محافظت از سلامتی در هنگام بروز ، اولین علائم کم آبی را به خاطر بسپارید.
در صورت داشتن هرگونه شرایط پزشکی (مانند مشکلات کلیوی یا نارسایی قلبی) ، حتماً قبل از افزایش مصرف آب با پزشک خود مشورت کنید.