برنامه ای با گاو شادی به زبان روسی برای اندامی لاغر

جوی بول یک رقصنده سابق باله ، قهرمان متعدد تناسب اندام انگلیس ، رقصنده مدرسه کلاسیک و مربی با تجربه بین المللی غنی است. ما شما را ارائه می دهیم یکی از محبوب ترین برنامه های آن ، Toning Total Body ، که بر اساس باله ساخته شده و به زبان روسی ترجمه شده است.

برنامه جوی بول "نگاهی نو به تناسب اندام"

Program Total Toning Toning ("نگاهی نو به تناسب اندام") مجموعه ای از بهترین حرکات باله است که به شما کمک خواهد کرد در شکل گیری پاهای قوی ، زیبا و باریک. با این پاها می توانید رقصنده ها را با عضله نرم و نرم خود مشاهده کنید. همچنین ، تمرین جوی بول تمرینات قلبی م effectiveثر مبتنی بر باله شد ، که به لطف آن سیستم قلبی خود را بهبود بخشیده و از شر چربی های اضافی خلاص خواهید شد. این برنامه به زبان روسی ترجمه شده است ، بنابراین شما می توانید در هنگام اجرای تمرینات باله همه ظرافت ها و ظرافت ها را درک کنید.

درباره برنامه هایی که یکی از خوانندگان ما ، ماریا ، به ما توصیه کرده است ، به ما بگویید و ما مخصوصاً سپاسگزاریم. تنوع تمرینات در سایت ما به شما در انتخاب یک مجموعه ویدیویی بهینه و افزایش کارایی مطالعه کمک می کند.

جوی بول مجتمع "نگاهی نو به تناسب اندام" 55 دقیقه طول می کشد و از بخشهای زیر تشکیل شده است:

  • گرم بالا (13 دقیقه). این قسمت آموزشی شامل تمرینات موثر پا است که به آرامی شما را برای بارهای قدرتمندتر آماده می کند.
  • میراث تمرین (14 دقیقه) جوی بول حرکات باله را تغییر داده تا تمام عضلات پاها و پشت بدن را کار دهد. شما منتظر بتمن ، بالابر پا ، اسکات ، پای و پرده هستید.
  • قلب تمرین (18 دقیقه) این قطعه - ترکیبی عالی از تناسب اندام و باله. از تمرینات این بخش به طور خاص برای سوزاندن چربی و بهبود فرم شما در مدت زمان کوتاه طراحی شده است. تعداد زیادی جهش ، پرش و اسکات را پیدا خواهید کرد.
  • سرد پایین (10 دقیقه) در این قسمت از شما انتظار می رود نه تنها تمرینات و کشش سمینول ، بلکه تمریناتی برای تقویت پوست روی حصیر باشد.

برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید. اگر می خواهید تمرینات را نزدیک صندلی انجام دهید ، به حفظ تعادل کمک می کند. برخلاف بسیاری از برنامه های باله ، Total Body Toning کفش های ورزشی در حال اجرا. اگر می توان نیم ساعت اول را با پای برهنه از آن لذت برد ، کفش های ورزشی ورزش قلبی مورد نیاز است! به جوی بول نیز توصیه می شود که تشک را روی زمین قرار دهد تا فرود نرمتر باشد.

برنامه جوی بول مناسب است برای سطح متوسط ​​و بالاترکه از ابتدا تا انتها تحمل یک تمرین را شروع کرده اند دشوار خواهد بود. مجموعه هر چند متعلق به مجموعه باله است ، اما شامل تمرینات طبل است ، بنابراین اگر طرفدار بارهای ایمن باشید ، برنامه "یک نگاه جدید به تناسب اندام" را انجام نمی دهید. شادی توصیه می کند این کار را 3 بار در هفته انجام دهید تا به نتایج خوبی برسید.

تمرین باله - کل بدن متناسب است

مزایای برنامه:

  1. تمرینات مبتنی بر حرکات باله و به ویژه برای تشکیل پاهای باریک و عضلات کشیده مثر است. اگر می خواهید از بندهای او خلاص شوید ، برای از بین بردن چربی از ران داخلی ، رانهای شل و نرم را فراموش کنید ، سپس تمرینات باله را به طور منظم انجام دهید.
  2. برای کاهش چربی ، کاردیو با فاصله زمانی کوتاه بسیار موثرتر از ورزش مداوم با همان سرعت است. با بخش Cardio Workout وزن کم کرده و حجم بدن را کاهش می دهید.
  3. با تمرینات باله از شادی گاو همچنین خواهید آموخت که چگونه بدن و بدن خود را کنترل کنید حرکات برازنده تر و پلاستیکی تر می شوند.
  4. مجموعه به بخشهایی تقسیم شده است ، بنابراین می توانید مدت زمان کلاس را انتخاب کنید.
  5. تمرینات باله به شما امکان می دهد عضلات بدن را که در هنگام انجام یک برنامه منظم تناسب اندام در دسترس نیستند ، درگیر کنید.
  6. با تشکر از تمرینات Total Body Toning قادر خواهید بود برای ایجاد انعطاف پذیری و بهبود کشش.
  7. این برنامه به زبان روسی ترجمه شده است ، که یک جایزه خوب اضافی است.

برنامه های دیگر جوی بول

تمرین باله برای پا ، لگن و اندام (تمرین باله برای پا و باسن)

گزینه دیگر تمرین باله از Joey Bull ، اما بدون ترجمه به زبان روسی. کار خواهی کرد در نواحی مشکل دار پا و باسن، و تقویت عضلات اصلی ، بهبود وضعیت بدن و ایجاد یک شکل باریک. این برنامه شامل انواع تمرینات از باله ، پیلاتس ، ایروبیک و حتی پلیومتریک آسان است. تأکید بر روی عضلات ران و باسن است.

تمرین باله تمرین برای پا ، لگن و لوزه ها به مدت 57 دقیقه طول می کشد و شامل بخشهای زیر است:

برای درس ، شما به تجهیزات اضافی نیاز نخواهند داشت. اما برای بخش دوم داشتن برخی از حمایت ها به صورت مبلمان یا دیوار مطلوب است. بخش قلب شامل ورزش ضربه ای کافی است ، بنابراین آن را در کفش های کتانی انجام دهید. جوی بول توصیه می کند این برنامه را 3 بار در هفته انجام دهید.

تغییر شکل بدن (بدنی کامل در 15 دقیقه در روز)

بدن ایده آل در 15 دقیقه در روز برای کسانی که می خواهند بدن خود را در فرم عالی قرار دهند ، ایجاد شده است. در اصل این برنامه اصل تفکیک ارقام بر اساس انواع گلابی ، سیب و نوجوان نهفته است. جوی بول استدلال می کند که اگرچه ما نمی توانیم نوع ژنتیکی شکل را تغییر دهیم ، اما بهینه سازی شکل و بهبود نسبت در دستان ماست. آموزش ترجمه شده به زبان روسی!

برنامه تغییر شکل بدن 50 دقیقه طول می کشد و شامل بخشهای کوتاه زیر است:

جوی بول توصیه می کند که برنامه را انجام دهید 3 بار در هفته برای رسیدن به نتایج قابل توجه. مربی شما را تشویق می کند تا برای تعادل فرم و بهبود نسبت ها ، نه تنها در مناطق مشکل آنها تمرکز کنید و روی کل بدن کار کنید. برای آموزش شما به یک دمبل و نوار الاستیک 2-3 کیلوگرمی نیاز دارید. شادی از تجهیزات اضافی مختلفی نیز استفاده می کند: صندلی ، میله ، پیشخوان ، چهارپایه. به طور کلی برنامه کاملاً مشخص و ساختاری است و از تجهیزات مورد استفاده نیز استفاده می کند.

آیا می خواهید تمرینات خود را متنوع کنید؟ برنامه جوی بول را امتحان کنید که به شما کمک می کند روی کیفیت بدن کار کنید ، چربی سوزی کنید ، از مناطق مشکل خلاص شوید و یک شکل باریک ایجاد کنید!

همچنین بخوانید: Booty Barre Ballet: آموزش باله از پتک Tracey.

پاسخ دهید