فهرست
پتک تریسی است یک مربی شخصی مجاز، مدرس کلاسهای گروهی ایروبیک ، یک متخصص در زمینه پیلاتس و یک متخصص تغذیه ورزشی. تریسی در محافل تناسب اندام بسیار مشهور است ، در سراسر جهان مورد تقاضای فیلم ویدئویی آن است.
Booty Barre محبوب ترین سری تمرینات از پتک Tracey است. پیش از این وب سایت ما در حال بررسی دقیق این مطالعات بود. امروز ما یک انتخاب را به شما توجه می کنیم برنامه های کوتاه از پتک Tracey برای مناطق مختلف با مشکل. ویدئوها 10-15 دقیقه طول می کشند و به راحتی در یوتیوب موجود هستند.
می توانید چندین درس را با هم ترکیب کنید در یک جلسه آموزش کامل 30 - یا 60 دقیقه ای انجام دهید. یا برای بار اضافی ، فیلم های کوتاه را به برنامه اصلی تناسب اندام خود اضافه کنید. همچنین قسمت زیادی از تمرین زیر برای کلاسهای صبحگاهی مناسب است. آنها سر و صدای زیادی ایجاد نخواهند کرد و زمان بسیار کمی را از شما می گیرند.
آموزش با شکم پتک Tracey
1. تمرین عالی ABS Tracey Mallett (18 دقیقه)
برنامه عالی Abs Absent را فقط مناسب برنامه ریزی کنید برای معاملات آموزش دیده. درس با کار فعال بدن در حالت ایستاده آغاز می شود: شما یک حرکت دایره ای ، تشت ، شیب را انجام خواهید داد. بخش دوم شامل تسمه های مختلف است که به صورت پویا کار می کنند. قسمت آخر پشت با کراچ معکوس ، دوچرخه و قایق است. ویدیو به خوبی در کل معده و هسته کار می کند. موجودی مورد نیاز نیست.
2. Booty Barre Abs & Work انعطاف پذیری (13 دقیقه)
این یکی از بخشهای برنامه است ، Booty Barre: Total Body ، که قبلاً در وب سایت خود به آن اشاره کردیم. ویدئو برای مطبوعات در کانال یوتیوب BeFit به اشتراک گذاشته می شود. اگر وقت نکرده اید مجموعه Booty Barre را امتحان کنید ، وقت آن است که آن را به صورت بخشی برای معده انجام دهید. 8 دقیقه اول اختصاص داده شده به ورزش برای بدن: لگن خم می شود ، فشار وارد می کند ، برای شکم در حالت نیمه نشسته ، تخته کناری ، سوپرمن تمرین می کند. سپس یک کشش 5 دقیقه ای آرام خواهید یافت ، بنابراین این ویدئو در پایان تمرین انجام می شود. موجودی مورد نیاز نیست.
3. تمرین ABS Pilates: Pilates Super Sculpt (12 دقیقه)
ورزش پیلاتس برای عضلات شکم. برای اجرای این برنامه شما نیاز دارید یک توپ کوچک لاستیکی. ورزش سرعت آرام و متمرکز است ، تمام تمرینات به پشت خوابیده انجام می شود. این تمرینات عمدتا بر اساس بالا بردن پاها و بدن است ، بنابراین نیاز فوری به استفاده از توپ نیست. در این برنامه بهتر است افرادی که کمردرد و کمردرد دارند اعدام نشود.
4. تمرین نرم کننده آب: از بین بردن شکم شکم (12 دقیقه)
فیلم برای عضلات شکم و پوست پوست Ab Conditioning Work کاملاً روی زمین انجام می شود. در ابتدا ، شما با یک باند الاستیک که در پشت قرار دارد ، ورزش می کنید. سپس تخته و تخته کناری را روی دست ها و آرنج ها انجام می دهید. قسمت آخر دوباره در پشت برگزار خواهد شد: تریسی تمریناتی را با یک توپ لاستیکی آماده کرد. این یک تمرین کاملاً ساده برای شکم است ، کاملاً عالی است مناسب برای مبتدیان. علاوه بر این ، ممکن است بدون تجهیزات اضافی انجام شود.
آموزش با پتوی Tracey برای پا و باسن
1. تمرین سلولیت بلاستر کودک: بدن خود را پس بگیرید (11 دقیقه)
این بخشی از برنامه های آشنا Get Your Body Back است. این به طور خاص برای بازگرداندن شکل پس از زایمان طراحی شده است ، اما مجموعه تمرینات مناسب کسانی است که می خواهند بدن را بکشند. در کانال یوتیوب BeFit میزبان این بخش بود که به شما کمک خواهد کرد برای کار بر روی سلولیت روی پاها و باسن. کاملاً پویا و شامل اسکوات ، لنج های مورب و کناری ، عربی ، بالابر پا در تخته کناری است. این برنامه با حرکات ضربان دار پیچیده است.
2. تمرین نگاه برهنه برهنه (10 دقیقه)
ورزش بارنا با یک صندلی ، The Look Good Naked Barre Workout به طور خاص برای کانال یوتیوب و POPSUGAR ایجاد شده است ، که به دلیل مجموعه های با کیفیت بالا از فیلم های مربیان مختلف شناخته شده است. این برنامه شامل 15 حرکت عمدتا از نوع باله استچمباتمه زدن روی انگشتان پا ، بالابر پا ، با تکیه بر صندلی ، چمباتمه زدن. این درس با حرکات هوازی برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی رقیق می شود.
3. تمرین شکل دهنده پا و غنیمت (14 دقیقه)
این یک تمرین هوازی و کاربردی برای کاهش وزن و ایجاد فرم های زیبا در قسمت پایین بدن است. جلسات تقریباً بدون وقفه از تمرینات روان انتقال بود. پتک Tracey ترکیبی است حرکات باله و تمرینات تناسب اندام سنتی. اصلاحات مختلفی در لانژ ، اسکوات و بالابر پا وجود دارد. علاوه بر تقویت عضلات باسن و باسن ، مقدار قابل توجهی کالری می سوزانید.
4. تمرین پایین بدن: پا و باسن (7 دقیقه)
تمرین شدید برای پاها و باسن زمان بسیار کمی - 7 دقیقه طول می کشد. خوب است اما برای عرق کردن آماده شوید: تریسی پیشنهاد می دهد عملکردی و پلیومتریک تمریناتی برای سوزاندن چربی و خلاص شدن از مناطق مشکل دار در قسمت پایین بدن. تمرینات زیر را انجام خواهید داد: لانژ ، لانج پرش ، لانگ مورب ، اسکات ، پرش در حصار. می توانید این فیلم کوتاه را در 3 دور اجرا کنید تا یک آموزش خوب HIIT دریافت کنید.
5. تمرین سفت و محکم: شکم شکم را گم کنید (10 دقیقه)
این برنامه باند الاستیک تجهیزات تناسب اندام بسیار مفید و مقرون به صرفه است. هدف این کلاس کار کردن باسن است ، اما رانها برای آن کمتر کار نمی کنند. به ویژه تمرینات پیشنهادی به عنوان وسیله ای م effectiveثر از بین بردن بند و رانهای شل و ول. تمام تمرینات روی زمین انجام می شود ، اما تمرینات با نوار فقط در نیمه اول فیلم است ، سپس بدون پوسته های اضافی به تمرینات بروید. حتما مقاله ای را در مورد فواید آموزش با باند الاستیک بخوانید.
6. تمرین بالا بردن باسن بهتر از Spanx (10 دقیقه)
فیلم ویدیویی دیگری توسط Malce Tracey برای کانال POPSUGAR ساخته شده است. هدف آن ایجاد است باسن زیبا و مرتب. نیمه اول با سرعت پویایی اتفاق می افتد ، شما می خواهید چمباتمه بزنید ، لانگ کنید و شیب بگیرید. نیمه دوم روی حصیر اجرا می شود. شما منتظر لیفتینگ پا در تخته های کنار و تمرینات لب به لب از حالت چهار دست و پا هستید. همچنین منتخبی از فیلم 10 دقیقه ای برای باسن الاستیک را از کانال یوتیوب و POPSUGAR ببینید.
آموزش با پتوی Tracey برای کل بدن
1. تمرین تعطیلات Fat Blast (10 دقیقه)
Fat Blast Vacation Workout یک تمرین پویا برای سوزاندن کالری و خلاص شدن از شر مناطق مشکل ساز است. پرش و ورزش فشرده کاردیو وجود نخواهد داشت ، اما همه ورزش ها با سرعت بالایی انجام می شوند تا ضربان قلب و چربی سوزی شما افزایش یابد. نیمه اول ایستاده است ، شما lunges و squie squat را انجام خواهید داد. بعد شما را برای ماژول های مختلف به Mat منتقل خواهید کرد. جدیدترین فیلم های تمرینی مربوط به کار پا و باسن است.
2. آموزش HIIT Fat Blast (6 دقیقه)
خیلی کوتاه اما تمرین بسیار شدید HIIT با پتک Tracey به شما کمک می کند تا فقط 6 دقیقه کالری بسوزانید. اگر برای بار طولانی تری آماده هستید ، می توانید این درس را در چند دور کامل کنید یا مثلاً با فیلم قبلی ترکیب کنید. شما منتظر تمرینات زیر هستید: برخی از جوراب کوهی ، پرش با تخته ، اسکیت باز سرعت ، لانج پرش ، ضربات. بین تمرینات یک استراحت کوتاه فرض می شود. موجودی مورد نیاز نیست.
3. تمرین Booty Barre Ball: ران ها ، نان ها ، عضلات شکم (12 دقیقه)
این کار در حال آموزش برای مناطق مشکل است: ران ، باسن و شکم. این درس با پوسته مورد علاقه خود را یک توپ لاستیکی تریسی. او تمریناتی را برای شما برای شکم در حالت نیمه نشسته ، حرکت تکان دهنده برای باسن ، بالابر و پاهایی که به پشت ، پل دراز کشیده اند ، آماده کرده است. عالی ، ساده و بسیار موثر.
تمرین پیلاتس با پتک Tracey
1. تمرین مبتدی Pilates-Tracey Mallett (10 دقیقه)
این تمرین آرام Pilates - کاملاً عالی است مناسب برای مبتدیان. شما منتظر اصلاحات ساده تمرینات با سرعت کم برای تمرین عضلات شکم ، باسن و پاها هستید. تمام جلسات روی زمین برگزار می شد ، شما تشنج ، بالابر پا ، میز حالت پل ، نشستن UPS را برداشت می کنید. تعداد کم تکرار و سرعت پایین ، فیلم را برای مبتدیان مناسب می کند.
2. چالش تمرین Pilates Total-Body Workout: Super Sculpt (10 دقیقه)
سومین پیلاتس ده دقیقه ای در حال دویدن با یک توپ لاستیکی. این پوسته ساده به پیچیده شدن حرکت و استفاده از تعداد بیشتری عضله کمک خواهد کرد. نیمه اول کلاس در معده برگزار می شود ، شما روی عضلات کمر ، کمر و شکم کار خواهید کرد. سپس به عقب حرکت خواهید کرد و با حرکات ساده عضلات اصلی ، باسن و پاها را تقویت خواهید کرد. در پایان شما منتظر تخته و فشار یو پی اس هستید. این جامع ترین آموزش پیلاتس است که به نمایندگی ارائه می شود ، اما داشتن یک توپ مطلوب است.
تمرین مبتنی بر پیلاتس و باله بدن از پتک Tracey کمک خواهد کرد شما می توانید شکل را تغییر دهید و به بدنی متناسب برسید. فکر می کنید نمی توانید زمانی برای تناسب اندام پیدا کنید؟ فقط 10 دقیقه می تواند هر زمان را اختصاص دهد!