فهرست
Daily Burn پورتالی از برنامه های آنلاین مربیان مختلف برای کاهش وزن ، چربی سوزی و تون عضلات است. ما انتخاب 7 تمرین موثر از Daily Burn را انجام داده ایم و امروز خوشحالیم که 8 ویدئو را برای ایجاد یک چهره زیبا به شما ارائه می دهیم.
تمریناتی را ارائه می دهد که می تواند به طور مستقل از یکدیگر انجام شود و می تواند در طول هفته جایگزین شود. اطلاعات مربوط به سطح دشواری دوره و تعداد کالری سوزانده شده از سایت رسمی DailyBurn گرفته شده است. این اطلاعات ممکن است بسته به شرایط فردی شما متفاوت باشد. توجه داشته باشید که در مورد برخی از موجودی ها "اختیاری" علامت گذاری شده است. این بدان معنی است که برنامه می تواند بدون آن کار کند.
در هر ویدئو (به جز Kb در 9) تمرینات ساده و پیچیده ای را نشان می دهد. کلاس ها با ویژگی های ترسیم دوره های تناسب اندام توسط مربیان مختلف تدریس می شوند. اگر به هیچ یک از تمرینات ارائه شده نزدیک نشده اید ، در رد کردن همه فیلم های Daily Burn عجله نکنید. شاید شما از برنامه مربی دیگری لذت بیشتری ببرید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- 50 تمرین برتر برای شکم صاف
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- 20 کفش برتر زنانه برای دویدن ایمن
- همه چیز در مورد push-UPS: ویژگی ها + pushups گزینه ها
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند
- 20 تمرین برتر برای بهبود وضعیت بدن (عکس)
- 30 تمرین برتر برای ران خارجی
8 تمرین مختلف از Daily Burn
1. طبقه کودی - تحول تاباتا
- مدت زمان: 38 دقیقه
- دشواری: زیاد
- کالری: 448 کیلوکالری
- موجودی: صندلی (اختیاری)
Tabata Transformation آموزش قدرت هوازی با مربی آشنا در طبقه Cody است. این برنامه بر اساس اصل تمرین TABATA در 6 ست 20 ثانیه ای با 10 ثانیه وقفه بین ست ها ساخته شده است. شما 5 تمرین خواهید دید: لانژ ، فشار UPS ، چرخش محفظه در یک براکت ، پیچش پیچیده ، وضعیت پویایی جدول. بین تمرینات 1 دقیقه استراحت فرض می شود.
Team Daily Burn 3 تمرین اصلاح را نشان می دهد: آسان ، متوسط و دشوار. برای اصلاحات ساده چند تمرین به صندلی نیاز دارد ، اما کاملاً اختیاری است. این برنامه ، برخلاف اکثر کلاسهای TABATA ، بار ضربه را به حداقل رساند.
2. JR Rogers - فشار قدرت
- مدت زمان: 35 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 202 کیلوکالری
- تجهیزات: دمبل یا منبسط کننده سینه
Push Strength یک تمرین قدرتی سنتی با تأکید بر عضلات بالاتنه است. با تمرینات mnogopoliarnosti عضلات را سفت کرده و مجسمه سازی بدن را بهبود می بخشید. این برنامه در ریتم پویا برای سوزاندن کالری اضافی انجام می شود.
با صلاحدید خود می توانید با دمبل (ترجیحاً 2 جفت) یا با ماده منبسط کننده تمرین کنید. لطفا توجه داشته باشید ، اگر می خواهید با منبسط کننده کار کنید ، باید دیوار یا در را ثابت کنید. دمبل های وزنی و باند مقاومتی کار را بر اساس قدرت خود انتخاب می کنند.
3. آنجا گارسیا - تمرینات ورزشی کاردیو
- مدت زمان: 38 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 491 کیلوکالری
- تجهیزات: پلت فرم مرحله (اختیاری)
Cardio Sports Drills یک تمرین شدید است که به شما کمک می کند در طی یک جلسه حدود 500 کالری بسوزانید. 4 دور شدید پیدا خواهید کرد که شامل تمرینات پلیومتریک ، هوازی و عملکردی است. جلسات با سرعت بالایی برگزار می شد ، اما بین تمرینات یک استراحت کوچک وجود دارد که به شما امکان می دهد کمی استراحت کنید.
این برنامه بسیار شوکه کننده است ، بنابراین فقط برای افراد آموزش دیده مناسب است. اما اگر شما این تمرین را برای یک اصلاح ساده انجام دهید ، این تمرین حتی برای یک مبتدی نیز انجام می شود. مرحله-پلت فرم به صورت اختیاری ، یک مکمل برای برخی از تمرینات است.
4. Keaira LaShea - آن را با Keaira شروع کنید
- مدت زمان: 37 دقیقه
- دشواری: کم
- کالری: 371 کیلوکالری
- موجودی: نیازی نیست
این یک تمرین ساده قلبی است که به شما کمک می کند کالری بسوزانید و بدون بارهای شوک شدید ، حجم را کاهش دهید. این برنامه بر روی عناصر کیک بوکسینگ با بالاتنه و پایین تنه فعال ساخته شده است. اگر سبک آموزش هنرهای رزمی را دوست دارید ، پس Kickin It را دوست خواهید داشت.
این برنامه از آکورد پیچیده ، تمرینات بهینه شده برای طیف گسترده ای از دانش آموزان استفاده نمی کند. با این حال ، یک حرکت سریع و سریع به شما کمک می کند تا در بهبود بدن کار کنید. به خصوص ورزش م effectiveثر برای مناطق مشکل دار روی پا.
5. جودی براون - مجسمه سازی قلب
- مدت زمان: 32 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 443 کیلوکالری
- تجهیزات: دمبل
Cardio Sculpt - این یک تمرین قدرت هوازی برای کاهش وزن و تون عضلانی است. شما برای گروه های مختلف عضلانی تمریناتی را با دمبل انجام خواهید داد. جودی قهوه ای ترکیبی از تمرینات را ارائه می دهد که در قسمت بالاتنه و پایین تنه کار می کنند. برای افزایش ضربان قلب و کاهش چربی ، تمرینات قلبی بین بخشهای قدرت نیز انجام می شود.
از تمرینات قدرتی با دمبل در Cardio Sculpt پیچیده می توان به موارد زیر اشاره کرد: کشش دمبل برای پشت ، لانگ ، اسکات ، فشار دمبل برای شانه ها ، بلند کردن دمبل ، صاف کردن بازوها در عضلات سه سر ، بلند کردن دست در بند ، فشار دادن دمبل بر روی سر. همانطور که کاردیو از یک پرش ساده و جست و خیز استفاده می کند. این برنامه برای تقویت عضلات و خلاص شدن از مناطق مشکل ساز ایده آل است.
6. آنجا گارسیا - Burn Box
- مدت زمان: 41 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 386 کیلوکالری
- تجهیزات: دمبل (اختیاری)
تمرین کاردیو Burn Box بر اساس عناصر بوکس ساخته شده است. آماده کار با انرژی در تمام کلاس ها باشید. آنا گارسیا برای شما ضربان قلب ، کالری سوزی و کاهش وزن را برای شما انتخاب کرده است.
برخلاف کیک بوکسینگ در برنامه کار پایین تنه به میزان کمتری ، اما تمرکز اصلی بازوها ، شانه ها و بدن است. این نوع تمرینات هوازی به ویژه برای کسانی که از اضافه بار ناشی از شوک جلوگیری می کنند و از آسیب های مختلف پا بهبود می یابند مناسب است.
7. Keaira LaShea - غلتک فوقانی بدن
- مدت زمان: 46 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 287 کالری
- تجهیزات: دمبل ، سکوی استپ (اختیاری) ، نوار افقی (اختیاری)
Upperbody Rollercoaster تمرین قدرتی با دمبل برای قسمت بالاتنه است. اگر می خواهید روی فرم بازوها ، شانه ها ، سینه و پشت خود کار کنید ، این برنامه را از Kira Lasha دوست دارید. شما می توانید کشش ، فشار ، دمبل آسانسور را برای گروه های مختلف عضلانی پیدا کنید. همچنین مربی چند تمرین اصلی برای کار اضافی عضلات هدف برای شما آماده کرده است.
شما به دمبل نیاز خواهید داشت ، داشتن 2 جفت برای گروه های مختلف عضلانی مطلوب است. برای تمرینات فردی به پلت فرم افزایش نیاز است ، اما یکی از دختران بدون استفاده از مرحله ، تمرینات را نشان می دهد. نوار افقی فقط درصورت نیاز به انجام pull-UPS مورد نیاز است. به هر حال ، اخیراً ما برنامه های این مربی را معرفی کرده ایم: Burn to the Beat: 12 تمرین کوتاه سوزاندن چربی از Kira Lasha.
8. Cody Storey - کیلوبایت در 9
- مدت زمان: 16 دقیقه
- مشکل: متوسط
- کالری: 146 کیلوکالری
- تجهیزات: کتری زنگ
این یک تمرین کوتاه پر انرژی از داستان کودی با استفاده از وزنه است. تمرینات متناوب را به صورت ایستاده و دراز کشیده روی فرش انجام خواهید داد. در مدت 15 دقیقه وقت خواهید داشت تا روی تمام عضلات کار کرده و چربی ها را بسوزانید. این برنامه فقط شامل تمریناتی با وزنه است ، اما به دلیل سرعت تکرار حرکات با سرعت بالایی پیش می رود.
البته می توانید کتری را با دمبل جایگزین کنید ، تمرین همچنان برای کاهش وزن و چربی سوزی موثر خواهد بود. با این حال ، بار هنگام تمرین با وزنه با بار هنگام استفاده از دمبل متفاوت است ، بنابراین اگر در حضور وزنه هستید ، پس با آن بهتر عمل کنید.
Portal Daily Burn ویدیوی بسیار متنوعی را ارائه می دهد که در آن همه می توانند یک تمرین مناسب پیدا کنند. اگر دوست دارید برنامه های مختلفی را امتحان کنید ، این مجموعه به شما کمک خواهد کرد.
همچنین مجموعه آموزش ویدیویی ما را مشاهده کنید:
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
- 10 تمرین برتر برای کاهش وزن بدون پرش از Ekaterina Kononova
- 11 ویدیوی برتر برای تمرینات صبحگاهی با Olga Saga