فهرست
آیا می خواهید به طور منظم یوگا تمرین کنید ، اما آیا نگران هستید که نتوانید آسانای پیچیده را دنبال کنید؟ یا اینطور فکر کن به اندازه کافی انعطاف پذیر نیستندبه طور موثر یوگا انجام دهید؟ مربیان Beachbody یک راه حل آماده برای شما دارند - یک برنامه جامع ، 3 هفته برگزاری یوگا است.
شرح برنامه 3 هفته یوگا عقب نشینی
Complete 3 Week Yoga Retreat برای کسانی که می خواهند اصول یوگا را یاد بگیرند ایده آل است. متخصصان Beachbody شما را از طریق یک تمرین سه هفته ای راهنمایی می کنند ، که به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید ، انعطاف پذیری ایجاد کنید و تعادل خود را بهبود ببخشید. این برنامه به هیچ مهارت و تجربه ای نیاز ندارد: شما یک تمرین یوگا را با مطالعه مبانی اساسی شروع می کنید. برای هر حرکت ، مربیان از تغییر نور نیز استفاده می کنند ، بنابراین شما می توانید به راحتی تمام آساناها را انجام دهید. شما به تجهیزات اضافی احتیاج ندارید ، با این وجود اگر تشک یوگا ، بلوک یا بند دارید ، می توانید از آنها استفاده کنید.
برای برنامه 3 هفته یوگا عقب نشینی برنامه آماده کلاسها را توسعه داد ، که بسیار آسان است آن را دنبال کنید. مجموعه شامل می شود درس 21به مدت سه هفته هر روز یک تمرین موثر جدید خواهید یافت. ویدئویی که روی زمینه سفید و یکدست شلیک شده است تا شما را از حرکات شما منحرف نکند و به شما امکان می دهد روی روش صحیح تمرکز کنید. کلاسهای روزانه هستند ، اما هر بار بیش از 30 دقیقه وقت ندارید. پس از اتمام این برنامه نه تنها عملکرد بدنی خود را بهبود می بخشید ، بلکه به درک عمیق تری از یوگا نیز خواهید رسید.
هنگام طراحی این برنامه ، تیم Beachbody به طور خاص یک جستجوی دقیق از یک مربی با کیفیت یوگا انجام می دهد. آنها چهار مربی را جستجو کردند استادان واقعی عمل و به شما کمک می کند عشق به یوگا را القا کنید. هفته اول با Vitas هفته دوم درگیر خواهید شد - با آلیس ، هفته سوم - تد ، و آخر هفته در انتظار ایمان ویدیویی شماست. این تنوع مربی ، رویکرد جامعی را در یادگیری اصول یوگا تضمین می کند.
بخشی از آموزش ، 3 هفته عقب نشینی یوگا
برنامه 3 هفته عقب نشینی یوگا به تقسیم می شود 3 مرحله هفت روزه. در مرحله اول پایه محکمی برای یوگا ایجاد خواهد شد و سپس در مراحل بعدی مهارت های اساسی گسترش و تعمیق می یابد. شما تقویم آموزشی ساده و واضحی را دنبال می کنید که برای 21 روز طراحی شده است. کلاسهای روزانه هستند:
- دوشنبه تا پنجشنبه - 30 دقیقه
- جمعه - 20 دقیقه
- شنبه - 25 دقیقه ؛
- آخر هفته –10-30 دقیقه به صلاحدید شما.
1. هفته اول: بنیاد ویتاس
هفته اول شما با ویتاس (Vytas Baskauskas) ، که بیش از 15 سال است یوگا تمرین می کند ، تمرین خواهید کرد. وی آساناها را آموخت با دیدگاه عملکردی و فنیکه به ما کمک می کند تا نه تنها موقعیت ها را درک کنیم ، بلکه همچنین اهمیت آنها را نیز درک می کنیم. در هفته اول ویتاس اصول یوگا را به شما می آموزد تا بتوانید پایه درستی برای درس های بعدی ایجاد کنید.
2. هفته دوم: Expansion Alice
در هفته دوم شما با الیز (الیس جوان) کار خواهید کرد. این شما را به یک سطح جدید می رساند ، کمک می کند برای گسترش و تعمیق آسانا از هفته اول رقصنده سابق آلیس یک مربی معتبر در یوگای وینیاسا و هاتا است. او تعداد زیادی مشتری در میان ستاره های تجارت نمایش داشت ، همچنین به شما در یادگیری یوگا کمک می کند.
3. هفته سوم: پیشرفت با تد
هفته سوم گذشته با تد (تد مک دونالد) پیشرفت خواهید کرد. این سطح کلاس های یوگا را حتی یک قدم بالاتر می برد و شروع به دیدن خواهید کرد بهبود مهارت ها و درک شما از یوگا. وی یک متخصص در زمینه یوگا Iyengar و Ashtanga است و به مشتریان خود در بهبود انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند. تد برای چندین سال به مربی شناخته شده یوگا Beachbody Tony Horton آموزش داد. مطمئن باشید که او می داند چگونه با تمرین منظم به نتیجه برسد.
4. ایمان آخر هفته
در طول هفته ، شما درگیر روند ، آلیس و تد هستید ، اما در آخر هفته ها ویدیو را با مربی Faith (شکارچی ایمان) آماده می کنید. روز شنبه ، در انتظار شماست یوگای آرامش بخش، و یکشنبه یک درس کوتاه 10 دقیقه ای است. فیت ، مربی اهل واشنگتن ، از اوایل دهه 90 یوگا را تمرین می کرد و در بسیاری از کشورهای جهان به تدریس می پرداخت. او هاتا ، وینیاسا ، یوگای اشتانگا و کوندالینی را مطالعه کرد ، روش تدریس او اصول کلاسیک و رایگان یوگا را ترکیب می کند.
طبق تقویم هر روز از هفته مطابقت دارد نوع خاصی از کلاسها: هسته ، کشش ، تعادل ، جریان ، جریان درحال حرکت ، آرام باشید ، 10 بگیرید.
- هسته (دوشنبه) شما تمرکز خود را روی تمریناتی برای قشر قرار خواهید داد تا عضلات کمر و شکم را از جمله عمیق فعال کند.
- کشش (سه شنبه). تمام عضلات بدن را کشیده و بلند می کنید تا آسانا را عمیق تر و دقیق تر انجام دهید.
- مانده (چهارشنبه). این کلاسها به شما کمک می کند تعادل برقرار کنید و هسته را بیشتر تقویت کنید.
- جریان (پنجشنبه). یوگای وینیاسا تمام حالتهای بررسی شده را در یک جلسه مداوم با حرکات روان گرد هم می آورد.
- جریان بر-THE-برو (جمعه). نسخه کوتاه ، اما پیشرفته تری از Flow که پنجشنبه اجرا کردید.
- آرام باشید (شنبه). یک کلاس یوگای آرامش بخش برای از بین بردن استرس.
- 10 (یکشنبه) بگیرید. یک ویدیوی 10 دقیقه ای را برای تمرین انتخاب کنید: برای صبح ، برای آرامش شب یا برای کار کردن عضلات شکم. یا می توانید هر سه را در یک درس نیم ساعته ترکیب کنید.
مزایای برنامه:
1. 21 فیلم سه نفره در همین مجموعه! چنین انواع فعالیتها به ندرت حتی از Beachbody دیده می شود. هر روز یک ویدیوی جدید پیدا خواهید کرد.
2. برنامه شامل 3 مرحله است: بنیاد ، گسترش ، پیشرفت. ظرف سه هفته پیشرفت خواهید کرد.
3. به شما یک تقویم آماده با برنامه های توزیع آسان و روشن داده می شود.
4. کلاس است مناسب برای مبتدیان و کسانی که هرگز یوگا تمرین نکرده اند. شما با اصول اولیه شروع خواهید کرد ، و به تدریج مرحله به مرحله تکنیک خود را بهبود می بخشید.
5. مجموعه شامل یک بخش بسیار مناسب از آموزش است: هر روز از هفته مربوط به یک فعالیت خاص در هسته ، تعادل ، کشش ، آرامش و غیره است.
6. کلاسها توسط متخصصان واقعی یوگا با سالها تجربه تدریس می شود ، به ویژه برای ایجاد دعوت می شود یک مجموعه جامع و متنوع یوگا.
This- این برنامه به شما کمک می کند بنیان مناسبی را برای تمرینات آینده یوگا مانند خانه و استودیوهای تناسب اندام ایجاد کنید.
Complete 3 Week Yoga Retreat به شما کمک می کند دری به دنیای یوگا باز کنید. از طریق یوگا ، شما نه تنها انعطاف پذیری خود را بهبود می بخشید ، تناسب اندام ، تعادل و هماهنگی، اما همچنین استرس را برطرف می کند ، ذهن خود را آرام می کند و جسم و روح را هماهنگ می کند.
همچنین مشاهده کنید: تمام تمرینات ، Beachbody در یک جدول خلاصه مناسب.