کلی کوفی-مایر مربی با 30 سال تجربه تناسب اندام و مادر دو فرزند است. وی بیش از 50 دی وی دی را با برنامه های آموزشی در سطوح مختلف پیچیدگی منتشر کرده است. تقریبا همه آنها را شامل می شود در مجموعه 30 دقیقه تا تناسب اندام - شما فقط 30 دقیقه زمان نیاز دارید تا نتایج موثر و با کیفیتی کسب کنید.
ما به شما پیشنهاد می دهیم که سه برنامه آن را کشف کنید: Circurn Burn ، Split Session ، LIFT و. در هر یک از این مجموعه ها گنجانده شده است 2 تمرین نیم ساعته برای تن دادن بدن و خلاص شدن از شر چربی بدن. مناسب برای سطح متوسط و بالاتر.
سوختگی مدار کلی کوفی-میر
Circuit Burn یک برنامه ایده آل است برای کاهش وزن و تون عضله. این مجموعه شامل فواصل دورانی است که شامل ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی با دمبل می شود. فواصل هوازی بیشتر شامل حرکات ساده کیک بوکسینگ است که می تواند به شما در افزایش ضربان قلب و چربی سوزی کمک کند. تمرینات قدرتی با دمبل گروه های مختلفی از عضلات را درگیر می کند: با کمک آنها بر روی میزان عضلات و از بین بردن نواحی مشکل ساز کار خواهید کرد.
برای هر دو تمرین نیم ساعته (تمرین 1 و تمرین 2) به 2 جفت دمبل نیاز دارید ، به عنوان مثال 1.5 و 4 کیلوگرم. اگر دو جفت دمبل داشته باشید ، می توانید با یک وزن این کار را انجام دهید. هر دو تمرین بر اساس فاصله زمانی یکسان هستند ، وزنه های متناوب و کاردیو، اما تمرین شدید 2 بارگذاری فیلم. این کلاس ها را با یکدیگر جایگزین کنید و می توانید یک تمرین عملکردی و هوازی خوبی برای کل بدن داشته باشید. در پایان فیلم دوم یک قسمت 5 دقیقه ای روی زمین برای عضلات شکم خواهید دید.
کلی کوفی-مایر - LIFT
این مجموعه شامل 2 کاملا متفاوت است ، اما به همان اندازه قدرتمند تمرین کلی کوفی-مایر: شما فقط می توانید یکی را برای تمرین انتخاب کنید ، اما می توانید بین آنها جایگزین کنید.
برای تمرین 1 (لیفتینگ المپیک) شما نیاز به یک میله. کلی از وزن 14 کیلوگرم استفاده می کند اما شما می توانید وزنی را انتخاب کنید که برای شما بهینه باشد. یکی از دختران واریانت را با دمبل نشان می دهد ، اما انجام این تمرین بهتر است با هالتر باشد. جلسه شامل چند حرکت اساسی است که در طول یک ساعت تکرار می شوند. بار یکنواخت ، اما بسیار م willثر به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را در تن صدا کنید و قدرت عضلات را افزایش دهید.
برای تمرین 2 (Powersculpting) نیاز دارید 2 جفت دمبل از وزن های مختلف برخی از تمرینات با یک دمبل انجام می شود ، بنابراین وزن می تواند بیشتر طول بکشد. این آموزش فقط با سرعت بالا و فقط نیم ساعت برگزار شد ، بنابراین در واقع ورزش قلبی است. اما یک ورزش هوازی معمول در اینجا ، شما در برخی از گروه های عضلانی تمرینات قدرتی را انجام خواهید داد. با این حال ، به دلیل سرعت پویا ضربان قلب شما به طور مداوم بالا خواهد بود ، این بدان معناست که شما علاوه بر تقویت عضلات ، چربی سوزی نیز خواهید داشت.
جلسات کلی کوفی-مایر
این برنامه نیز تقسیم شده است را به دو فیلم نیم ساعته تبدیل کنید: Split Session Upper (بالاتنه) و Split Session Lower (برای پایین تنه). همچنین ، مجموعه شامل یک فیلم پاداش کوتاه Bonus Floor Legs (15 دقیقه) بود که در آن می توانید تمریناتی را روی نوار الاستیک حصیر ، پاها و شکم برای عملکرد بهتر عضلات مشاهده کنید.
Split Session Upper - تمرینات قدرتی برای عضلات بالاتنه. شما به دمبل از 3 کیلوگرم به بالا نیاز خواهید داشت. داشتن مطلوب نیز مطلوب است سکوی گام، اما نه لزوما ، یکی از دختران تمرینات بدون آن را نشان می دهد. می تواند به جای استپ فیتبال استفاده شود. کلاس شامل تمریناتی برای عضلات قفسه سینه ، کمر ، شانه ها ، دوسر و سه سر است.
Split Session Lower - آموزش شکل گیری اندام بدن باریک و متناسب. شما شکل باسن و باسن خود را کاهش داده ، پاها را کاهش می دهید و کالری می سوزانید. به یک جفت دمبل برای حرکت اسکات ، لانژ و ددلیفت نیاز دارید. علاوه بر این ، کلی کوفی-مایر پیشنهاد می دهد تمرینات با نوار الاستیک تناسب اندام برای پاها، بنابراین شما به این ویژگی اضافی نیز نیاز خواهید داشت. آموزش کاملاً پویا و غنی است.
یک تمرین نیم ساعته از 30 دقیقه تا تناسب اندام به شما در بهبود بدن ، چربی سوزی ، خلاص شدن از نواحی مشکل ساز و برای بهبود آموزش بدنی. برنامه جالبی را برای خود انتخاب کنید و با کلی کوفی-مایر به خانه بروید.
همچنین نگاه کنید به: Cardio Pump with Kelly Coffey-Meyer: کیک بوکسینگ + تمرین قدرتی با دمبل