فهرست
برنامه TapouT XT را می توان به گروهی از تمرینات شدید در خانه نسبت داد که فقط در 90 روز به شما نتایج خارق العاده می دهند. مایک کارپنکو به کلاسهای استاندارد تناسب اندام ، عناصری از هنرهای رزمی افزود و یک مجموعه کاملاً جدید و بسیار م effectiveثر گرفت.
مایک فقط در 90 روز پس از دنبال کردن فیلم های خود ، شکل کاملا جدیدی به شما تضمین می کند. و باور کنید ، این مجموعه واقعاً کارساز است. کلاسهای سبک کاملاً جدید: تمرینات اصلی ، تارهای جالب ، حرکات انفجاری تیز و البته بسیار شدید. در هر تمرین حداکثر تلاش خود را می کنید و آمادگی جسمانی آنها را بهبود می بخشید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
توضیحات کلی برنامه Tapout XT (مایک کارپنکو)
برنامه Tapout XT عناصر MMA (هنرهای رزمی مختلط) است. هنرهای رزمی مختلط ترکیبی از تکنیک های مختلف هنرهای رزمی است که برای سایش حریف خود و از کار انداختن او برای مبارزه ایجاد شده است. اما نه ، مجموعه پیچیده TapouT XT برای کسانی که می خواهند هنرهای رزمی را بیاموزند ایجاد نشده است. این تمرین برای تغییر شکل و بهبود کیفیت بدن طراحی شده است. این برنامه شامل سنتی است تمرینات هوازی ، قدرتی و پلیومتریک با عناصر هنرهای رزمی.
کارشناس در زمینه آمادگی جسمانی و مربی ستاره های MMA مایک کارپنکو را آموزش می دهد. او ادعا می کند که تمرینش می تواند در هر ساعت 1000 کالری بسوزاند! شما لاغر می شوید ، توده عضلانی ایجاد می کنید و بدن رویاهای خود را شکل می دهید. شما به دمبل و میله های سنگین ، تجهیزات ویژه و تجهیزات کمیاب نیازی نخواهید داشت. منبسط کننده و وزن بدن خود با TapouT XT ابزار اصلی شکل گیری و شکل خیره کننده هستند.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما
این برنامه برای همه مناسب نیست. اول ، شما باید استقامت خوبی داشته باشید و از نظر جسمی متناسب باشید. دوم ، شما باید آماده باشید و از آزمایش تمرینات جدید که ممکن است با مشاهده اول شما را غافلگیر کند ، نترسید. ثالثاً ، شما باید از سلامتی خوبی برخوردار باشید و مشکلی در مفاصل نداشته باشید. و چهارم اینکه ، شما باید به تمرینات مبتنی بر ورزش های رزمی پاسخ مثبت دهید ، زیرا موارد موجود در آنجا در طول دوره ها ملاقات می کند.
برای گذراندن دوره تناسب اندام مایک کارپنکو نیازی به دمبل و هالتر نیست. شما با وزن بدن خودش تمرین خواهید کرد و به عنوان قدرت مقاومت برای تقویت عضلات از کمک فنرهای لاستیکی استفاده می کنید. به نیمی از ویدئوی پیشنهادی به لوله انبساطی نیاز دارید و در دو فیلم به یک باند تناسب اندام نیز نیاز دارید. این یکی از معدود مجتمع هایی است که در آن تمرینات بدون وزنه انجام می شود.
Tapout XT در مقایسه با برنامه های دیگر
Tapout XT ترکیبی از Insanity و P90x با افزودن بار خاص MMA نامیده می شود. در مقایسه با Insanity در Tapout XT زمانی که تقریباً در حد توانایی آنها کار نمی کنید تمرین قلبی شدید نیست. با این حال ، اگر Shaun T شما اساساً استقامت قلبی ایجاد کرده و چربی می سوزاند ، در واقع هیچ تمرین قدرت بهبودی با مایک کارپنکو ، علاوه بر این ، همه گروه های عضلانی را نیز کار خواهد کرد.
از این لحاظ مقایسه این برنامه با P90x مناسب تر است ، زیرا حتی برخی از تمرینات منفرد Tapout XT ویدیویی مشابه با تونی هورتون به نظر می رسد. اما به گفته بسیاری از متخصصان تناسب اندام ، همانطور که یک برنامه قدرت P90X Tapout XT را شکست می دهد. تونی می پردازد بonتوجه بیشتر به کار روی عضلات و افزایش قدرت ، با استفاده از تمرینات مقاومتی.
مایک کلاسهای خود را بر اساس اصل آموزش عملکردی بنا می کند. با استفاده از آن ، شما یک بدن تنومند خواهید ساخت یک تسکین است ، اما بعید است که به رشد جدی عضلات دست یابد. اما استقامت ، قدرت انفجاری عضله و سرعت شما بهبود می یابد. شاید برای این اهداف ، Insanity حتی بهتر هم باشد ، اما همه حاضر نیستند چنین تمرینات طاقت فرسایی مانند Shaun T را انجام دهند.
تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله
شایان ذکر است که مزیت مهم Tapout XT P90x قبل از این است: برای کلاس ها فقط به منبسط کننده نیاز دارید ، نه یک مجموعه دمبل و یک نوار چانه مانند برنامه Tony Horton. اما دوباره ، اگر شما با دمبل بسیار راحت می توانید پیشرفت خود را پیگیری کنید ، به راحتی خود را به وزن وزنه ها قفل کنید ، منبسط کننده این کار را بسیار دشوارتر انجام می دهد.
در میان آنالوگهای Tapout XT می توانید به یک برنامه UFC Fit ، Rushfit توجه کنید (مورد دوم در مقاله بعدی ما بحث خواهد شد). با این حال ، آنها از Tapout XT ، پیچیدگی حجم کار و انواع کلاس ها پایین ترند.
به طور کلی ، Tapout XT واقعاً در میان سایر برنامه ها ، انتخاب منحصر به فرد تمرینات ، برجسته است. بسیاری از آنها حتی برای کسانی که موفق به گذراندن دوره های Beachbody شده اند جدید و جالب به نظر می رسد. خوب ، استفاده از عناصر ورزشهای رزمی مختلط به منحصر به فرد بودن برنامه افزوده است ، بنابراین به دنبال آنالوگهای این پیچیده مایک کارپنکو باشید منطقی نیست.
برنامه Tapout XT
برنامه Tapout XT شامل 12 تمرین و تقویم کلاسها به مدت 90 روز است. هر ماه برنامه تغییر می کند ، اما نمی توان گفت که مجموعه 3 مرحله دشواری دارد. قرار است بیشتر این ویدئو را 90 روز انجام دهید. تقویم شامل 6 تمرین در هفته با یک روز تعطیل در روز یکشنبه است. روزهای چهارشنبه شما منتظر یوگا هستید ، اما روزهای دیگر در یک حالت بسیار فشرده مشغول خواهید شد.
بخشی از Tapout XT شامل کلاسهای زیر است:
- قدرت و نیروی بالایی (53 دقیقه) تمرینات قدرتی برای بالاتنه. شما می توانید تمرینات کلاسیک برای بازوها ، قفسه سینه و شانه ها را پیدا کنید که با عناصر هنرهای رزمی مخلوط آمیخته شده است.
- پلیو XT (51 دقیقه) پلایومتریک شدید برای سوزاندن چربی در قسمت تحتانی بدن و ران و باسن پررنگ. اسکات ، لانگ ، پرش ، دست انداز پا و دست - اینها در بهترین سنت تمرینات پلیومتریک با کیفیت بالا (تجهیزات مورد نیاز نیست) است.
- مبارزه با هسته متقاطع (45 دقیقه). پوست را تمرین دهید ، که تمرینات متناوب ایستاده و خوابیده روی زمین را انجام می دهد. تعداد زیادی مشت با گنجاندن فعال بدن و همچنین تعداد زیادی تسمه در تغییرات مختلف برای ایجاد کرست عضله و شکم صاف (منبسط کننده).
- هسته اصلی رقابت (47 دقیقه) ویدئوی دیگری برای پوست ، اما از نظر ساختار متفاوت با برنامه قبلی است. با بالا بردن زانوها به شکم ، در یک فشار عمودی و در حالت افقی پمپ می کنید ، بنابراین کار تمام عضلات شکم را در بر می گیرید. بسیاری از تمرینات قلبی ، کل تمرین سریع است (بسط دهنده).
- Buns & Guns XT (31 دقیقه) تمرین عملکردی برای همه گروه های عضلانی با منبسط کننده سینه و یک باند تناسب اندام. باسن ، باسن ، بازوها ، شانه ها ، سینه ، پشت و پوست را با کیفیت بسیار بالا احساس خواهید کرد. از طریق کار با میراگر ، شما به یک بدن قوی و ملایم (انبساط ، باند الاستیک تناسب اندام) خواهید رسید.
- یوگا XT (51 دقیقه) قطعاً روز یوگا با مایک را دوست خواهید داشت که به شما کمک می کند از فعالیتهای سنگین روزانه رهایی پیدا کنید. اما مربی برای شما یوگای قدرتی آماده کرده است ، بنابراین برنامه آرامش بخش ارزش انتظار ندارد (تجهیزات مورد نیاز نیست).
- Sprawl & Brawl (46 دقیقه) ویدئویی فشرده با عناصر تمرینی از هنرهای رزمی مختلط و پلیومتریک گرم. فعالیت در حال افزایش است ، در پایان درس ، شما به سختی می توانید نفس بکشید (تجهیزات مورد نیاز نیست).
- موی تای (40 دقیقه). این درس برای کسانی جذاب است که ترکیبی از مشت و لگد را در کل کلاس دوست دارند. ویدیو بر اساس عناصر هنرهای رزمی تایلند. مخصوصاً شما کار پا و پوست را احساس خواهید کرد (موجودی مورد نیاز نیست).
- تهویه پاره شده (41 دقیقه) شبیه ساز تمرین عملکردی برای همه گروه های عضلانی. شما فقط با استفاده از ماده منبسط کننده روی عضلات بدون وزن اضافی کار خواهید کرد. ضربان قلب شما در کل کلاس افزایش می یابد تا وزن شما کاهش یابد (منبسط کننده).
- شکم نهایی XT (15 دقیقه). کلاس های کوتاه برای عضلات شکم ، که شما را به شش تاس می رساند. در حالت خوابیده به پشت ناپدید می شود (تجهیزات مورد نیاز نیست).
- کاردیو XT (46 دقیقه) تمرین قلبی با فاصله زمانی برای کاهش وزن و تقویت استقامت. شما می توانید تمرینات هوازی و پلیومتریک کلاسیک و همچنین عناصری از هنرهای رزمی را بیابید (موجودی مورد نیاز نیست).
- پاها و پشت (40 دقیقه). ویدئوی شدید دیگری با تمرکز بر دو گروه بزرگ عضلانی. علاوه بر تمرینات قدرتی بی اهمیت ، مربی بارهای پلیومتریک زیادی را آماده کرده است ، بنابراین شما در طول تمرین احساس تنش خواهید کرد (منبسط کننده ، باند الاستیک تناسب اندام). در پایان مایک تصمیم می گیرد قدرت شما را آزمایش کند ، بنابراین آماده باشید:
چنین حرکات افراطی اگرچه در عمل خصوصی دیده می شود ، اما جای نگرانی نیست. قسمت اصلی حرکات هنوز ملایم تر. با این حال ، به سختی می توان این مجموعه را به شدیدترین برنامه های تناسب اندام در خانه نسبت داد. شما روز به روز به دنبال بهبود کیفیت بدن خود ، افزایش استقامت ، تقویت عضلات و توسعه تمرینات عملکردی هستید.
سفر تناسب اندام خود را با برنامه Tapout XT آغاز کنید ، احتمالاً ارزش آن را ندارد. اما ادامه پیشرفت بدن او بعد از سایر مجتمع های مشابه راه حل خوبی خواهد بود. شما فراتر از توانایی های جسمی خود ، بدن خود را تجربه خواهید کرد و شکل خود را تغییر شکل خواهید داد. تمرینات مایک کارپنکو یکی از نمونه های تناسب اندام شدید در خانه است.
همه چیز در مورد CROSSFIT: ویژگی ها و مزایا