Axis: یک تمرین نیم ساعته برای پوست از Power Music Group RX

Power Music Group RX یک سری برنامه های تناسب اندام است که به طور خاص طراحی شده است برای کلاسهای گروهی در سالنهای بدنسازی. جلسات آموزشی با کیفیت که تحت موسیقی معاصر شناخته شده برگزار می شود ، مربیان دارای گواهینامه با سالها تجربه ورزشی هستند.

در حال حاضر شرکت Power Music Group RX منتشر شد 7 برنامه سریال: Transform ، RIP ، Revolution ، Power Step ، Boot ، War ، Axis. در هر فصل ، نسخه های جدیدی برای هر یک از این کلاس های تناسب اندام منتشر شده است. برخلاف بسیاری از تمرینات خانگی ، ویدئو Power Music Group RX برای مربیان و آموزش در ورزشگاه ایجاد شده است.

می توان گفت که این برنامه های آنالوگ اخیر Les mills است. Power Music Group RX از همین اصل استفاده می کند برای ایجاد نسخه های منظم جدیدبنابراین هر مجموعه مسئول یک منطقه تناسب اندام خاص است. تمریناتی که برای سالن های ورزشی طراحی شده است اما برای بردن آنها به خانه هیچ مانعی وجود ندارد. شما تمرینات با کیفیتی را به موسیقی معاصر و بهبود بدن خود انجام خواهید داد.

AXIS: یک هسته اصلی برای کار بر روی عضلات بدن است

امروز ما در مورد برنامه صحبت خواهیم کرد محور: قدرت هسته. به شما پیشنهاد می دهد 4 تمرین را برای کار در قسمت میانی بدن انجام دهید: کرست عضلانی و شکم. شما چربی بدن را روی شکم می سوزانید ، عضلات شکم را تقویت می کنید ، عضلات اصلی را کار می دهید تا وضعیت بدن را بهبود بخشد. جلسات 30 دقیقه طول می کشد.

آموزش بسیار پرانرژی و با کیفیتی را خواهید دید که برای دانش آموز سطح متوسط ​​طراحی شده است. بسته به مسئله نیاز به موجودی دیگری است یا اصلاً مورد نیاز نیست. هر آهنگ مربوط به یک گروه از تمرینات است. فقط یک ویدیوی نیم ساعته به ترتیب 5 آهنگ در برنامه 5 بخش خواهد بود. نام بخشها یکسان است (Warm Up ، Stabilize ، Mobilize ، Abs & Back ، Rock Hard) ، اما لیست تمرینات در هر شماره متفاوت است.

محوری: جلد 2

برای اجرای این برنامه به یک دمبل یا دیسک از میله نیاز دارید. وزنی که می توانید از 2 کیلوگرم به بالا بگیرید. اساس تمرین فولاد است بدن را می چرخاند (اصطلاحاً "تمرکز چرخشی") برای بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات ، تقویت کرست و عضلات شکم.

کلاسهای ترکیب:

  • گرم کردن (گرم کردن پویا)
  • تثبیت (مجموعه ای از لنج های مختلف با چرخش بدن)
  • بسیج (ورزش در میله بدون پرش ، کار کردن با دمبل)
  • Abs & Back (تمرینات بند پشت و شکم ، سوپرمن ، دوچرخه)
  • Rock Hard (تمرین با دمبل: لانگ ، اسکات ، خم شدن بدن ، فشار دادن شانه ها ، فشار دادن ، برخی از سوراخ ها)

محوری: جلد 3

برای انجام این تمرین به یک حوله کوچک نیاز دارید. در این شماره شما روی قدرت پوست ، دامنه حرکت ، انعطاف پذیری و تعادل کار خواهید کرد. ملاقات عناصر یوگا. شغل کریستن لیوینگستون است - خالق برنامه Axis.

کلاسهای ترکیب:

  • گرم کردن (گرم کردن پویا)
  • تثبیت (مجموعه ای از تمرینات روی تعادل در حالت ایستاده با حوله در دستان خود)
  • بسیج کنید (برخی از جوراب ها ، سگ رو به پایین با پا بلند ، تخته های پویا ، زانوها تا دستها را در حالت تخته قرار دهید)
  • Abs & Back (تمرینات مربوط به پشت برای حوله عضلات شکم ، سوپرمن)
  • Rock Hard (تغییرات برخی از burpees ، رول در پشت با podrujkami ، تخته)

محوری: جلد 5

برای اجرای این برنامه شما نیاز دارید دو جفت دمبل. وزن شما می توانید 1 کیلوگرم و بالاتر مصرف کنید. این نسخه برای ایجاد تعادل ، انعطاف پذیری و عملکردهای چرخشی بدن است.

کلاسهای ترکیب:

  • گرم کردن (گرم کردن پویا)
  • تثبیت (تعادل سری: در جدول موقعیت روی فرش و ایستادن روی زمین با بالابردن متناوب بازوها و پاها)
  • بسیج (تخته کناری و تخته در آرنج ، کار با دمبل)
  • Abs & Back (تمرینات مربوط به عضلات شکم ، تخته کنار و تخته روی دست ، سوپرمن ، دراز کشیده به پشت خوابیده)
  • Rock Hard (برخی از چاقوها ، بلند کردن دمبل به سینه در تخته ، تخته راه رفتن ، بدن را با دمبل تبدیل می کند)

محوری: جلد 6

برای اجرای این برنامه شما به تجهیزات اضافی نیاز ندارید. این موضوع بر ایجاد پوست عضلانی قوی و چربی سوزی متمرکز شد. این هست یک مسئله شدیدتر از نظر یک تمرین قلبی. به هر حال ، کلاسهایی را که قبلاً برای ما آنا گارسیا آشناست آموزش می دهد.

کلاسهای ترکیب:

  • گرم کردن (گرم کردن پویا)
  • تثبیت (ورزش شدید با مجموعه ای از تعادل عمودی)
  • بسیج (لانگ های کناری ، دویدن افقی ، خم شدن بدن در موقعیت های مختلف)
  • ABS & Back (زانو به دست در تخته ، تخته پیاده روی به پل کناری ، سوپرمن ، رول به آن طرف)
  • Rock Hard (دویدن افقی ، فشار یو پی اس معکوس ، برخی از سوراخ ها ، تمرینات برای عضلات شکم)

تمام این آموزش ها به رشد عضلات بدن ، از بین بردن چربی های شکم ، تقویت ستون فقرات و کمر کمک می کنند. محور است یکپارچه ، کارآمد ، جامع روی هسته کار کنید ، که باید مجموعه ای از هر دانش آموز باشد.

موسیقی قدرت | Group Rx AXIS Vol 5

برنامه های دیگر Power Music Group RX ، مقاله بعدی ما را بخوانید!

همچنین نگاه کنید به: از CXWORX Les mills: تمرین برای پوسته.

پاسخ دهید