خالق برنامه محبوب رفع 21 روز و 21 روز رفع شدید پاییز کالابرس منتشر شد مجموعه جدیدی از آموزش بارداری فعال (مادرانه فعال). اکنون حتی در دوران بارداری نمی توانید از تمرینات مورد علاقه خود در Beachbody جدا شوید.
شرح برنامه Active Maternity
پاییز کالابرس - مادر فعال ، مربی معروف و نویسنده برنامه 21 Day Fix ، که میلیون ها نفر را تسخیر کرد. مجموعه مادران فعال آن نه تنها برای حفظ شکل زیبا ، بلکه همچنین طراحی شده است بهبود رفاه در دوران بارداری و ایجاد شرایط مطلوب برای زایمان ریوی.
پاییز یک تمرین ملایم را ارائه می دهد که به شما انرژی می بخشد و به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به سلامتی سخت تر شوید. این برنامه مطابق با تمام مقررات ایمنی برای زنان باردار تهیه شده است ، اما قبل از کلاس به آن نیاز دارید حتماً با پزشک خود مشورت کنید با موضوع تمرینات احتمالی.
مجموعه مادران فعال شامل 4 جلسه آموزشی، که با توجه به دوره های بارداری تقسیم می شوند: یک سه ماهه. پاییز تمام ویژگی های تناسب اندام برای هر سه ماهه را در نظر گرفت ، بنابراین می توانید در طول 9 ماه ورزش کنید. این برنامه 25-35 دقیقه طول می کشد.
- سه ماهه اول: گرفتن پایدار (34 دقیقه) تمرین برای سه ماهه اول به شما در بهبود تون عضلانی ، سوزاندن کالری ، تسریع در متابولیسم و تحمل کمک می کند.
- سه ماهه دوم: گرفتن قوی (23 دقیقه) Program Get Strong شما خستگی نبرد خواهید داد و می توانید با خیال راحت قدرت ، قدرت و قدرت بدن خود را بهبود ببخشید.
- سه ماهه سوم: آماده (26 دقیقه) ویدئو برای سه ماهه سوم به شما کمک می کند تا قدرت و استقامت پیدا کنید و شما را برای زایمان آماده کند.
- ورزش پس از زایمان: آن را پس بگیرید (28 دقیقه) این برنامه بعد از زایمان به شما کمک می کند تا بعد از بارداری لاغر شوید و به حالت اول برگردید و همچنین در 30 دقیقه آموزش قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد.
تقویم کلاس ها ارائه نشده است ، مربی توصیه می کند هفته ای 3 بار برای برنامه متناسب با سه ماهه خود تمرین کنید. برای آموزش شما به دمبل احتیاج خواهد داشت از 1 کیلوگرم به بالا اگر قبل از بارداری بدنبال تناسب اندام هستید ، می توانید 2 کیلوگرم وزن بگیرید. اگر مبتدی باشید ، دمبل با وزن 1 کیلوگرم کافی است. همچنین می توان دمبل را با اکسپندر جایگزین کرد.
مزایای برنامه ، مادران فعال با Calabrese پاییز:
- زایمان فعال شما را برای زایمان آماده می کند: شما قدرت و مقاومت خود را برای به حداکثر رساندن بهبود می بخشید روند کار را آسان کنید.
- پاییز موثرترین تمرینات را برای عضلات کل بدن انتخاب کرده است ، شما می توانید در طول نه ماه یک فرم کوتاه و باریک را حفظ کنید.
- با توجه به زایمان پیچیده فعال شما ناراحتی را به حداقل می رساندمرتبط با بارداری.
- یک تمرین ساده انگیزشی با Calabrese در پاییز به شما کمک می کند روحیه خود را بهبود بخشیده و استرس را از بین ببرید تا بتوانید از بارداری کاملا لذت ببرید.
- شما خواهید ساخت بنیاد لازمبنابراین بدن شما می تواند در اسرع وقت به فرم عالی خود برسد.
یادداشت مهم از پاییز کالابرس: "آموزش من به طور خاص برای زنان باردار و مادران جوان مطابق با تمام قوانین ایمنی و بهداشت طراحی شده است. با این حال ، مهم است که با دکتر خود مشورت کنید تا درک کنید که چگونه این ورزش ها می توانند بر سلامتی شما و کودک شما تأثیر بگذارند. قبل از شروع این تمرینات به شدت توصیه کنید که از پزشک خود اجازه بگیرید. مخصوصاً اگر در منطقه پرخطر هستید ، مثلاً سزارین شده اید یا بهبودی سنگین پس از زایمان را تجربه کرده اید ».
با آموزش Autumn Calabres قادر خواهید بود به طور کارآمد ، با خیال راحت و موثر عضلات را تقویت کنید ، سیستم قلبی عروقی و استقامت خود را توسعه دهید. شما نه تنها جذابیت جسمی خود را بهبود می بخشید ، بلکه به طور شایسته ای برای زایمان آینده آماده می شوید.
همچنین ببینید: برنامه غذایی از برنامه 21 Day Fix از Autumn Calabrese.