به جدا کردن وسایل تناسب اندام برای منزل ادامه دهید ، که به شما کمک می کند اندامی زیبا و متناسب به دست آورید. قسمت اول مقاله را می توانید در اینجا بخوانید.
بررسی دقیق جدید در مورد تجهیزات تناسب اندام
1. منبسط کننده لوله ای
اخیراً ، منبسط کننده محبوبیت بیشتری پیدا می کند ، زیرا مزایای آن برای بدن در حال رشد زیر سوال نمی رود. با یک منبسط کننده لوله ، تمرینات منزل و چرخه های مورد استفاده خود را متنوع می کنیدonتعداد بسیار بیشتری از عضلات برای برخی از برنامه های تناسب اندام ، این یک قسمت اساسی از تجهیزات ورزشی است.
شبیه ساز برای آموزش بالاتنه طراحی شده است. این به کاهش افتادگی بازوها ، محکم کردن فشار ، برای تقویت عضلات پشت و قفسه سینه کمک می کند. ورزش هایی که با انبساط کششی انجام می شوند ، تأثیر مفیدی روی ستون فقرات دارند و به بهبود وضعیت بدن کمک می کنند.
مزایا:
- تنوع را در تمرینات منزل گسترش دهید و تمرینات معمول را پیچیده کنید.
- این سبک و کم حجم است ، فضای زیادی را اشغال نمی کند.
- منبسط کننده باعث تقویت ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن می شود.
منفی:
- نه موضوع اجباری تجهیزات تناسب اندام برای خانه ، احتمالاً به ندرت از آنها استفاده خواهید کرد.
- منبسط کننده در فروشگاه های لوازم ورزشی همیشه آسان نیست.
نحوه انتخاب TUBULAR EXPANDER: نکات و قیمت
2. میله با پنکیک
اگر پست پنکیک دارید ، دیگر نیازی به خرید وزن ندارید. این توانایی جایگزینی تمام وسایل ورزشی را دارد و شما را به فرم خوبی می رساند. در حضور میله ها نیاز به خرید دمبل - آنها می توانند با پنکیک قابل جابجایی جایگزین شوند.
برخی از برنامه های تناسب اندام منحصراً با هالتر درس را تبلیغ می کنند. به عنوان مثال ، مربیان مشهور جهان ، ورزش بدن Body Pump ، Les Mills. این برنامه چربی سوزی به کاهش وزن و بهبود بدن کمک می کند. اگر خانه میله های آرسنال با پنکیک ربنیم ، می توانید این کار را در خانه انجام دهید.
مزایا:
- میله با پنکیک تاشو تقریباً معادل جایگزین تمام وزنه ها و دمبل های آزاد می شود.
- میله برخلاف بسیاری از تعصبات ، اگر تمرینات را در حالت mnogopotochnoy و وزن کمتری انجام دهید نه تنها به عضله سازی کمک می کند بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.
منفی:
- میله کاملا پنکیک تاشو است موجودی گران قیمت.
- این تجهیزات پراکنده برای فضای قابل توجهی در آپارتمان است.
3. فیت بال
Fitball به طور گسترده ای شناخته شد ، اما بسیاری از او استقبال می کنند. این یک بالون الاستیک است ، که می تواند تمرینات مختلفی را انجام دهد. از ویژگی های فیت بال یک بار ایمن برای بدن است. هنگام انجام هیچ گونه فشار روی اندام تحتانی ، بنابراین توپ ورزشی برای افرادی که از ناحیه پا آسیب دیده اند توصیه می شود.
علاوه بر این ، فیت بال در میان افراد مسن و زنان بارداری که اخیراً زایمان کرده اند محبوب است. یعنی در میان کسانی که Oranien در فعالیت بدنی. این کاملا منطقی است ، زیرا آموزش روی فیت بال ساده و بی خطر است. سحر و جادو به شما کمک می کند تا روی کشش و هماهنگی خود کار کنید ، اما همچنین به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
مزایا:
- کلاس های با فیت بال هماهنگی شما را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
- در حالت تخلیه بسیار جمع و جور است و به سختی فضا اشغال می کند.
- ورزش های مناسب فیت بال برای پا و مفاصل ، بنابراین در دوره ای از آسیب دیدگی ها ، این وسایل ورزشی جایگزین نیستند.
- تمرینات با فیت بال برای زنان باردار و افراد مسن بسیار مناسب است.
منفی:
- اولین بار که به نظر می رسد این نوع تجهیزات تناسب اندام برای خانه شما برای آموزش خیلی راحت نیست.
- تمرین روی یک فیت بال یک بار آرام است ، بنابراین یک اثر بصری خاص بر روی بدن از او نباید منتظر بماند.
نحوه انتخاب توپ تناسب اندام: نکات و قیمت ها
4. وزنه های دست و پا
وزنه ها برای دست و پا به شما کمک می کند تا اثربخشی تمرینات خود را افزایش دهید و مناطق مشکل را پمپ کنید. البته ، به خود را به فرم خوب می تواند با وزن بدن خود را مقابله کند. اما سودمندی بدن شما را بسیار سریعتر و زیباتر و لاغر می کند.
برخی از مربیان تناسب اندام توصیه می کنند از آنها برای بهترین تأثیر در حین ورزش برای باسن استفاده کنید. علاوه بر این ، می توانید ورزش های قلبی یا بازی های ورزشی انجام دهید ، و شدت تمرین را افزایش دهید. اکنون وزنه های متنوعی وجود دارد ، به عنوان مثال کمربندها یا جلیقه هایی با وزن اضافی.
مزایا:
- وزنه ها به تمرکز بر روی ناحیه مشکل بدن کمک می کنند.
- می توان از آنها در تمرینات هوازی یا ورزش استفاده کرد ، در نتیجه مصرف کالری را از مدرسه افزایش می دهد.
منفی:
- بهتر است به جای وزن کشی ، دمبل یا هالتر بخرید ، که در تناسب اندام همه کاره است.
- وزن ها بسیار گران هستند و در مرحله آموزش به وزن فعلی اعتیاد آور می شوند. بنابراین شما باید یک مورد جدید بخرید.
- وزن هر برنامه تناسب اندام مناسب نیست.
نحوه انتخاب وزنه ها: نکات و قیمت ها
5. پرش از طناب
طناب پرش بسیاری از ما با آن بزرگ شده ایم. برای بچه ها طناب پریدن راهی برای سرگرمی است ، و برای بزرگسالان - عالی برای کاهش وزن. با طناب خیلی سریع قادر خواهید بود پاهای باریک و حالت برازنده بدست آورید. علاوه بر این ، این روش واقعی برای خلاص شدن از سلولیت در ران ها است.
با این حال ، پرش های منظم بار جدی بر روی مفاصل زانو دارند ، بنابراین سو abuse استفاده از کلاس های طناب هنوز ارزش آن را ندارد. همچنین به شما توصیه می شود که فقط با کفش های کتانی بپرید ، آنها از زانوها محافظت می کنند.
مزایا:
- طناب پریدن یک بار قلبی عالی است و این به معنای کاهش وزن تضمینی است.
- چنین آموزش هایی به شما در ایجاد استقامت و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
- طناب پرش بسیار جمع و جور است و فضای زیادی را اشغال نمی کند.
منفی:
- پرش از طناب فشار زیادی را بر روی مفاصل زانو وارد می کند ، بنابراین در کفش های کتانی بهتر بپرید.
- انجام کار در خانه با طناب همیشه راحت نیست ، به خصوص اگر در پایین همسایگان توجه زندگی می کنید.
نحوه انتخاب طناب پرش: نکات و قیمت ها