به دلیل تقاضای زیاد برای تجهیزات تناسب اندام برای خانه ، انتخاب ابزارهای ورزشی هر ساله افزایش می یابد. اگر تصمیم دارید در خانه ورزش کنید ، در وهله اول باید توجه داشته باشید؟
ما لیستی از ویژگی های تناسب اندام را به شما ارائه می دهیم که برای داشتن فرم زیبا و سلامتی عالی برای شما مفید خواهد بود.
بررسی دقیق جدید درباره FITNESS EQUIPMENT
1. دمبل
احتمالاً محبوب ترین تجهیزات برای تناسب اندام ، دمبل است. به عنوان مثال ، تقریباً تمام تمرینات خانگی نیاز به تمرین این نوع تجهیزات دارند. اگر تازه شروع به ورزش در خانه کرده اید ، پیشنهاد کنید دمبل هایی به وزن 1.5 کیلوگرم بخرید. این بهترین گزینه برای کسانی است که فقط به دروس عادی متصل هستند.
به هر حال ، دمبل ها را می توان به راحتی بطری های پلاستیکی آب جایگزین کرد. اما در این صورت وزن شما محدود خواهد شد: انجام بطری های بیش از 1.5 لیتر ناراحت کننده است. بهترین گزینه این است برای خرید دمبل های تاشو. برای تنظیم بار با آنها بسیار راحت خواهید بود.
مزایا:
- دمبل ها بسیار متنوع هستند ، تقریباً در همه برنامه های تناسب اندام قابل اجرا هستند.
- آنها می توانند هم تمرینات قدرتی و هم عارضه هوازی را انجام دهند.
- با دمبل توانایی پمپاژ تقریباً وجود دارد تمام عضلات بدن شما.
منفی:
- در صورت تمایل می توانید دمبل ها را با بطری های آب جایگزین کنید.
- برای هر عضله که وزن خود را می خواهید ، و با پیشرفت بدن ، بار شما افزایش می یابد. بنابراین ، یک یا دو جفت دمبل برای مدیریت نیست.
- اگر میله ای با پنکیک تاشو خریداری کرده اید ، نیاز به گانش به شدت کاهش می یابد.
نحوه انتخاب دمبل: نکات و قیمت ها
2. تشک بدنسازی
یکی دیگر از تجهیزات مفید تناسب اندام برای خانه ، تشک ژیمناستیک است. این کار نه تنها برای یوگا و پیلاتس ، بلکه برای سایر فعالیت ها نیز مفید خواهد بود ، زیرا بسیاری از تمرینات روی زمین یا در حالت تخته انجام می شود.
به جای برخی از حصیرهای ژیمناستیک در خانه روی فرش یا فرش مطالعه کنید و بنابراین پابرهنه باشید. اما اگر یوگا و پیلاتس به طور طبیعی پابرهنه ورزش می کنند ، برای تمرینات فشرده آن را انجام دهید مملو از درد در مفاصل زانو است. اگر قصد انجام تناسب اندام در منزل را دارید ، تشک بدنسازی یکی از اولین چیزهایی است که باید خریداری کنید.
مزایا:
- هنگام پرش حصیر ضربه را روی زمین نرم می کند و ایمنی مفاصل شما را افزایش می دهد.
- برای انجام تمرینات از وضعیت مستعد روی تشک راحت تر از زمین است.
- فرش و موکت نمی توانند کاملاً جایگزین تشک بدنسازی شوند ، زیرا کفش های ورزشی مناسب نیستند.
منفی:
- انتخاب فرش با کیفیت بسیار دشوار است ، به ویژه با توجه به تنوع آنها در بازار تجهیزات تناسب اندام برای خانه
- با دروس مکرر به سرعت فرسوده می شود.
نحوه انتخاب RUG: نکات و قیمت ها
3. پلت فرم مرحله به مرحله
در یک زمان همه جا محبوب ایروبیک گام شد. این تمرین قلبی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به ایجاد حس ریتم عالی نیز کمک می کند. اکنون می توانید ایروبیک مرحله ای را در خانه انجام دهید و برنامه های ویدئویی را انجام دهید ، و برای این کار باید مرحله پلت فرم را خریداری کنید.
این تجهیزات ورزشی نه تنها برای ایروبیک مرحله ای ، بلکه برای بسیاری از تمرینات دیگر ، مانند موارد مفید نیز مفید خواهد بود فشار UPS ، فشار دادن وزنه یا دمبل از سینه دراز کشیده. اجباری ترین تجهیزات تناسب اندام نیست ، اما اگر آنها را بخرید به خوبی به شما کمک می کند.
مزایا:
- می توانید تمرینات خانگی آرسنال را گسترش دهید و اکنون برای ایروبیک در مرحله بدن مفید است.
- هل دادن فشار ، فشار دادن قفسه سینه ، دروغ گفتن ، انواع تمرینات روی تخته بسیار راحت تر با پلت فرم پلکانی.
منفی:
- پلت فرم صعودی تجهیزات ورزشی اجباری نیست. بدون او در ورزشگاه خانگی انجام این کار امکان پذیر است.
- پلت فرم مرحله به بالا فضای زیادی را اشغال می کند ، سنگین و کم حجم.
نحوه انتخاب STEP-PLATFORM: نکات و قیمت
4. بسته بندی کنید
یکی از ویژگی های مورد علاقه تجهیزات من برای بسیاری از دختران ، بسته بندی است. طبق اعتقاد عمومی ، روزانه به اندازه کافی هولا-هوپ و کمرتان زننده خواهد شد. با این حال ، این پایان نامه بسیار بحث برانگیز است ، زیرا بسته بندی باعث تقویت مورب ها می شود و بنابراین عرض کمرتان را افزایش می دهد.
در حال حاضر در فروشگاه ها انتخاب گسترده ای از حلقه ها وجود دارد. آنها در قطر ، عرض و وزن مختلف ، جامد و زرنگ و دانا ، مجهز به ویژگی های اضافی: سنبله و جوش هستند. بهتر است یک گزینه بسیار سنگین انتخاب کنید ، در غیر این صورت خطر ایجاد کبودی روی بدن وجود دارد. ورزش منظم با حلقه ، عضلات شکم کنار و عضلات پشت و مطبوعات را تقویت می کند.
مزایا:
- بسته بندی احتمالاً ساده ترین و آسان ترین وسایل تناسب اندام برای خانه است.
- شکم ، پشت و مورب را تقویت می کند.
- Hoop تغییرات و تنوع بسیاری دارد که همیشه می توانید بهترین گزینه را برای خود پیدا کنید.
منفی:
- برخلاف تصور بسیاری از افراد ، حلقه ، در حقیقت ، برای ماسوره بسیار بی فایده است ، اگر مضر نباشد. در این باره بیشتر در این مقاله بخوانید:چگونه می توان کمر را محکم کرد: چه باید کرد و چه کارهایی نباید کرد »
- یک فرض ثابت نشده در مورد خطرات بسته بندی برای اندام های داخلی بدن وجود دارد.
همچنین نگاه کنید به:
- پیلاتس: اثربخشی استفاده + تمرینات پیلاتس
- Cardio Barre: کارایی برای کاهش وزن + تمرینات و فیلم ها.
- آموزش عملکردی: ویژگی ها و تمرینات
- Crossfit: فواید و مضرات + آموزش مدار