Body Attack - تمرین هوازی بسیار شدید دیگری از گروه مربیان مشهور نیوزلندی در Les Mills. این برنامه برای چربی سوزی ، کاهش وزن ، تون عضلات و افزایش استقامت طراحی شده است. اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی فرم پیدا کنید ، Body Attack همان چیزی است که شما نیاز دارید.
این برنامه ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است. می دوید ، می پرید ، لانگ می کنید ، فشار UPS می دهید و اسکات می کنید. این روش به شما امکان می دهد تا تمام عضلات بدن خود را فعال کنید. آموزش فقط برای تناسب اندام پیشرفته مناسب است. برای کنار آمدن با این بار باید فرم بدنی خوبی داشته باشید. اما ارزش آن را دارد - بدن شما فراتر از شناخت تغییر شکل می یابد.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- تمرین TABATA: 10 مجموعه تمرین برای کاهش وزن
- همه چیز در مورد crossfit: خوب ، خطر ، تمرینات
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
- 20 تمرین برتر برای بازوهای باریک
- صبح دویدن: استفاده و کارایی و قوانین اساسی
- نحوه کاهش کمر: نکات و تمرینات
درباره برنامه Body Attack
Body Attack یکی از شدیدترین تمرینات Les Mills است. برای ژیروسیگما آمادگی را ببینید که بدن شما را مجبور به تسلیم شدن می کند ، اما پیشرفت می کند. اطمینان سازندگان ، برای یک ساعت کلاس حدود 600-700 کالری می سوزانید! این تقریباً بهترین نتیجه ممکن است که می تواند به بدن شما برسد. اما بار روی بدن شما جدی است.
فاصله آموزش ، شما احساس خواهید کرد که ضربان قلب شما به حداکثر مقدار می رسد و پایین می آید. شما این برنامه را با حرکات شدید قلبی شروع می کنید: مرحله به مرحله سرعت کلاس ها افزایش می یابد. بعد از 15-20 دقیقه ، وقتی آخرین پای او را تنفس می کنید ، بخش قدرت را برای قسمت فوقانی بدن شروع می کنید که در آن می توانید نفس بکشید. اما نه برای مدت طولانی. زیرا در این صورت شما دوباره منتظر کاردیوی شدید هستید. در 10 دقیقه آخر برنامه ، شما تمرینات قدرتی را برای پاها و معده انجام می دهید. با پایان 60 دقیقه شما تا حد مجاز خسته خواهید شد.
چند وقت یکبار باید Body Attack انجام دهم؟ اگر می خواهید لاغر شوید و اندامی زیبا شکل دهید ، جلسات باید حداقل دو بار در هفته باشد. با آموزش کافی می توانید 3 بار در هفته انجام دهید. توصیه می شود دوره را با یک برنامه قدرت مانند Body Pump ترکیب کنید. با این حال ، مراقب بارهای زیاد باشید. ارائه راهنمایی روشن دشوار است ، همه اینها به بدن شما بستگی دارد ، اما به یاد داشته باشید که تمرین بیش از حد یک عامل بسیار منفی است.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما
طرفداری حمله بدن:
- این برنامه هیچ فرصتی برای چربی بدن شما نخواهد گذاشت. در یک ماه کلاسهای عادی به طور واضح وزن کم می کنید ، به دلیل یک تمرین می توانید تا 700 کالری بسوزانید!
- آموزش بسیار متعادل است: ابتدا یک تمرین هوازی جدی دارید ، سپس قدرت. بنابراین ، شما نه تنها کالری می سوزانید بلکه عضلات خود را نیز تقویت می کنید.
- با وجود گنجاندن تمرینات قدرتی ، شما به تجهیزات اضافی نیازی ندارید. کل تمرین منحصراً برای کار با بدن خود ساخته شده است.
- در مقایسه با یک برنامه مشابه از Les Mills Body Combat ، هیچ سیم پیچیده و تمرینات ابتکاری از هنرهای رزمی وجود ندارد. تمام حرکات بسیار قابل دسترسی و قابل درک هستند.
- مانند تمام برنامه های دیگر Millson ، نسخه های جدید Body Attack به طور مرتب منتشر می شوند. بدن شما وقت ندارد که به بار عادت کند ، و همچنین خسته کننده است.
- این تمرین استقامت شما را افزایش می دهد ، هماهنگی و چابکی شما را بهبود می بخشد.
- موسیقی آتش زا که کلاس تحت آن برگزار می شود ، روحیه شما را بالا می برد و شما را به ورزش الهام می دهد.
منفی حمله بدن:
- این برنامه برای افرادی که از درد در مفاصل زانو رنج می برند منع مصرف دارد. تعداد زیادی پرش می تواند باعث تشدید این مشکل شود.
- حمله بدن (Body Attack) یک ورزش بسیار شدید است ، بنابراین برای کسانی که تحمل کاردیو یا سختی قلب دارند سخت نیست.
- اگرچه Les Mills در وب سایت خود می نویسد که این برنامه برای مبتدیان در دسترس است ، اما پذیرش آن دشوار است. چنین آموزش هایی برای غلبه بر افراد آمادگی جسمی سخت خواهد بود. برنامه ای برای افراد پیشرفته و سرسخت.
Body Attack یک تمرین عالی برای چربی سوزی است که به شما کمک می کند تا به سرعت از شر اضافه وزن خلاص شوید. و تمرینات قدرتی ، که به درستی در برنامه گنجانده شده است ، عضلات شما را تقویت می کند و زمین را بهبود می بخشد. با این حال ، دروس لازم است که برای برنامه آمادگی جسمانی مبتدیان ، آموزش بدنی کافی داشته باشند ، دلهره آور است.