Body Combat یک تمرین قلبی شدید است که توسط گروهی از مربیان معروف نیوزلندی در Les Mills انجام شده است. بعد از موفقیت در برنامه با استفاده از هالتر بادی پمپ ، مربیان شروع به فکر کردن در جهت کلاسهای هوازی کردند. بنابراین در سال 2000 آموزش مبارزه با بدن ، که بلافاصله محبوبیت خود را در دنیای تناسب اندام کسب کرد.
در حال حاضر ، برنامه Body Combat در بیش از 96 کشور جهان شرکت کرده است. در کنار Body Pump (ورزش با وزنه) ، Body Combat موفق ترین پروژه مربیان نیوزیلندی Les mills است.
Workout Body Combat از طریق تمرینات گروهی انجام می شود و مجموعه ای از حرکات ورزشهای رزمی مختلف است که با یک رقص رقص ساده و تحت موسیقی آتشین ترکیب می شود. شما کل بدن (بازوها ، شانه ها ، کمر ، شکم ، باسن و پاها) را تمرین خواهید داد ، همچنین انعطاف پذیری ، قدرت ، هماهنگی و استقامت قلبی عروقی ایجاد خواهید کرد.
درباره برنامه Body Combat
Body Combat یک تمرین هوازی است که بدن شما را در زمان رکورد به فرم می آورد. این برنامه بر اساس هنرهای رزمی مانند تکواندو ، کاراته ، کاپوئرا ، موی تای (بوکس تایلندی) ، تای چی ، بوکس توسعه یافته است. تأثیر روی ترکیبی از این حرکات مختلف باعث می شود ورزش نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای ایجاد انعطاف پذیری ، چابکی و هماهنگی شما موثر باشد. شما لاغر می شوید ، عضلات خود را تقویت می کنید ، وضعیت بدن و هماهنگی را بهبود می بخشید ، از شر چربی های اضافی خلاص می شوید و سلولیت باعث ایجاد مقاومت می شود.
Body Combat به تمرینات قلبی اشاره دارد ، بنابراین با کمک این برنامه عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشیده و استقامت خود را افزایش می دهید. با این حال ، باید درک کنیم که باری بسیار جدی خواهید شد ، بنابراین باید به خوبی آماده باشید. اگر حتی با تمرینات هوازی ساده (آهسته دویدن ، رقصیدن) مشکل دارید ، به احتمال زیاد مبارزه با بدن برای شما یک کار دلهره آور است. در حالت ایده آل ، به سراغ یک درس آزمایشی بروید تا آمادگی خود را برای برنامه ارزیابی کنید.
برنامه Body Combat 55 دقیقه طول می کشد. این مجموعه با 10 قطعه موسیقی همراه است: 1 آهنگ گرم کننده ، 8 آهنگ برای جلسات اصلی و 1 آهنگ برای کشش. همچنین یک قالب کوتاه از کلاس گروه به مدت 45 دقیقه وجود دارد که در آن میزان کالری مصرفی تقریباً برابر کلاس زمان با هزینه کاهش اوقات فراغت است. اما در اتاقهای تناسب اندام اغلب 55 دقیقه کلاس برگزار می شود. بیشتر تمرینات Body Combat ترکیبی از مشت و لگد است.
هر چند وقت یکبار باید Body Combat انجام دهم تا حالت خوبی داشته باشم؟ این به اهداف شما بستگی دارد. اگر می خواهید لاغر شوید ، هفته ای 2 بار و با تغذیه مناسب ، برنامه ورزش کنید. اگر می خواهید تسکین زیبایی از بدن ایجاد کنید ، ما به شما توصیه می کنیم Body Combat را با یک برنامه امنیتی دیگر مانند Body Pump جایگزین کنید. آنها کاملاً مکمل یکدیگر هستند ، بنابراین نیازی به ارائه یک برنامه درس فردی نیست. Les Mills ترکیبی کامل از قدرت و ورزش هوازی را برای شما ایجاد کرده است.
Body Combat به زنان باردار ، افرادی که مشکلات مفصلی دارند و بیماری قلبی یا فشار خون بالا دارند توصیه نمی شود. برنامه آموزشی BodyCombat قطعاً نیاز دارد داشتن کفش ورزشی با کیفیت ، اگر نمی خواهید در طول کار آسیب ببینید.
20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام
جوانب مثبت و منفی آموزش Body Combat
مانند هر برنامه دیگری Body Combat مزایا و معایب خاص خود را دارد. قبل از شروع به کار ، حتماً مزایا و معایب این تمرین را از Les Mills برای خود تجزیه و تحلیل کنید.
مزایا:
- مبارزه با بدن به سوزاندن چربی های اضافی ، بهبود متابولیسم ، سفت شدن بدن و کاهش حجم کمک می کند.
- چنین تمریناتی استقامت زیادی ایجاد می کند و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
- تمریناتی که در Body Combat کاملاً ساده و ساده استفاده می شود. رباط های پیچیده ای وجود نخواهد داشت ، انجام تمرینات بسیار آسان است.
- یک تمرین که می توانید بسوزانید کالری 700. این به دلیل تناوب حرکات شدید است که تمام عضلات بدن شما را درگیر می کند.
- این برنامه به طور مرتب به روز می شود ، هر سه ماه یک گروه از مربیان Les Mills با حرکات و موسیقی به روز شده نسخه های جدیدی از Body Fight را ایجاد می کنند. بدن شما وقت لازم برای سازگاری با بار را ندارد و از این رو کلاس ها حتی کارآمدتر می شوند.
- این آموزش هماهنگی و انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و ستون فقرات را تقویت می کند.
- Body Combat به معنای واقعی کلمه به منظور ترکیب آن با Body Pump تمرین قدرت ایجاد شده است. با دنبال کردن این برنامه ها از Les Mills ، خود را به شکل عالی هدایت خواهید کرد.
معایب و محدودیت ها:
- آموزش بسیار شدید است ، همه افراد درگیر آن فشار جدی بر روی بدن ، به ویژه قلب ندارند.
- برنامه هوازی بیشتر برای کاهش وزن طراحی شده تا تقویت عضلات. اگر می خواهید تسکین زیبایی از بدن بخرید ، بهتر است Body Combat با تمرینات قدرتی ترکیب شود.
- شروع برنامه ای برای کسانی که در ستون فقرات یا مفاصل مشکلی دارند ، مطلوب است.
- مبارزه با بدن با تمرینات مختلف غیر استاندارد. در اینجا پرش و دویدن سنتی که قبلاً در تمرینات قلب مشاهده می کردیم وجود نخواهد داشت. ترکیبی از چندین نوع ورزش رزمی ممکن است مورد پسند همه نباشد.
- توجه! چنین تمرین شدیدی مانند Body Combat با رژیم کم کالری سازگار نیست. با چنین بار جدی شما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
Body Combat - اگر بدنبال بار قلبي با كيفيت هستيد ، يك ورزش مناسب است. این کار شدیدتر و سرگرم کننده تر از تمرینات روی بیضوی و تردمیل است ، برای همان کارها برای تنوع بیشتر عضلات. نتایج حاصل از برنامه بعد از سه تا چهار هفته کلاس منظم روی بدن شما قابل مشاهده خواهد بود.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما