برنامه Jillian Michaels Extreme Shed & Shred به شما در کاهش وزن و داشتن فرم مناسب کمک می کند. آموزش ، با وجود نام "افراطی" ، نمی تواند افراطی نامیده شود ، بنابراین برای سطح متوسط آمادگی جسمانی مناسب است. اگر از نظر آمادگی جسمانی تازه کار هستید ، از تمرینات ما برای مبتدیان در خانه دیدن کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
- 20 کفش برتر زنانه برای دویدن ایمن
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- تخته جانبی برای شکم و کمر + 10 حالت (عکس)
- تمرینات قدرتی برای خانم ها: برنامه + تمرینات
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
درباره برنامه Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
این برنامه هیچ ارتباطی با آموزش محبوب 30 Day Shred ندارد ، شباهت نام ها نباید نگران کننده باشد. Extreme Shed & Shred تمرینی با رویکردی کاملاً متفاوت است ، اما در مقایسه با "Sredakh" کلاسیک کارآیی کمتری ندارد. این برنامه بر اساس تمریناتی از کیک بوکسینگ ، JIU-jitsu و یوگا با افزودن عناصر استاندارد تمرین قدرتی ساخته شده است. تمرینات هوازی در اینجا نیز وجود دارد ، اما آنها اساس برنامه نیستند ، بنابراین "شدت شدید" ورزش طاقت فرسایی نیست.
این دوره از دو سطح تشکیل شده است ، سطح اول آنقدر پیچیده نیست که بتواند آن را اجرا کند و مبتدیان در تناسب اندام هستند. سطح اول 40 دقیقه طول می کشد ، سطح دوم کمی بیشتر - حدود 50 دقیقه. برای یک تمرین فقط بسته به تناسب اندام خود به دمبل از 1 تا 5 کیلوگرم نیاز دارید. جیلیان توصیه های دقیق در مورد مدت زمان اجرای برنامه را ارائه می دهد ، اما ما توصیه می کنیم به محض اینکه احساس کردید سطح اول بسیار آسان است ، به سطح سخت تری بروید.
بارهایی را که Jillian Michaels Extreme Shed & Shred ارائه می دهد نمی توان ضعیف خواند. بلکه بسیار ساده و ملایم است و از شدت کمتری نسبت به آنچه در برنامه های تناسب اندام وی مشاهده می کنیم ، برخوردار است. در مورد تمرینی مانند گفتن ، "متفکر" و متعادل وقتی که از خستگی عرق نمی کنید ، اما تنش را در هر عضله از بدن احساس می کنید. اگر به کارآیی "Extreme sredy" شک دارید ، سعی کنید آن را با برنامه دیگری جیلیان مایکلز ادغام کنید یا یک تمرین جدی تر را انتخاب کنید.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما
مزایای برنامه:
- از طریق استفاده از عناصر یوگا ، کیک بوکسینگ ، و برنامه JIU-jitsu شامل تمرینات اصلی جالب است
- این درس با سرعت پایین برگزار می شود ، بنابراین کسانی که پریدن زیاد را دوست ندارند ، Extreme Shed & Shred آنها را دوست دارند
- تمرینات کششی و تعادل وجود دارد که به شما امکان می دهد انعطاف پذیری و تمرکز داشته باشید
- آموزش "یک چیز اضافی پرتاب کنید" بدن را خسته می کند ، بنابراین می توانید آن را حتی صبح قبل از کار دنبال کنید.
معایب برنامه:
- برخی از تمرینات برای تکرارها بسیار بدیع و چالش برانگیز هستند.
- هیچ نسخه ای به زبان روسی
- این برنامه بیشتر برای "متفکرانه" و نه بار شدید طراحی شده است ، بنابراین کسی ممکن است آسان و ناکارآمد به نظر برسد (به ویژه سطح اول).
تمریناتی مانند Extreme Shed & Shred برای بدن شما بسیار مفید است. البته آنها به شما در سوزاندن حداکثر کالری در مدت زمان کوتاه یا متابولیسم سریع تکان نخواهند داد. اما به شما این امکان را می دهد که تن عضلانی خود را بیاورید ، انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید ، ویژگی های اصلی جدید را کشف کنید و فقط از یک برنامه تناسب اندام متعادل لذت ببرید.
ممکن است به مقاله های زیر علاقه داشته باشید:
- جیلیان مایکلز - مناطق مشکلی نیست
- جیلیان مایکلز - سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهید
- جیلیان مایکلز - رقم کمی در 30 روز
- بدن انقلاب جیلیان مایکلز (انقلاب بدن)