وزنه برداری جایگزین به عقب

وزنه برداری جایگزین به عقب - تمرینات تکنیکی:

1. برای خود دو وزنه تعیین کنید. زانوها را کمی خم کرده و باسن ها را به عقب فشار دهید. خم شوید ، هر دو دسته دمبل را بگیرید و از زمین بلند کنید ، در شیب بمانید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده ، یک بازو را با وزنه به عقب بکشید ، آرنج را خم کنید. تیغه روتور را کم کنید ، آرنج را ثابت کنید. افزایش وزن باید معده یا دنده باشد.
3. دمبل را به حالت شروع پایین آورده ، انحراف را با دست دیگر او دوباره تکرار کنید.