اضافه فشار بر روی توپ ورزشی

Hyperextension در ورزش تجهیزات ورزشی:

1. بر روی توپ تمرینی دراز بکشید به طوری که تنه شما در او قرار گرفته و موازی زمین باشد ، همانطور که در شکل نشان داده شده است. به منظور حفظ تعادل جوراب ها را متوقف کنید تا در کنار زمین استراحت کنید. دیسک را برداشته و آن را زیر چانه یا زیر گردن قرار دهید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. در بازدم ، بالاتنه را به آرامی بالا برده و از کمر خم شوید.
3. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید ، و کمر را صاف کنید. در دم ، به آرامی پایین بیایید و به حالت اولیه خود برگردید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

توجه: اولین قدم امتحان این تمرین بدون وزن است.

تغییرات: همچنین می توانید با کمک یک شریک از یک نیمکت هایپراکستنس یا یک نیمکت معمولی استفاده کنید.

تمرین ویدیویی: