کشش سوپرمن

کشش سوپرمن - تمرینات تکنیکی:

1. روی زمین یا روی تشک ورزشگاه به صورت روبه پایین دراز بکشید. بازوها کاملاً جلوی او دراز می شوند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده است، همزمان دست ها، پاها را بالا بیاورید و قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. نکته: برای به حداکثر رساندن کشش، کمر خود را سفت کنید. در طول این حرکت باید یک نفس بکشید.
3. به آرامی بازوها، پاها و قفسه سینه را پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: همچنین می توانید این تمرین را با بالا بردن متناوب یک دست و پا و سپس با سمت چپ و سپس سمت راست انجام دهید.