صبح بخیر با پاهای صاف ورزش کنید

ورزش "صبح بخیر" را با تمرینات مستقیم پا - تمرین کنید:

1. به دلایل امنیتی باید این تمرین را با استفاده از دندانه دار کردن برای اسکات انجام دهید. تخته فرت را روی اسکات در سطح شانه نصب کنید.
2. مهر را روی پشت شانه ها قرار دهید ، مثل اینکه اسکات اجرا شده باشد. پشت خود را قوس کمر ، تیغه های شانه را کنار هم قرار دهید ، زانوها را کمی خم کنید.
3. از پیشخوان یک قدم عقب بروید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. سر بلند شده این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. با نفس کشیدن ، لگن را به عقب برده و از کمر خم شوید. حرکت را انجام دهید در حالی که بالاتنه تقریباً موازی با کف نخواهد بود. قوس پشت ، ستون فقرات صاف است.
5. در بازدم صاف شوید ، به حالت اولیه برگردید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

احتیاط: در صورت مشکل کمر یا کمر از انجام این ورزش خودداری کنید. با دقت تماشا کنید که در تمام مدت تمرین کمر به حالت کمر قوس داشته باشد ، در غیر این صورت می توانید به کمر خود آسیب برسانید. اگر در مورد وزن انتخاب شده شک دارید ، بهتر است کمتر از وزن بیشتری استفاده کنید.