رژیم غذایی آناستازیا استوتسکایا ، نحوه کاهش وزن استوتسکایا

کار دستی انجام دهید… البته در تعطیلات ، من بهبود یافتم ، حدود 5 پوند ناخوانده به دست آوردم. اونجا چه کاری واسه انجام دادن هست؟ در برابر همان عیدها مقاومت نکنید. زمانی ، پس از تولد پسرم ساشا ، سه سال طول کشید تا 25 پوند اضافی را از بین ببرم. و اکنون فهمیدم: نکته اصلی این است که وضعیت را شروع نکنید ، و ناامیدی را از اضافه وزن با یک قاشق دیگر سالاد اولیویه ، که به طور سخاوتمندانه با سس مایونز چاشنی شده است ، جلب نکنید. لازم است ، با وجود تعطیلات ، کارهای خانه را انجام دهید ، به عنوان مثال ، والدین را در تعمیرات و یا برچیدن اتاق زیر شیروانی در کشور کمک کنید. به طور کلی ، رژیم بیکار تعطیلات باید کنار گذاشته شود. این روش برای من کار می کند - همانطور که در کار غرق می شوم ، کالری ها به یکباره سوزانده می شوند!

منو را به تدریج تغییر دهید. در اواخر تعطیلات سال نو ، من شروع به تغییر رژیم غذایی خود کردم. ما اینجا سرخ کرده نمی خوریم ، من آنجا دسر را رد می کنم. بلافاصله سعی نکنید به طور ناگهانی از سالادهای چرب به یک آب و اسفناج بریزید. این یک استرس بزرگ برای بدن است: با ترشی خراب شد ، اما در اینجا هیچ چیز ممکن نیست! و خلق و خوی این روش به سرعت به صفر می رسد. من به تدریج بدنم را به تغذیه مطلوب برای خودم برگرداندم. و اکنون منوی روزانه من شامل تعداد زیادی خیار ، پنیر کم چرب ، گوشت آب پز و ماهی ، سبوس است. البته ما باید سس مایونز را فراموش کنیم. شیرینی برای من نیز به شدت ممنوع است. آنها مانند میوه ها دارای کربوهیدرات زیادی هستند.

به جای تنقلات چای بنوشید... البته ، من همچنین لحظاتی دارم که می خواهم روی کفیر گل بزنم و به یاد تعطیلات چیزی مضر بخورم. در این موارد ، چای گیاهی کمک می کند - هم آرام می کند و هم احساس سیری می دهد. و البته ، صرف نظر از رژیم غذایی ، من 2,5 لیتر آب می نوشم. حتی می توانید بیشتر ، در این صورت هیچ خالی از طریق معده عبور نمی کند.

رژیم آفرودیت را امتحان کنید. برای کسانی که قبلاً وزن زیادی اضافه کرده اند و برای کاهش سریع وزن تلاش می کنند ، می توانم رژیم "آفرودیت" را توصیه کنم. من در طول تعطیلات خود در یونان از آن مطلع شدم و آن را روی خودم امتحان کردم - در عرض سه هفته حدود 8 کیلوگرم وزن کم کردم. جوهر رژیم غذایی: دو هفته به جز خیار و پنیر بز چیزی نخورید ، سپس گیاهان و گوشت آب پز را به تدریج به رژیم غذایی وارد کنید. اما اگر احساس ناراحتی ، سرگیجه ، بیش از حد خواب آلودگی دارید ، این گزینه برای شما مناسب نیست!

خودتان را به ژیمناستیک آموزش دهید. اما در کنار تغذیه مناسب ، ورزش بدنی نیز ضروری است. لازم نیست به باشگاه بروید ، من در خانه ورزش می کنم و تنها چیزی که نیاز دارم یک تشک است. من معمولاً حرکات کششی انجام می دهم ، "توس" می ایستم ، پرس را می چرخانم. خودتان را برای انجام این کار به مدت 15-20 دقیقه در روز آموزش دهید ، و تأثیر آن را خواهید دید. سونا مادون قرمز همچنین در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. به طور کامل مایعات را از بدن خارج می کند!

ظرف ها را عوض کنید نه شلوار مورد علاقه خود. خوب ، از دسته ترفندهای روانشناختی - بشقابی را که به آن عادت دارید برای غذا خوردن کوچکتر تغییر دهید. ظاهر غذا یکسان است ، اما در واقع وزن شما را کاهش می دهد. اما عجله نکنید که شلوارهای مورد علاقه خود را ، که برای شما کمی کوچک شده اند ، در عمق کمد مخفی کنید. برعکس ، لباس بپوشید: ناراحتی یک انگیزه اضافی برای کاهش وزن خواهد بود.