فهرست
سیب ، هندوانه و 5 میوه دیگر که شما را چاق می کند
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، بهتر است از این غذاها بیش از حد استفاده نکنید.
رژیم هندوانه ، موز ، گریپ فروت ، سیب ... هر یک از صاحبان اشکال باشکوه حداقل یک بار در زندگی خود سعی کردند مقدار اضافی خود را از دست بدهند و فقط میوه ها و انواع توت ها را در رژیم غذایی خود باقی بگذارند. حتی ستارگان هالیوود ، نه ، در جستجوی یک اندام باریک به بازارهای میوه حمله می کنند. لیندسی لوهان روی خربزه و آلیشیا سیلورستون - روی سیب وزن کم کرد.
با این حال ، همه چیز چندان ساده نیست. برخی از میوه ها و انواع توت ها می توانند به اندازه رول و کلوچه برای شما مفید باشند. پس از همه ، یک میوه واحد می تواند از نظر تعداد کالری جایگزین یک شام کامل شود! آنها همچنین حاوی فروکتوز هستند که متعلق به طبقه کربوهیدرات های ساده است. بدن یک یا دو بار با این موارد مقابله می کند و دوباره برای رهایی از احساس گرسنگی نیاز به "مکمل" دارد. خوب ، اگر همزمان ورزش را نادیده بگیرید ، کربوهیدرات اضافی به صورت چربی در کناره ها و کمر - "ذخیره" ذخیره می شود.
موز
یکی از محبوب ترین مواد تشکیل دهنده انواع اسموتی ها و کوکتل های میوه ای ، که طرفداران سبک زندگی سالم آن را بسیار دوست دارند. از این گذشته ، موز سرشار از روی ، سدیم ، ویتامین A ، B ، C ، فیبر گیاهی ، عناصر کمیاب است. و ویتامین B6 ، منیزیم و پتاسیم به مبارزه با خلق و خوی بد کمک می کند. اما متأسفانه این میوه ها کالری بسیار بسیار بالایی دارند. یک موز متوسط دارای حداکثر 250 کالری است. خوردن 2-3 موز در روز به عنوان میان وعده می تواند 40 درصد از کالری دریافتی روزانه شما را تامین کند. بنابراین ، اگر قصد ندارید در آینده ای نزدیک در یک مسابقه بدنسازی شرکت کنید ، بهتر است مصرف این میوه را به 2-3 قطعه در هفته کاهش دهید ، بدون اینکه فعالیت بدنی را فراموش کنید.
اپل
به نظر می رسد که سیب برای هر کسی که وزن خود را کاهش می دهد ، باشد. اما آنها همچنین می توانند منجر به افزایش وزن شوند - با وجود این واقعیت که کالری زیادی در سیب وجود ندارد. اما گرفتاری در آن نهفته است. بسیاری از افراد در طول رژیم غذایی آماده جذب سیب هر روز تقریباً به صورت کیلوگرم هستند. انواع سبز به ویژه محبوب هستند. آنها حتی کالری کمتری نسبت به کالری قرمز دارند. و برای جویدن چنین میوه ای با ترشی ، بیشتر از آنچه از محصول دریافت می کنید انرژی مصرف خواهید کرد.
و در اینجا نوبت "اما" فرا می رسد: هر چقدر سیب بخورید ، به احساس سیری دست نخواهید یافت. و اغلب روز دوم رژیم سیب با خرابی و پرخوری به پایان می رسد. و پنج سیب در روز از نظر تعداد کالری معادل یک تکه شکلات شیری است. بنابراین ، حداکثر هزینه ای که می توانید بدون آسیب رساندن به شکل خود بپردازید ، 1-2 سیب در روز است.
انگور
از نظر محتوای کالری ، این توت ها از موز کمتر نیستند. و این برای همه انواع صدق می کند - و تیره ، قرمز و سفید. یک فنجان انگور می تواند تا 16 گرم شکر خالص داشته باشد. اما این میوه به سختی گرسنگی را برطرف می کند. یک توت در اینجا ، یک توت در آنجا - طبیعت دور ، بدون توجه به خود ، می تواند به راحتی حتی یک کیلوگرم بخورد. آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس می توانید بیش از 15 انگور سفید در روز نخورید.
آوکادو
این میوه (آنطور که برخی فکر می کنند سبزی نیست) سرشار از مواد مغذی ، مواد معدنی و چربی های سالم است. به لطف آنها ، پوست الاستیک می شود و مو و ناخن - قوی و سالم. برای رژیم گیرندگان - کمک بزرگی است.
اما همه چیز در حد اعتدال خوب است. کالری یک میوه آووکادو نسبت به یک شام کامل رژیمی برتر است. آنها می گویند اگر هر روز به مدت یک هفته آووکادو بخورید ، می توانید 3 کیلوگرم وزن اضافه کنید. خوب ، اگر این مورد در برنامه های شما گنجانده نشده باشد ، باید خود را حداکثر به نصف میوه محدود کنید.
هندوانه
بله ، بزرگترین توت جهان 90٪ آب است و 100 گرم تفاله حاوی 37 کالری است. اما اگر تمام هندوانه را به طور همزمان بخورید (و این تا 6-8 کیلوگرم تفاله است) ، می توانید کالری دریافتی روزانه را دریافت کنید. اما شما به تنهایی از هندوانه پر نخواهید شد و این به طور خودکار منجر به فراتر رفتن از شاخص های مجاز می شود.
شکر زیادی در هندوانه وجود دارد. این یک ماده غذایی با شاخص گلیسمی بالا 76 است ، به این معنی که کربوهیدرات ها به سرعت سطح قند خون را بالا می برند و گرسنگی نیز به سرعت به وجود می آید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند بین وعده های غذایی و هندوانه حداقل دو ساعت فاصله داشته باشید. برخی حتی ترجیح می دهند تفاله هندوانه را با نان یا نان بخورند ، کاملاً غافل از این که بدنسازان به این ترتیب توده عضلانی می سازند.
انبه
بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای کاهش وزن به مدت 3 روز به رژیم شیر-انبه روی آورید: یک لیوان شیر بدون چربی همراه با میوه انبه در صبحانه ، ناهار و شام بنوشید. با این حال ، این میوه عجیب و غریب شیرین همچنین می تواند تیر فلس را در جهت مخالف حرکت دهد. از این گذشته ، انبه ، مانند موز ، نه تنها مجموعه ای از مواد مغذی ، بلکه تعداد زیادی کالری - در سطح انگور - دارد. همچنین حاوی بسیاری از آنزیم های پروتئولیتیک است که به هضم پروتئین ها کمک می کند. و این به تقویت و رشد توده عضلانی کمک می کند.
گیلاس
شما همچنین باید مراقب این توت باشید. 100 گرم گیلاس خوشمزه حاوی 52 کالری است. در نگاه اول ، اصلا هیچی. اما چه کسی خود را محدود به 100 گرم چنین خوشمزه می کند؟ اما یک کیلوگرم گیلاس 520 کالری دارد.
انواع توت ها و میوه هایی که می توانید هنگام کاهش وزن بخورید:
نارنگی ها
لیمو
گریپ فروت
پرتقال ها
زردآلو
آناناس
کیوی
گلابی ها